" "علاج الاكتئاب في المنزل. ما تحتاج إلى معرفته؟

علاج الاكتئاب في المنزل. ما تحتاج إلى معرفته؟

علاج الاكتئاب في المنزل معلومات ونصائح

المحتويات:

  • على أي أساس يمكن أن تحدد الاكتئاب
  • ما الذي يمكن القيام به في المنزل

ما هو الاكتئاب؟ يعتقد البعض انها مجرد في مزاج سيئ، والبعض الآخر يعتقد أنه هو الكسل العاديين. ويرى الأطباء أن الاكتئاب - هو مرض حقيقي الذي لديه أعراض، مراحل التنمية. وبطبيعة الحال، الاكتئاب - مرض خطير حيث أن المريض دائما يكمن أو لا التواصل مع أي شخص، وقال انه لا يريد أي شيء. ينبغي أن يعامل هذا الشرط في المستشفى تحت إشراف طبيب مؤهل - طبيب نفسي أو معالج نفسي.

ولكن دعونا نترك الأطباء وسوف الحالات السريرية فهم، عندما امكانية علاج الاكتئاب في المنزل.

علاج الاكتئاب من حيث التدابير المحلية

على أي أساس يمكن أن تحدد الاكتئاب؟

في البداية، هذه العلامات لا تسبب كثيراالقلق - لا قدر كاف من النوم العميق ليلا، والتهيج. إذا كنت لا تولي اهتماما لهذه الأعراض، ثم هناك صعوبات في الحياة اليومية - من الصعب وخاصة التركيز على فئة معينة. سيقوم فريق من هذا السلوك لا تمر مرور الكرام لأن الشخص الذي يبدأ في ارتكاب الأخطاء في عملهم.

علامة مميزة من الاكتئاب - خسارةالاهتمام في الأنشطة والهوايات التي فتنت قبل (القراءة، والحياكة، واللياقة البدنية). رجل مثل "رمي" من جانب إلى آخر، من فئة واحدة إلى أخرى. يبدو المشاريع التي الكتلة ومن ثم التخلي عنها، ومضات وإيقاف تهم مجموعة متنوعة من الأشياء، غير متوقعة في بعض الأحيان بالنسبة للرجل نفسه وعلى الآخرين.

المرحلة المبكرة من الاكتئاب

في المراحل المبكرة من الاكتئاب في بعض الأحيان لظاهرة - المريض هو محاولة لجذب انتباه الغريبة المشينة. المحيطة يبدو غريبا، ولكن هذه هي الطريقة الناس من الاكتئاب في بعض الأحيان محاولة للهروب من الاسر من الأفكار السلبية، والتي تسعى بشكل متزايد منهم. على سبيل المثال، فإنها يمكن أن يسمع على بعض الخطط متكلفا، وهذا مكرس لعدد كبير من الناس. ومع ذلك، يتم نسيان كل شيء في يوم من الأيام، وأي تذكير هذه الخطط يقود المريض إلى حالة من الغضب العارم.

الاكتئاب هو المرحلة المتوسطة

إذا تركت دون علاج المرحلة الأولى من المرض، ثم مزيد من تطوير المرحلة المتوسطة. هنا هو ملامحها المميزة:

  • قطع والكلام السريع،
  • تصريحات غير منطقية.
  • مزاح غير سارة على الآخرين.
  • الشتائم والانتقادات من الآخرين؛
  • التعصب من الانتقادات في عنوان للمريض.
  • نوبات المزاج حزن والتأمل العميق.
  • من المرحلة الأولى هنا تذهب عدم القدرة على التركيز والتركيز على تدهور أي احتلال.
  • التعب.
  • وكثيرا ما لوحظ فقدان الوزن.

أعراض الاكتئاب الحاد

المريض تدريجيا أكثر يتراجع إلى نفسه،الأرق المزمن يصبح، فإنه يمكن أن تستمر لعدة أيام، وأنه يبطئ الحركة. خلال هذه الفترة، وشخص يطمح إلى الشعور بالوحدة، وانه يمكن قضاء ساعات وهو يرقد على سريره، وقال انه لم يكن من دواعي سرور مع أي شيء على الإطلاق، أحباء سبب تهيج، لذلك فهو يسعى من إحتكاكي مع أي شخص آخر يمكن.

