" "كيف لانقاص وزنه؟

كيف لانقاص وزنه؟

كيف لانقاص وزنه

المحتويات:

  • نمط الحياة التطبيع
  • نظام غذائي لفقدان الوزن السريع
  • النشاط البدني

هل ما زلت تعتقد أن السؤال القديم - هوأن تكون أو لا تكون؟ فأنتم مخطئون للأسف! اليوم السؤال القديم - كيف لانقاص وزنه؟ بالطبع، هذه المشكلة حادة بشكل خاص في النصف جميلة للبشرية. ومع ذلك، في الإنصاف، تجدر الإشارة إلى أنه ليس الرجل المعجزة. هذا ما لدينا اليوم وسوف نتحدث.

اليوم يمكن للمرء أن يجد الآلاف من الطرق التي وعدمعجزه النجاة من المكروه كجم في أقصر وقت ممكن. ولكن كل هذه الوعود ونصائح حول كيفية فقدان الوزن في أسبوع واحد، في كثير من الأحيان، في أحسن الأحوال، غير فعالة. وفي أسوأ الأحوال - يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحة الإنسان. هذا هو السبب في أننا لن تجعل أي وعود، ولكن فقط اقول لكم عن كيفية فقدان الوزن دون ضرر على الصحة والوجبات الغذائية مرهقة.

نمط الحياة التطبيع

لذا، عليك صباح جميل واحد - أو ربما لاالصباح - أنت تنظر في المرآة وتقرر أن لديك بضعة كيلوغرامات اضافية. وتقرر التخلص منها. قرار حميد - هذا ليس للقول. ومع ذلك، ويكون مستعدا لحقيقة أن لديك للعمل بجد - في الواقع، السمك، ليس فقط من البركة لا تنسحب بسهولة، ولكن أيضا على الوزن حتى لا bringest. لذلك، ومدى سرعة لانقاص الوزن؟

بداية، لا بد من إعادة النظر جذريا فينمط الحياة. وليس فقط لاستعراض وجمع كل إرادة في قبضة وتغييره. وغالبا ما يكون من الضروري تغيير بشكل كبير، والتي ليس من السهل كما يبدو للوهلة الأولى. مستعد؟

  • حلم

أولا، وتطبيع الوضع يقظتكوالنوم. الكبار يجب أن ينام لا يقل عن 8 ساعات في اليوم، وأثناء الليل. لذلك، كما قد يبدو العرض مغريا أصدقاء للذهاب معهم إلى ملهى ليلي، ولكن المغري لا الخفقان شاشة الكمبيوتر، عليك أن تذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 23.00.

ويبدو أن ما يمكن أن يكون وجود صلة بين النوم وزيادة الوزن؟ وتبين أن أكثر مباشرة. كمية النوم يؤثر تأثيرا مباشرا على عملية التمثيل الغذائي العادي. والتمثيل الغذائي، وهذا بدوره يؤثر على وزن الجسم البشري. نعم، والصالح العام لكامل الجسم من النوم يكاد يكون من المستحيل المبالغة.

  • المشي

تأكد من أن تأخذ الوقت الكافي لمناحيفي الهواء الطلق. وأعذار مثل أن لا تجد، لا يمكن أن يكون مقبولا في مدينة حديثة من الهواء النقي في فترة ما بعد الظهر بالنار. أي جولة سيرا على الأقدام هي أكثر فائدة بكثير من الجلوس في الغرفة. وينصح الأطباء المشي على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش لمدة ساعة. حول منزلك هناك حديقة أو حديقة عامة؟ انها مجرد رائعة. لا؟ أيضا لا يهم، نزهة مساء على طول الشوارع.

وحتى لو كان الوقت كارثيليست كافية، لا تتخلى عن المشي. القادمة من وإلى العمل - ترك علامات قليلة في وقت مبكر. نعم، وأقرب سوبر ماركت هو المشي - السماح للزوج في سيارة ثم يأخذك للتسوق.

  • حمية

مما لا شك فيه أن يراقب النظام الغذائي الخاص بك. بالطبع، إذا كنت بحاجة للتخلص من كل من بضعة كيلوغرامات إضافية، يمكنك ببساطة إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك - أي نظام غذائي خاص لا تحتاج، فقط تناول الطعام بشكل جيد. أولا، مستبعدة تماما عن النظام الغذائي على الأطعمة التالية: جميع اللحوم والمخللات، والنقانق، أي الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة والأصباغ.

