" "السعرات الحرارية في الأطعمة - تحتاج إلى معرفته؟

السعرات الحرارية في الأطعمة - تحتاج إلى معرفته؟

السعرات الحرارية في الأطعمة

المحتويات:

  • كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها
  • كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الأكثر شيوعا
  • استخدام منتجات الحبوب الغذائية والبذور
  • استهلاك الطاقة من منتجات البروتين
  • قيمة الطاقة من الفواكه والخضروات
  • السعرات الحرارية في السوائل المختلفة

لماذا أحتاج للنظر السعرات الحرارية في الأطعمة؟ والذي يحتاج إليه أكثر؟ .. وكقاعدة عامة، عد السعرات الحرارية في المنتجات البدء في إشراك المرأة بنشاط لانقاص وزنه. انهم حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في الكوكيز، الحليب، في الكيوي وحتى مخلل الملفوف! القهوة والشاي، كما تبين، وهناك أيضا عدد معين من هذه السعرات الحرارية المؤسفة!

فما هي السعرات الحرارية (السعرات الحرارية أو)؟ ونحن نعلم من مسار الفيزياء في المدرسة أن السعرات الحرارية - الطاقة أن هناك حاجة لتسخين 1 لتر من الماء بمقدار 1 درجة مئوية. يتم تحديد المنتجات السعرات الحرارية عن طريق حرق في فرن خاص، ويتم حساب الحرارة المتولدة ويقاس في السعرات الحرارية. بالمناسبة، واحد السعرات الحرارية (كيلو كالوري) يحتوي على 1000 سعرة حرارية (كالوري). مطلوب والمزيد من الطاقة لتسخين المنتج، هو من السعرات الحرارية.

وهذا يعني أن هذا المنتج لن تعطينا فقطالمزيد من الطاقة، ولكن سيتم تأجيل تحت الجلد في شكل طيات الدهون مكروه. ومن الأمثلة على ذلك البسكويت عالي السعرات الحرارية. لذا حساب السعرات الحرارية هو المهم لفقدان الوزن، وكذلك لدعم الوزن على نفس المستوى.

كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها؟

هناك معادلة بسيطة - وزن المطلوبضرب من قبل 28. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في وزن 50 كجم، ثم في اليوم تحتاج إلى أكل 1400 سعرة حرارية (حاليا! دلالة السعرات الحرارية يمكن أن يكتب والسعرات الحرارية والسعرات الحرارية، وتذكر أننا تعني الشيء نفسه). هذا، بطبيعة الحال، لا يؤخذ رقم تقريبي جدا في الاعتبار مستوى الحمل البدني أو البشري أو عادات الأكل له. ولكن تظل الحقيقة - كمية التخسيس من السعرات الحرارية تؤكل يجب أن يكون أقل من إنفاقها.

كم عدد السعرات الحرارية في الأطعمة

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الأكثر شيوعا

يجب أن أقول أن عدد السعرات الحراريةوقد أحصى المنتجات طويلة. هناك جدول السعرات الحرارية خاص حيث تنص على عدد السعرات الحرارية حصول على جسمك في استخدام، على سبيل المثال، 1 كوب من القهوة أو ثلاثة الكيوي ... بل هناك برنامج حيث يمكنك إدخال الوزن المطلوب والحصول على حساب على استعداد لمدى وما هي الأطعمة التي تحتاج إلى تناول الطعام خلال اليوم. أيضا كتابة نظام غذائي عينة لمدة أسبوع أو شهر.

ولكن يمكنك نفسك حساب كمية السعرات الحرارية في كل يوم لتنويع القوائم. المقبل، وسنقدم من الأمثلة التي سيتم عرض كمية السعرات الحرارية لمدة 100 غرام من المنتج.

المعكرونة تساعد على انقاص الوزن؟

وفي الآونة الأخيرة، نظرت المعكرونة جداالطعام ذات السعرات الحرارية العالية، قيل لهم لا لاستخدام لفقدان الوزن، وذلك لأن هذه المنتجات تحتوي على الكربوهيدرات الصلبة، وتناول الطعام - وصفة لزيادة الوزن. ونتطلع الآن: في المعكرونة المطبوخة (100 غرام) يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية. أي أنه يمكن للشخص أن يكون لتناول طعام الغداء تماما بسعادة تناول 200 غراما من المعكرونة المطبوخة، وليس خوفا على وسطه.