قد تمتلك المرضى أفكار انتحارية،وبدون العلاج المناسب من طبيب نفسي مؤهل أو احتمال معالج نفسي من زيادة الانتحار بشكل ملحوظ. إذا كنت تعيش بالقرب أو الأشخاص الذين يعملون في هذه الحالة، فمن الضروري بكل الوسائل لإقناعه أن يعامل من قبل طبيب مختص. في معظم الحالات فإنه من الصعب جدا - هؤلاء المرضى لا يشعرون المرضى، حتى بالاهانة عندما يطلب منهم أن تعامل.

ولكن فقط يمكن للطبيب تحديد ما إذا كانهذه حالة من الاكتئاب وحده أو هو متلازمة الهوس الاكتئابي، والاكتئاب عندما يعطي الاكتئاب وسيلة لتحسين المفاجئ في المزاج والإثارة.

علاج الاكتئاب في حق الوطن

ما الذي يمكن القيام به في المنزل

يجب أن أقول أن تحدث تقلبات مزاجية فيكل شخص. الحزن، المزاج المكتئب والأرق تحدث كل تقريبا. وخاصة المتضررين من سكان المدن الكبيرة، حيث مستوى الضغط مرتفع جدا، والهواء تسمم من أبخرة العادم، والكثافة السكانية الكبيرة يثير النزاعات.

وبالإضافة إلى ذلك، في الحياة هناك ضغط شديد،يرتبط مع وفاة أحبائهم، والطلاق، وفقدان العمل المفضلة لديك، حتى الانتقال إلى مدينة أخرى يعطي في بعض الأحيان قوة دافعة لتطوير حالة اكتئاب. ما يسمى ب "أزمة منتصف العمر" مع نفس القوة بأنها محاولة من جانب النساء والرجال. هذا يضعف إرادة الرجل، والتغلب على الأفكار السلبية في كثير من الأحيان، وهناك شعور بالذنب لأي سبب من الأسباب. يفقد الرجل الفرصة لاتخاذ القرارات الصائبة، انخفاض حاد في الثقة بالنفس.

ولكن هذا المرض يمكن ويجب أن تقاوممن تلقاء نفسها. في الداخل، علينا فقط أن تعلم للاسترخاء بعد يوم حافل. ويمكن أن يكون تمارين سهلة، الاستخدام المنتظم للمهدئا العشبية، والاسترخاء والحمامات الدافئة (يمكن أن تضيف الزيوت العطرية، ضخ العشبية). بالضرورة لا بد من تطبيع الروتين اليومي. دعونا ننظر بمزيد من التفصيل ما يمكنك القيام به لنفسك في المنزل التي تؤدي إلى الجهاز العصبي الطبيعي.

كم كنت بحاجة إلى النوم والاستيقاظ؟

تذكر كيف في المدرسة أجبرت أمي للذهاب إلى السريربالضبط في 10:00 في الصباح في 8:00 بالضبط تم رفع والغسيل، وجمع في المدرسة؟ وربما كان صعود والنوم تختلف، ولكن المعنى لا يزال هو نفسه - الجدول المدرسي علمتنا أن تذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا. وكانت كمية النوم المثالي للأطفال والمراهقين - 9-10 ساعات.

دفع الآن الانتباه إلى تاريخ. على الأرجح، فشل أمس لوضع قبل 12 سنة فما فوق لا تزال لديها في وقت مبكر. للأمهات مع يوم الأطفال الصغار ليلا ونهارا، وكلها عكس - لأن الطفل لا يمكن أن يفسر ما هو ضروري للنوم ليلا ونهارا على غناء أغنية!

ولكن حتى إذا لم يكن لديك لتحصل على ما يصل المنبه والاندفاع في الصباح للعمل، هناك خطر من "النوم"، وهذا هو، والنوم لفترة طويلة جدا، ثم في اليوم كله سوف يكون الصداع وشعر "ضعف" بشكل عام. ما ينبغي أن يكون العمل المثالي والراحة؟

وإذا كنا لا تأخذ في الاعتبار مبدأ الأزياءبيورهيثمس ولا تفرق الناس إلى "البوم" و "القبرات"، والكبار كاملة تماما 7-8 ساعات من النوم. وعلاوة على ذلك، فمن الضروري أن تغفو في موعد لا يتجاوز 12 منتصف الليل (وحتى أفضل - حوالي 23 ساعة)، والاستيقاظ من النوم - حوالي 6-7 صباحا. عندما يمكنك ضبط نفسك من النوم دون كسرها، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، ستلاحظ التحسن العام في الدولة والجهاز العصبي.