وينبغي لجميع المنتجات إما تغلي أو طهيعلى البخار أو المشوية في الفرن، ولكن من دون أي دهون. ولكن جميع منتجات الألبان والفواكه والخضراوات والحبوب، مع استثناء من المن، يمكن أن يكون لها كميات غير محدودة تقريبا. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأكل اللحوم الخالية من الدهن والسمك.

ثانيا، من المهم مراقبة ليس فقط القائمة،ولكن أيضا لجدول العرض. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم، ويفضل أن يكون دائما في نفس الوقت. لا يميل ولا تسمح لنفسك أي "الوجبات السريعة". في الحالة القصوى، إذا أصبح الجوع لا يطاق على الاطلاق، ويمكنك شرب كوب من الكفير أو أكل تفاحة صغيرة.

وغني عن القول أن ارتفاع المعتادةللغداء والسهرات في المقاهي سيكون لديك أيضا لإعطاء. في الحالات القصوى، يجب أن نقتصر على أي سلطات الخضار والسمك الخفيفة. وبطبيعة الحال، وهذا لن يكون سهلا، ولكن النتائج لم تكن طويلة في القادمة. مجرد العرض أسابيع قليلة من هذا الوزن الزائد سوف تذوب، مثل البرد في الشمس. ومثل هذا النظام الغذائي هو أفضل بكثير وأكثر أمانا من أي الوجبات الغذائية الممكنة.

كيفية التخلص من الوزن الزائد

نظام غذائي لفقدان الوزن السريع

حسنا، في هذه الحالة، إذا كان الحشو قليلا اضافيةخمسة، وكنت بحاجة للتخلص منها في أسرع وقت ممكن، وسوف تضطر إلى اللجوء إلى تدابير أكثر تشددا. على وجه الخصوص، من خلال مختلف الوجبات الغذائية. ومع ذلك، تذكر أنه في أي حال لا يمكنك الجلوس على أي نظام غذائي من دون التحدث مع طبيبك أولا. وهذا ينطبق على الاطلاق جميع الناس دون استثناء، وكذلك أي نظام غذائي.

نقترح عليك محاولة النظام الغذائي التالي. أنه يساعد على التخلص من كيلوغرام الزائد، وفي الوقت نفسه لا تأثير ضار جدا على صحة الإنسان. ومع ذلك، تلتزم التزاما صارما القائمة المقترحة لك - وإلا قد تكون النتائج غير متوقعة. الأطباء تواجه بانتظام مع آثار الوجبات الغذائية المختلفة. وسنبدأ حياة جديدة، كالعادة، يوم الاثنين. نحن نقدم لك قائمة للأسبوع:

  • الإثنين

ملكة جمال الإفطار في أي حال لا يمكن أن يكون -الإفطار تبدأ عمليات الأيض العادية بالضبط. في وجبة الإفطار يوم الاثنين لتناول الطعام نصف جريب فروت متوسطة الحجم ولها كوب من الشاي الساخن. وفي الشاي يمكن حتى وضع نصف ملعقة صغيرة من السكر أو العسل.

لتناول طعام الغداء تعتمد 1 بيضة مسلوقة، 1متوسطة الحجم الطماطم ونصف كوب من القهوة السوداء. في هذه الحالة، إذا كنت تعاني من حساسية لبيض الدجاج، ويمكن استبدالها بنجاح من قبل السمان. بيض السمان لا تسبب الحساسية. ولالوجبات الغذائية التي تناسب أفضل.

يتكون العشاء من كل من نفس البيض والنصفالجريب فروت وسلطة الملفوف. إعداد سلطة على النحو التالي: دقة ختم الملفوف (200 غرام)، قليل من الملح - لا بأس - وترك بضع دقائق. ثم تضاف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. سلطة جاهزة! وينبغي أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

  • الثلاثاء

والثلاثاء الإفطار يكون بالضبط نفس الشيء - 1بيضة مسلوقة ونصف كوب من الشاي الساخن. ولكن اليوم، على السكر أو العسل سوف تضطر إلى التخلي. وجبة غداء متطابقة - 1 بيضة مسلوقة، 1 طماطم وكوب من القهوة السوداء بدون سكر.