وبطبيعة الحال، إذا كان سيتم غيرها من المنتجاتتحتوي على عدد صحيح kaloriy.Bolee بالإضافة إلى ذلك، يمكن للالمعكرونة تفقد وزنا! الممثلة الإيطالية الشهيرة صوفيا لورين وتقول أن كل حياتها أحبت السباغيتي، وعلى الرغم من هذا، اعتبر الرقم لسنوات عديدة على مستوى من الجمال والانسجام. بعد كل شيء، والمعكرونة تحتوي على الكربوهيدرات مفيدة.

الخطر الرئيسي هو أن نسقي منهاالصلصات المختلفة والمرق. وكانت تحتوي في بعض الأحيان على الكثير من السعرات الحرارية. فإنك لا تحتاج حتى إلى إجراء عملية حسابية دقيقة، ببساطة اتخاذ الصلصات منخفضة السعرات الحرارية).

كم عدد السعرات الحرارية تحتوي على أنواع مختلفة من الخبز

وبما أننا نتحدث عن المنتجات المصنوعة من الدقيق، ثم علىيجب أن يقال الخبز أولا. وبطبيعة الحال، والخبز والبسكويت - وهما شيئان مختلفان، لكنهم في بعض الأحيان مشابهة جدا في السعرات الحرارية. المنتجات من أنواع مختلفة من الدقيق تحتوي على كميات مختلفة من السعرات الحرارية لذا يجب أن يتم حساب النظام الغذائي اليومي فقط النظر في ما المنتج أنت ذاهب لتناول الطعام.

كم قطعة من الخبز لاتخاذ لتناول العشاء؟ إذا كانت هذه الكعكة للكلب الساخن، ثم نضع في اعتبارنا أن 100 غراما أنه يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية، في حين أن رغيف نظام غذائي مع نخالة - ما مجموعه 150 سعرة حرارية.

خبز الجاودار يعطينا حوالي 180 سعرة حرارية، وذلك لالغداء فمن الممكن أن تحمل شريحة أو اثنين. وإذا كنت - من محبي الرياضة وممارسة التمارين المكثفة، فإنه لن يضر وبضع قطع. لفقدان الوزن والتغذية ينصحون للقضاء تماما sdobny الخبز الأبيض والرمادي أكل فقط أو الأسود، وبعد ذلك فقط في كميات صغيرة.

ما أخصائيي التغذية التفكير في الكوكيز؟

الآن دعونا التعامل مع مثل هذا لذيذ، وغالبا ماالمواد الغذائية المستهلكة مثل الكوكيز. وتتكون هذه المنتجات من الدقيق ويحتوي على العديد من الإضافات أيضا على كميات مختلفة من السعرات الحرارية. البسكويت نموذجية من الدقيق الأبيض تحتوي على حوالي 420 سعرة حرارية! ومن هنا، عدو الخصر لدينا! لذلك، تحتاج الكوكيز لديك، كما يقولون، في الأعياد وبكميات صغيرة. وإذا كنت تحب لتنظيم كل الشاي مساء، والتمتع الكوكيز، ثم عدم فقدان الوزن سوف لن تنتظر أحدا.

دعونا نرى، هناك مخرج لأولئك الذينيحب الكعك؟ على سبيل المثال، واتخاذ دقيق الشوفان الكوكيز، و 100 جرام منها يحتوي على 400 سعرة حرارية. كم يجب أن تأكل هذا المنتج لانقاص الوزن؟ كنت أقول إن هذا مستحيل؟ وهنا وهناك، وهناك نظام غذائي لملفات تعريف الارتباط دقيق الشوفان! هذا النظام الغذائي هوليوود الكعكة النظام الغذائي.

حقيقة أن دقيق الشوفان يهضمتماما، وإعطاء الشخص الكثير من العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات. ويرى خبراء التغذية أنه إذا كنت تأكل على الفطور 1 الكعك وكوب من الشاي، ثم والخصر يكون شيئا لتهديد ...

وكيف شئون مع العسل والسكر؟

كم عدد السعرات الحرارية في العسل والسكر؟ هذه المنتجات اثنين تعودنا على قياس ملعقة شاي وملعقة كبيرة، لذلك سعر حراري وسنقول، استنادا إلى ملعقة. لذلك، والعسل يحتوي على 22 سعرة حرارية و 64 (على التوالي، والشاي وملعقة كبيرة)، والسكر - 16، و 46. انظر الفرق؟ العسل هو أكثر من ذلك بكثير من السعرات الحرارية من السكر. ولذلك، استخدم العسل من أجل إنقاص الوزن تحتاج إلى بعناية كبيرة.

في بعض الأحيان مجلس حقوق بدلا من السكر توضع في العسل الشاي. وهذا خطأ من وجهات نظر عديدة.