تعلم لمراقبة الروتين اليومي

ضبط وقت النوم والانتعاش - هونصف المعركة. فمن الضروري لتنظيم يوم عمل. هنا الشيء الرئيسي - احترام التوازن بين العمل والترفيه. ويعتقد علماء النفس أنه من الأفضل لتقسيم يومك إلى 3 أجزاء. يجب أن يخصص الجزء الأول للعمل، والثانية - الاجهاد البدني، والثالث - هواية أو غيرها من وسائل الترفيه ممتعة. كم ساعة لتكريس كل فئة - انها مسألة خاصة.

ليس هناك شك في أن اليوم يجب أن يكونوالعضلات، والنشاط العقلي. من جانب الطريق، والترفيه والأنشطة التي تجلب المتعة، هو أيضا مهم جدا في علاج الاكتئاب. على سبيل المثال، خلال النهار أو بعد العمل يمكن أن يكون بضع دقائق على الاستلقاء على الأرض والاستماع إلى الموسيقى.

نحن يعاملون من خلال ممارسة الرياضة

نعم، نعم، نحن يعاملون! لا يكاد أي شخص أن يجادل مع حقيقة أن ممارسة تعود بالنفع على الجسم. ومع ذلك، يجب علينا أن نتذكر أن العديد من أنواع الجمباز، ولكن من الضروري اختيار واحد الذي هو حق لجسمك. اليوغا الساخنة لبعض يمكن أن يكون علاجا لكل شيء، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، تعاني تهيج الوحيد ويعتبرونه رتيبة ومملة.

ويقول الأطباء أن تمارين الصباح يجب أن يكونتأكد. فليكن هذا "اثنين جعلهما ثلاثة prihlopa" ولكن الدورة الدموية لتسريع والعضلات الحصول على النغمة المطلوبة. لا ينصح لا حاجة لتحويل تمارين الصباح في تجريب الكامل، ولكن أيضا ترك الجسم دون تجريب الصباح. هذا ينطبق بشكل خاص من الناس الذين هم عرضة للاكتئاب هذا.

العلاج الأمثل لدرجة الاكتئاب خفيفةالمشي بخطى سريعة. ويقدر أن يمشي 5-6 دائم 30 دقيقة تقديم كامل الجسم مع هرمونات السعادة - الاندورفين (وفي الحقيقة هم القليل جدا من مرضى الاكتئاب في الدم).

علاج التغذية الجيدة لعلاج الاكتئاب!

النظام الغذائي للإنسان الحديث في كثير من الأحيانهناك فائض من المواد الضارة للكائن (الأطعمة المعلبة والمقلية، حلوة جدا، المالحة أو الدهنية). خبراء التغذية منذ فترة طويلة تدق ناقوس الخطر حول هذا الموضوع. ويقول الأطباء أن اتباع نظام غذائي متوازن - هو نصف النجاح في علاج العديد من الأمراض.

لتناول الطعام لا بد من قياس، الإفراط في تناول الطعام هو مجرد الضارة مثلوشاقة دامت النظام الغذائي. فمن الأفضل أن يأكل كسور - 4-5 مرات في اليوم تدريجيا. يجب أن يكون الغذاء موجودا في الفيتامينات كمية كافية والمعادن والألياف، وبطبيعة الحال، لا يمكن فصله الثلاثي: البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النسب الصحيحة.

إذا كنت لا يمكن أن تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات، يمكنك أن تشرب صيدلية والمعادن فيتامين مجمعات. بالطبع، يجب عليك أولا استشارة الطبيب.

نظرة جديدة إلى المشاكل القديمة

وليس سرا أن الناس مختلفة تستجيب لتحدياتبشكل مختلف. ويقول علماء النفس أنه كيف يمكن لشخص يدرك ما يجري، ويعتمد على مزاجه. نحن بحاجة إلى تطوير وجهة نظر ايجابية من العالم، والبحث عن الجوانب الإيجابية بدلا من التركيز على السلبيات.

أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب - انها لهاالوقاية. عملي المفضل والأسرة تلعب دورا كبيرا هنا. محاولة لملء الحياة من التطورات الإيجابية، أكثر من التواصل مع أصدقائك، يكون نشطا ويتمتع كل لحظة تمر!

</ P>
ملاحظة:
أدخل رمز في الصورة:*
تحميل، إذا لا يمكن أن ينظر إلى رمز