سوف عشاء اليوم ستكون أكثر وفرة - 200غرام من الخس والملفوف، و 100 غراما من لحم البقر المسلوق وكوب من الشاي بدون سكر. إذا كنت تشرب الشاي بدون سكر، لا يمكنك، جئت لنجدة بديل السكر. ومع ذلك، لا ينبغي أن يساء استخدامها أيضا.

  • الأربعاء

الإفطار - ومرحبا مرة أخرى، نصفالجريب فروت وكوب من الشاي الساخن، وهذه المرة مع ملعقة صغيرة من السكر أو العسل. لتناول طعام الغداء يمكنك تنغمس في بيضة مسلوقة واحدة والطماطم، وكذلك 200 غرام من الحساء السبانخ. لا توابل في أي حال لا يمكن أن تستخدم - فقط السبانخ والماء. في السؤال، يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. لتناول العشاء، ويطهى لبضع كستلاتة لحم العجل واحدة، ونصف الخيار ونصف ملعقة صغيرة من القهوة.

  • الخميس

ومرة أخرى نفس "الشخص" - على الفطور يمكنك أن تأكلالجريب فروت أو البرتقال، كوب من الشاي غير المحلى. يتم تقديم وجبة غداء طبق غير عادية جدا - الطفل اللحوم المعلبة. ويمكنك شراء أي من ما سوف تكون سعيدة - لكنك لا يمكن أن تأكل أكثر من 200 غراما. وبالإضافة إلى المواد الغذائية المعلبة يمكنك أن تأكل 100 غرام من السبانخ المطهية وفنجان من القهوة غير المحلاة. لتناول العشاء، وتناول بيضة واحدة مسلوقة، و 200 غراما من اللبن الخالي من الدهون. يمكنك شرب كوب من الشاي غير المحلى أو اللبن الخالي.

  • الجمعة

في وجبة الإفطار - الموز وكوب من الشاي غير المحلى. لتناول طعام الغداء، وتناول 300 غراما من السبانخ المطهية أو الملفوف، وبيضة مسلوقة واحدة وكوب من القهوة السوداء. عشاء على شرف نهاية أسبوع العمل هو ملكي تقريبا - 200 غراما من أي نوع من الأسماك العجاف، على البخار، و 100 غراما من سلطة الملفوف وكوب من اللبن الخالي.

  • السبت

بدلا من ذلك ما عليك القيام به كوب الإفطارالشاي غير المحلى والغداء - سلطة فواكه. يتم تحضير سلطة ببساطة شديدة - خفض بمقدار النصف تفاحة، والجريب فروت والبرتقال، إضافة ثلاثة ملاعق كبيرة من أي اللبن الخالي من الدسم ويخلط. لا يمكن أن يؤخذ السائل تناول طعام الغداء. العشاء - 200 غراما من لحم البقر المسلوق والخيار الطازج وكوب من الشاي غير المحلى الساخن.

  • الأحد

في وجبة الإفطار - 100 غراما من الدسم واللبن الزبادي وكوب من الشاي الساخن بدون سكر. الغداء - 100 غراما من صدور الدجاج المسلوق وكوب من القهوة الساخنة. لتناول العشاء، يمكنك أن تشرب واحد فقط كوب من اللبن الزبادي الخالي.

وبطبيعة الحال، فإن مثل هذا النظام الغذائي هو الصعب بما فيه الكفاية. ومع ذلك، فإنه يسمح لك للتخلص من الكيلوجرامات الإضافية بسرعة، في حين، على عكس الوجبات الأخرى، فإن الشخص لا يشعر شعور قوي لا سيما من الجوع. وتبين التجربة أن مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع يمكن القضاء 5-7 كيلوغرامات من فقدان الوزن إضافية.

ومع ذلك، لا تكرار شائعة جداالأخطاء العديد من النساء - المشجعين من مختلف الوجبات الغذائية - لا تحاول تحسين النتيجة ويكرر هذا النظام الغذائي أكثر من مرة كل شهرين. خلاف ذلك، يمكن للعواقب صحية تكون سلبية جدا. حتى تنمو رقيقة بشكل صحيح. كنت لا تريد أن تصبح أمراض المعدة والأمعاء دائم المريض؟

في حالات استثنائية جدا فمن الممكن اللجوء إلىوالأكثر إلحاحا الأقل - الحنطة السوداء - الكفير الغذائي. ومع ذلك، لاستمرارها صعب جدا جدا. ولذلك، إذا لم يكن لديك قوة الإرادة، يجب أن لا يحاول حتى. هذا ليس عنك؟ لذلك، وإعداد 500 غرام من الحنطة السوداء وستة لترات من اللبن. نعم، وهذه المنتجات وتصبح لديك الغذاء الوحيد لمدة أسبوع كامل.

