" "كيفية تغيير العادات وأنماط الحياة

كيفية تغيير العادات وأنماط الحياة

عادات التغيير ونمط الحياة

لقد عاش جزءا من هذا العام. على الرغم من أن التقينا منذ وقت ليس ببعيد، بدأت تدريجيا أن ينسى الدوافع لدينا - جنبا إلى جنب مع وداعا سنة، والعادات القديمة. أعجب من عطلة وعدنا أنفسنا لتغيير العادات وأنماط الحياة لصحة جديدة، على نحو أفضل،. منذ بداية العام الجديد كما لو وصلنا إلى جنب ورقة بيضاء من الورق وعلبة كبيرة من الطباشير الملونة - خلق، خلق!

وما جاء من ذلك؟ نعم، شيء لا شيء. كل واحد منا لديهم عادة نريد للتخلص من. وهناك عادات أننا نريد أن غرس في نفسك. على سبيل المثال، عادة تمارس التمارين الرياضية لانقاص وزنه. أو يداوم على أكل الأطعمة الصحية. شخص ما يريد أن التأمل، هناك من يريد أن يتخلص من هذه العادة من التبعثر حتى المنزل أشياء جميلة ولكن لا لزوم لها. نبدأ للعيش العام الجديد بقوة متجددة، والكامل للإلهام والرغبة في تغيير شيء ما، ولكن بالفعل في فبراير أو مارس، يصبح من الواضح أن هذه المرة كل شيء سيبقى كما كان من قبل. حتى لو كنا تتعهد بإخلاص لنقل العادات الجديدة، ثم بعد مرور بعض الوقت على الرغبة في الانضمام إليهم يبدأ تختفي. في البداية، ويمكن أن يكون حتى أكثر إثارة للاهتمام أن تفعل شيئا جديدا، ثم يصبح من الصعب القيام به، وأخيرا، فإننا ننسى كل ما في الأمر. ونعود إلى دافئ عاداتك، مريحة، القديمة السيئة.

لماذا يحدث هذا على كل واحد منا، مرارا وتكرارا؟

من كان يظن أن يجعل أيبالنسبة لدينا قوة الإرادة أو قوة رغبتنا في تغيير العادات وأنماط الحياة؟ انها كل شيء عن ... في كيمياء الدماغ! نحن تدري فقط لا تعطي الدماغ الوقت الكافي للتماما "جدد أسلاك" لتشمل عادة جديدة وجعلها جزءا من حياتنا اليومية. وهذا هو، نحن بحاجة للتأكد كما لو تدريب دماغنا، ثم عادة جديدة أصبحنا محصنين بقوة.

وقال أسهل من القيام به، قد يعتقد. كيف يمكننا إعطاء الخاص بك الدماغ الوقت الكافي ليتمكن من تركيب شبكة كهرباء جديدة في حد ذاته، إذا لم نكن قادرين على الحفاظ على الدافع الذاتي في كل وقت؟

ويأتي كل ذلك لفهم كيفية عاداتشكلت - وهذا هو حقا فن وجزئيا نهج علمي! معظمنا يبدأ بنشاط للقضاء على العادات السيئة. على سبيل المثال، قررنا أنه من الضروري لانقاص وزنه. سوف نقوم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك على الفور، تبدأ في الانخراط بنشاط في التمارين الرياضية، أو تشكيل، وباستمرار وزن وحساب السعرات الحرارية. لماذا، لأنهم يقولون بحق: عادات التغيير - حياة التغيير. لي، لذلك في كل مرة! ولكن كل هذه التغييرات هو عبارة عن سلسلة من العديد من العادات الصغيرة. تقرير لانقاص الوزن، وتحميلها في الدماغ من برنامج لإدخال يست واحدة، ولكن عشرة أو أكثر عادات جديدة. ولكن جهاز الكمبيوتر البيولوجي لدينا لا يمكن التعامل مع وصول الكثير من البرامج الجديدة في نفس الوقت. ليس من المستغرب، في النهاية نحن نستسلم لليأس.

وماذا حدث؟ نحن أو غير قادر على تحقيق الأهداف ولعقد هذه العادة الجديدة لمدة أطول من بضعة أسابيع؟ نستطيع! هناك طريقة مدروسة لتغيير عاداتك. ونحن سوف اقول لكم عن ذلك.