  1. أولا، الطاقة كمية حساب يظهر على الفور بأنك بعيد عن الحلو.
  2. ثانيا، وضع العسل في الشاي الساخن - هو جريمة! تحت تأثير درجات الحرارة العالية، خصائص مفيدة للغاية من العسل يختفي ...
  3. والثالث - العسل في الشاي وكأنه ليس عن وأكثر من ذلك كما فى العديد من منتجات النحل هناك حساسية خطيرة.

كم عدد السعرات الحرارية في السعرات الحرارية

استخدام منتجات الحبوب الغذائية والبذور

وغالبا ما تستخدم النظام الغذائي التخسيس تستندعلى الحنطة السوداء. كم عدد السعرات الحرارية يحتوي هذا المنتج الرائع؟ كل هذا يتوقف على طريقة التحضير. إذا كنت تفعل طبق جانبي، والحنطة السوداء متموج 153 سعرة حرارية، ولكن سوف عصيدة عصيدة على الماء تحتوي بالفعل على 90 سعرة حرارية. إذا قمت بإضافة الزبدة الحنطة السوداء مطبوخة أو الحليب، وبطبيعة الحال، سوف تحتاج السعرات الحرارية أكثر وحسابية لإعادة بنائه. كم من الحنطة السوداء، ومقدار الماء أو الحليب على النزول الى حل الحاجة، بناء على مجموع السعرات الحرارية التي قمت بتعيينها لانقاص الوزن.

الفتيات الذين يحبون كل أنواع من الوجبات الغذائية، ودائماالمهتمين في المعلومات حول الأرز. كانت الوجبات الغذائية الأرز شعبية دائما. يجب علينا أن نعرف أن الأرز المسلوق يحتوي على 113 سعرة حرارية، ولكن عصيدة الأرز لزجة على الماء - 78 كالوري. أما بالنسبة للأزياء الأرز البني الآن، ثم المغلي يحتوي على 101 سعرة حرارية، وهذا هو القليل من السعرات الحرارية الأرز الأبيض.

بشكل منفصل، يجب أن يقال حول البذور، كماالمنتجات النباتية، فيه الكثير من البروتين. البذور هي أيضا نسبة عالية من الدهون والفيتامينات. لذلك، يمكن غير المنضبط تناول جميع المنتجات المفضلة لديك تؤثر على وزنك. يجب علينا أن نعرف أن في بذور عباد الشمس، وسوف تجد ما لا يقل عن 610 سعرة حرارية! وفي بذور اليقطين أقل قليلا - 580، لذلك كن حذرا!

كم عدد السعرات الحرارية في البيض

استهلاك الطاقة من منتجات البروتين

البروتين بكميات كبيرة في هذهالمنتجات: اللحوم والأسماك والبيض والدجاج والحليب والجبن واللبن الرائب. لديهم نوع من الخبز أيضا على كمية معينة من البروتين، وإنما هو أصغر بكثير من المنتجات الطبيعية. عندما يتعلق الأمر الحبوب - الأرز أو الحنطة السوداء، والتي تنتمي تقليديا إلى الكربوهيدرات، ثم أنها تحتوي على البروتين.

معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في المنتجات التالية ليقرر كم من اليوم حاجة خصيصا لك.

السمك - سمك الحفش سمك الحفش "انسحبت" من 194 سعر حراري، وهنا السمك المفلطح - 103 سعرة حرارية، ما يقرب من 2 مرات أقل. ولذلك، ينبغي أن يتم على حساب دائما على الطاولة. الآن دعونا نتحدث عن الجبن. وأحب هذا المنتج من قبل كثيرين، إدراجه في النظام الغذائي الخاص بك. على القاضي السعرات الحرارية: 100 غراما من الجبن الهولندي بقدر 352 سعرة حرارية، والجبن الشيدر وحتى أكثر من ذلك - 379 سعرة حرارية. لذلك، إذا كنت تتساءل عن الجبن - إدراجه في النظام الغذائي الخاص بك أو لا، فقط تذكر أنها جدا ذات السعرات الحرارية العالية.

الآن حول الدجاج. ويعتبر هذا المنتج الغذائية (المغلي). لحوم الدجاج الأبيض هو أكثر قيمة (هناك أقل من الدهون). هل الرياضيات، ثم 170 سعرة حرارية الواردة في 100 غرام من الدجاج المسلوق.

الحليب هو البروتين الأكثر شيوعاالمنتج يحتوي على 44 سعرة حرارية (1.5٪ محتوى الدهون)، ولكن في حليب مكثف - بقدر 272! يتحدث من الجبن، ثم أنواعه المختلفة تختلف من حيث السعرات الحرارية. الجبن الدسم المنزلية (18٪) 232، ومتوسط ​​محتوى الدهون في اللبن الرائب - 159، والخالي من الدسم الجبن - 88 سعرة حرارية.