ينقسم الحنطة السوداء إلى سبعة أجزاء متساوية - إلى سبعةأيام. إعداد بسيطة الحنطة السوداء: صب الكمية اليومية الكاملة من الحبوب النظيفة، والماء البارد - وجزء واحد الحنطة السوداء تحتاج ثلاثة أجزاء من الماء. هل لأنها أفضل قبل الذهاب إلى الفراش ليلا الحنطة السوداء قد استوعبت المياه. الحنطة السوداء بحاجة لتناول الطعام خلال اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، في اليوم يمكنك أن تشرب ما يصل الى لتر واحد من الكفير. باستثناء عطلة نهاية الأسبوع - السبت والأحد كمية من اللبن يجب أن تخفض إلى النصف - إلى 0.5 ليتر. في سبعة أيام فقط، يمكنك التخلص من 7-10 كجم. وكان أكثر من زيادة الوزن في الأصل، والمزيد من الوزن سوف تفقد.

ومع ذلك، ويكون مستعدا لحقيقة أن العواقبقد يكون مثل هذا النظام الغذائي الأكثر لا يمكن التنبؤ بها. وكل المسؤولية عن صحتهم تفترض. لذلك، قبل اتخاذ قرار بشأن مثل هذا النظام الغذائي، وكيفية التفكير حول ما إذا كان الجمال هو الحال بالنسبة لضحايا؟

كيف تفقد الوزن بسرعة

النشاط البدني

وبطبيعة الحال، اتباع نظام غذائي - فهي فعالة جدا ووسيلة جيدة للتخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك، من دون ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لانقاص وزنه فإنه من الصعب جدا، حتى مع الوجبات الغذائية الأكثر صرامة. وخلافا لجميع الوجبات الغذائية ممارسة يجلب يستفيد منه الجسم. ولمرة واحدة "غارات" على الصالة الرياضية فإن أي نجاح لا تحققه. تذكر ذلك، والشيء الرئيسي - حول منهجية. سوف تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد.

ونبذل قصارى في صالة الألعاب الرياضية،مع المدرب. وسوف تساعدك على اختيار برنامج التدريب الفردي غير مناسبة لك. ويعتقد كثير من الناس أن هذه الخدمات هي مكلفة للغاية. ومع ذلك، فإنه لا - حتى الآن هي هذه الجلسات الفردية المتاحة للجميع تقريبا.

لا أقل فائدة والسباحة - أنها تتيحالتخلص من الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد. والسباحة جيدة خصوصا يزيل الأنسجة الدهنية من الجانبين والبطن. وبالإضافة إلى ذلك، السباحة - التوظيف، مفيدة للغاية بالنسبة للحالة العامة للجسم. لا يمكنك السباحة؟ ربما الآن هو الوقت المناسب للتعلم. في الحالة القصوى، يمكنك الانخراط في التمارين الرياضية المائية - يتم تنفيذه على عمق ضحل وخطر الغرق فلن فقط.

في السؤال، يمكنك ممارسة وفي المنزلشروط. وكقاعدة عامة، النساء في المنزل تحاول تحميل الصحافة في محاولة لإزالة الأنسجة الدهنية من البطن. ومع ذلك، بالإضافة إلى التأكد من البطن هناك بؤر التوتر الأخرى، والتي من الهروب من الصعب بما فيه الكفاية مع التمارين المألوفة. حتى التقاط دورة فيديو من شأنها أن تساعد على انقاص وزنه من جميع المناطق المشكلة دون استثناء.

كما ترون، والحق في التخلص من الوزن الزائدممكن. هذه ليست صعبة كما قد يبدو للوهلة الأولى. أتذكر، كيف لانقاص وزنه؟ هذا صحيح! التغذية ونمط حياة صحي، وممارسة. إذا كنت تجد صعوبة في تغيير نمط حياتك وحدها، أسألها صديق لمحاولة معكم للقتال من أجل شخصية مثالية. بعد كل شيء، كما تعلمون، هو دائما أكثر متعة معا!

</ P>
ملاحظة:
أدخل رمز في الصورة:*
تحميل، إذا لا يمكن أن ينظر إلى رمز