عادات تغير تغير حياة الناس

على بعد خطوات قليلة أن عليك القيام به:

  • تغيير وجهة نظرك

لا بد من الاعتراف بأن خلق عادة جديدة- عملية طويلة. فقط لا يمكن تغيير هذه العادة بين عشية وضحاها. يجب أن نرى في ذلك عملية تتكون من العديد من البدايات وتوقف، وليس شيء ينبغي أن يحدث من تلقاء نفسه لمجرد أنك تريد أن. خلق عادات جديدة هي جهد مع العديد من الأجزاء المتحركة، التي تذهب في بعض الأحيان من التحكم الخاصة بك. لذلك، والوقوف على الطريق، يجب أن نفهم أنه لن تكون مباشرة ودون عقبات. من وقت لآخر يمكن أن يكون متعرج جدا.

  • قبل أن تبدأ، وضع خطة

قبل البدء في تغيير شيء ما، عليك أنتعرف بالضبط ما تريد تحقيقه. قد تحتاج بعض الوقت للتفكير في كل تفاصيل خطة عملك على نفسه. لاحظ أنه سيكون لديك شيء لتصحيح العلاقات مع أحبائهم، بحيث تأخذ بعين الاعتبار وجود و"العمل" من العادات الجديدة. يستغرق وقتا طويلا لكتابة خطتك. فقط في حال، إذا كنت تجسيد أفكارك، وبذلك عليهم على الورق، كنت حقا بداية لتغيير شيء ما - الآن، وليس الاثنين كالمعتاد. وليس مع السنة الجديدة القادمة.

  • تبدأ مع شيء بسيط

هذه هي الخطوة الأكثر أهمية في خلق عادة جديدة. إذا كنت تريد انقاص وزنه، ثم لا تمضي كما هو موضح أعلاه. حدد أول شيء واحد. على سبيل المثال، تغيير عاداتهم الغذائية. مرة أخرى، تبدأ صغيرة. أولا، فقط إضافة المزيد من الخضروات في النظام الغذائي. ثم استبدال المعكرونة المعتادة أو البطاطا لصلاة العشاء الخضار. تدريجيا تقليل استهلاك الحلويات والمعجنات. أدخل عادتك بدلا من الحلوى لعيد على الفواكه المجففة. وهلم جرا - ببطء، حتى لا تصبح روتينية بالنسبة لك. بدءا من أصغر العادات، وتدريجيا سوف تكون قادرة على تشكيل عادات أكثر تعقيدا. انها مثل حبل مضفر - النسيج على رقيقة، سلاسل ضعيفة يمكن أن تنسج حبل سميك جدا وقوية.

  • لمرة واحدة خلق عادة

لا تحاول غرس في أنفسنا عدة مختلفةعادات. تبدأ عادة واحدة، والعمل على ذلك، هو قطعا ليس للتمسك به، وفقط بعد ذلك الشروع في التغيير القادم من العادات. ويمكن أن تتخذ في أي مكان من ستة أسابيع إلى ثلاثة أشهر، كل هذا يتوقف على مدى تعقيد عادات جديدة. إذا قمت بتقسيم انتباهكم بين عدة مهارات جديدة، وسوف يقوض فرص النجاح لكل منهما.

  • إنشاء إشارات مشروطة

فمن الضروري وضع نظام محدد من الإجراءات،التي من شأنها أن أذكركم الاحتياج من عادة جديدة. كل من العادات القديمة لديكم مثل هذه الاشارات الشرطية التي تشير إلى الحاجة إلى التعثر. على سبيل المثال، إذا كنت تحب القراءة أثناء تناول الطعام، حتى في المطعم وسوف تشعر أن لديك شيئا ما ليس كافيا. تعثرت إشارة "الجدول - الطعام - كتاب" إرفاق عادات جديدة مثل هذه الاشارات الخاصة بك يساعد على تقوية المهارات من خلال كيمياء الدماغ.