إذا كنا نتحدث عن البيض، بل هو أيضا مصدر ممتاز للبروتين. في بيضة واحدة، المسلوق، وسوف تجد 160 سعرة حرارية.

المتعلقة بالمنتجات البروتين يمكن أن يكون في المرتبة والنقانق والسجق، ولكنه يحتوي على الكثير من الدهون والمواد المضافة، التي لا يمكن التحدث عن فوائد هذه المنتجات. على القاضي قيمة الطاقة لنفسك - في النقانق "هو" 332 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج.

قيمة الطاقة من الفواكه والخضروات

أولا، والنظر في عدد السعرات الحرارية تردفي الخل. هذه السلطة التي تتكون من البنجر والجزر والبطاطا والزيت النباتي (هذا هو مكوناته الرئيسية) يمكن أن تعطي لنا الكثير من الطاقة. صلصة الخل يحتوي على 92 سعرة حرارية، فإنه يخدم بشكل جيد للغاية بوصفها مقبلات لأطباق اللحوم. إذا قمت بإضافة المزيد من النفط قليلا، ثم صلصة الخل السعرات الحرارية تصبح أكبر، وسوف يكون من الأفضل للفدان.

في مخلل الملفوف (والتي غالبا ما يضاف إلىالخل) في الجدول هي 19 سعرة حرارية فقط. ولكن في مخلل الملفوف العديد من العناصر الغذائية التي يجب بالتأكيد أن تدرج في النظام الغذائي اليومي.

على الملفوف، وملفوف مخلل خاصة، بناءالعديد من الوجبات الغذائية. على سبيل المثال، هل تعلم أنه في أصناف الحامض من هذا المنتج يحتوي على أكثر من فيتامين C من في الخام؟ والحقيقة هي أنه خلال إعداد مخلل الملفوف، وأجاد وتخلط مع الملح. وهذا هو ما يبقي على فيتامين C لفترة طويلة.

النساء غالبا ما تكون مهتمة السعرات الحرارية في فاكهة الكيوي والطماطم،البرتقال واليوسفي والموز والتفاح. أرقام دقيقة: الكيوي (محسوبة على 100 غرام) و 51 و 23 في الطماطم، البرتقال 40، اليوسفي - 40، 89 في الموز، والتفاح، و 51 (لاحظ في التفاح والكيوي كمية متساوية من البراز، وكذلك واليوسفي والبرتقال).

الكيوي هي عموما منتج مثيرة جدا للاهتمام. ظهر الكيوي في السوق الروسية في وقت لاحق من ذلك بكثير من المعتاد بالنسبة لنا التفاح. طعم الكيوي، الفراولة، مثل، بالإضافة إلى عدد كبير من الفيتامينات جعله المنتج الذي هو جزء من حمية مختلفة. الكيوي استيعابها تماما من قبل الهيئة. عند وضع خطة وجبة، وأنتقل إلى الكيوي!

السعرات الحرارية في السوائل المختلفة

ماذا عن الحساء والبرش حساء خضر روسي؟ السعرات الحرارية في شوربة البطاطس - 49، والبرش حساء خضر روسي 23. ولكن هناك أصناف عديدة من الشوربات التي تحقق دائما على الطاولة، لا تلعب السعرات الحرارية "بالعين".

أحيانا يعذب الناس على هذا السؤال - وإذا كانت هناك السعرات الحرارية في الماء؟ الجواب هو لا! يحتوي ماء لا السعرات الحرارية. ولكن في الفودكا 235 سعرة حرارية، لذلك عليك أن تفكر جيدا قبل أن "يطرق على" المكدس.

جميع قهوة kalorazh المعنية وسواء من السعرات الحراريةالشاي. حقيقة أن هناك الوجبات الغذائية حيث القهوة هي الأساس. والقهوة مع الحليب المكثف والسكر تعطيك 312 سعرة حرارية، والقهوة من سماكة. كريم والسكر - بالفعل 374! عائدات القهوة السوداء سعر حراري فقط 7، والشاي مع السكر - 28 سعرة حرارية. حتى المشروبات يمكن أن يكون أيضا مصدرا من الوزن الزائد.

تدفع دائما الانتباه إلى التفاصيل - سواءالسكر في الشاي أو القهوة، إذا أضيف إلى كريم القهوة (كريم في الشاي أيضا يعزز من القيمة الغذائية). وإذا كنت جادا في فقدان الوزن، ثم أي إضافات الشاي أو القهوة لا ينبغي أن يكون!

</ P>
ملاحظة:
أدخل رمز في الصورة:*
تحميل، إذا لا يمكن أن ينظر إلى رمز