وعادة جديدة جيدة "إرفاق" إلى بالفعلهناك عادة قديمة. أريد منك أن تفعل إخماد منتظم مع القدمين الباردة - جعله دائما بدقة بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة. لذلك يمكنك إنشاء علاقة "الغسيل - تفريش أسنانك - نضح البارد". مع مرور الوقت، سوف يكون من الصعب جدا أن تفوت إجراءات التخفيف!

  • تبدأ صغيرة

حتى لو كنت زراعة هذه العادة، علىوالتي تتطلب عادة تكاليف الوقت الهامة (على سبيل المثال، يمشي التأمل، أو مساء)، - البدء في تنفيذ هذه الإجراءات لمدة خمس دقائق. إن الأمر يبدو بسيطا للغاية، ولكن صدقوني، هذه القاعدة هي حقا مهمة جدا. وعند القيام بذلك في غضون أسبوع أو اثنين، وجعل لكم عادة مستقرة تماما. من السهل جدا أن يفرز كل يوم لمدة خمس دقائق! تمزيق نفسها من الروتين المعتاد ساعة مرة واحدة - نصف هو أصعب بكثير. حتى هذا قد يسبب تهيج. حالما تشعر بأنك لم تعد قادرة على القيام به من دون أن تصبح مألوفة خمس دقائق سيرا على الأقدام - تبدأ في زيادة تدريجية في الوقت.

  • خلق نوع من المساءلة العامة

الكثير منا لا نتحدث مع الآخرين عن نيتها لعادات التغيير. ويبدو ان الامر غير مريح! ولكن إذا كان لنا أن نقول لشخص ما، يمكن أن يكون حافز قوي لنا. حدثنا عن طموحاتك وثيقة، ويعلن ذلك على صفحاتها على الشبكات الاجتماعية، تقول لنا عن طريق البريد الإلكتروني لجميع أصدقائك. وبعد ذلك إنشاء نظام للتقارير يومية أو أسبوعية عن نجاحها أو فشلها أمام كل هؤلاء الناس. مع هذا النهج، لن يكون هناك مكان والفشل، نجرؤ أن أؤكد لكم!

  • إنشاء نظام الدعم

لجعلها أكثر متعة للعمل على جداسيكون من الجيد لإيجاد مثل التفكير الناس، الذي جنبا إلى جنب مع لك أن تأخذ ما يصل تأهيل أنفسهم. بعض عناصر المنافسة - الذين سوف تتحول على نحو أفضل؟ الذين سوف أقوى؟ - سوف تساعدك على الحفاظ على الدافع عالية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك العمل معا لتطوير استراتيجية وتكتيكات التعليم الذاتي أفضل وأكثر فعالية.

  • مكافأة نفسك

تعطي لنفسك فرصة للاستمتاع بهاالإنجازات، حتى أصغر. تقديم مكافأة صغيرة للعمل اليومي الشاق الذي قاموا به - يمكن أن يكون أي شيء من قطعة من الشوكولاته إلى إذن نفسه نصف ساعة ليهيمون على وجوههم من خلال شبكة الإنترنت. مشيرا الى انجازات، سوف تكون قادرة على الحفاظ على مصلحة في مزيد من العمل على العادات الجديدة.

  • خطة الفشل

الفشل لا مفر منها. يمكنك الحصول على المرضى. قد تحتاج إلى الذهاب في رحلة أو تغيير لبعض الوقت محيط مألوف. خطة في فشل تقدم محتمل يتأمل خطة طوارئ لمثل هذه الحالات. إذا كان هناك شيء يتوقف فجأة - مجرد بدء العمل مرة أخرى في أقرب وقت ممكن. ولكن في أي حال، لا تستخدم الضجيج وفشل ذريعة لوقف عملها على العادات القديمة والجديدة.

خلق عادات جديدة مستدامة وتعطىمن السهل، وربما كنت تعاني بالفعل من ذلك لنفسك. ولكن أسرار بسيطة لكيفية تغيير عاداتهم صحيح، وسوف تساعدك ببطء ولكن بثبات لتدعيم مهارات جديدة. انها محاولة وسوف تكون قادرة على تغيير الكثير. الآن فقط سوف تقوم بتعيين شريط الخاص بك من إنجازاتك في هذا العام!

</ P>
ملاحظة: