" "السليمة التغذية: القائمة لكل يوم

التغذية السليمة: القائمة لكل يوم

قائمة الطعام المناسبة لكل يوم

المحتويات:

  • مبادئ التغذية السليمة
  • اختيار المنتجات لنظامك الغذائي
  • على ما ينبغي التخلص منها

الذين يشربون القهوة فقط في الصباح، وتناول الغداءبضع شرائح من البيتزا والعشاء المطبوخة على عجل، منتجات نصف منتهية، كقاعدة عامة، لا يعيرون اي اهتمام للحفاظ على صحتهم. التهاب المعدة والقرحة، والسمنة - أنها ليست سوى لائحة صغيرة من ما يمكن توقعه من الجنس اللطيف، إهمال وجبة إفطار كاملة.

ولكن التغذية السليمة تلعب في حياتناأحد الأدوار المهيمنة. لذا، إذا كنت تأكل فقط الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية، الطعام حار، يعانون ليس فقط الجهاز الهضمي. نقص الفيتامينات والدهون الزائدة يؤدي إلى ظهور حب الشباب على الجسم، والأظافر هشة والشعر، ومزاج سيئ، وانخفاض الكفاءة. على العكس من ذلك، إذا كنت تأكل فقط الطعام الصحي، إلى اتباع القواعد واتباع نظام غذائي، وضعت من قبل خبراء، حتى يمكنك التخلص من بعض الأمراض.

القائمة لكل يوم من التغذية الجيدة

مبادئ التغذية السليمة

تشكيل القائمة الشخصية، والنظر الخاصة بكميزات الفسيولوجية. الغذاء يجب أن توفر جميع الاحتياجات الخاصة بك في البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. لذلك، على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في موقع البناء، وتناول المزيد من اللحوم. أولئك الذين يعملون عقليا، تحتاج إلى الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز.

دورا هاما في هذه الحالة هو الأسلوب وإعداد طبق معين. لحوم البقر والمقلي في كمية كبيرة من زيت عباد الشمس، هي أكثر ضررا من تلك التي على البخار أو المشوية في الفرن كم. نقطة أخرى والتي يجب الانتباه - درجة حرارة الطعام. تذكر مرة واحدة وإلى الأبد: لا ينبغي أن تبقى القائمة بارد جدا (وليس أقل من 15 درجة) وساخنة جدا (أكثر من 57 درجة) أطباق. خلاف ذلك، وبعد بضع ساعات بعد تناول طعام الغداء أو العشاء يمكنك آلام المعدة أو حرقة يحدث. لذا، فإن أفضل خيار - 38 درجة مئوية.

الشيء التالي الذي يجب النظر - هو حجمأجزاء. الشيء الرئيسي الذي يجب أن نتذكر - كنت بحاجة لتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن قليلا. لا تمتد المعدة من خلال تناول الأول والثاني والكعك والفواكه كومبوت. وبالإضافة إلى ذلك، وهو غذاء أثار في المعدة وقتا أطول للهضم.

في وضع القائمة، لا ننسىالمعيار اليومية من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك الشخص السليم تماما (حوالي 3000 سعر حراري يوميا). وبالتالي، تقع 30 في المئة على وجبة الإفطار، 10 - لتناول طعام الغداء، 35 - لتناول طعام الغداء، 10 - في فترة ما بعد الظهر، وتبقى 15 - لتناول العشاء.

ما الذي أحتاجه لتناول الطعام على الفطور

كما تعلمون، في الصباح (7-8 ساعات) يجب أن يكونتناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية. في اليوم الذي يستطيعون هضم تماما وتتحول إلى طاقة. وهكذا، فإنك لن تغفو على وظيفة وتكون قادرة على العمل من دون تعب. إذا كنت تشرب سوى كوب واحد من القهوة وساندويتش، ثم بعد نصف ساعة كنت ترغب في تناول الطعام مرة أخرى. وفي المساء، عندما الأجزاء يجب أن تكون صغيرة، تجويع الجنس عادلة هي بداية لاستيعاب كل ما تم تخزينه في الثلاجة. يحتاج إلى استعادة أمضى يوميا من طاقة الجسم.

لذلك، يجب أن تتكون وجبة الإفطار من الكربوهيدرات. اعترف المخبوزات والجبن والحبوب والبيض مخلوط مع لحم الخنزير المقدد أو البيض المخفوق. ولكن من اللحوم الباردة المعتادة، النقانق، ويجب التخلص من منتجات نصف منتهية. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والمواد المضافة المختلفة (الملونات، ومثبتات، المنكهات)، والتي تؤثر سلبا على صحتنا.

ما يمكن أن تختار لتناول طعام الغداء

في 11:00 بعد الظهر، عندما إعادة يوقظ الشهية،أفضل لتناول الطعام الدسم واللبن الزبادي أو الجبن. هذه الأغذية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها من العناصر النزرة التي يحتاجها الجسم. يرجى ملاحظة، يجب أن يكون المنتج الطبيعي، وإلا فإن صالح لا يكون ولا أي من لها

تناول وجبة خفيفة والفواكه. ومع ذلك، وهنا أيضا هناك واحد ولكن! يجب أن تكون محلية، وليس المستوردة. بعض الأشياء الجيدة وشهية تسليمها الى بلدنا من بعيد، فقط تشبه بشكل سطحي على التفاح الحقيقية، والكمثرى، والخوخ. على الحنك، فهي مختلفة جدا. وبالتالي فهي عناصر مفيدة خالية إلى حد كبير.

ما لتناول الطعام في وقت الغداء

لتناول الغداء (13-14 ساعة) في القائمة الخاصة بك، تأكد منيجب أن يكون السائل طبق: حساء، شوربة (الخضار أو الدجاج مرق)، الأذن. استيفائها ليس فقط عن الطعام الخاصة بك ولكن لن نسمح لك وجبة دسمة. الشيء الرئيسي، كما سبق ذكره أعلاه - درجة الحرارة من المواد الغذائية. كنت لا تريد حرق الحلق والجهاز الهضمي.

كما يمكنك تناول كمية صغيرة منالمغلي أو اللحم المشوي. الأطعمة المقلية القضاء تماما من النظام الغذائي الخاص بك. كطبق جانبي، واختيار الأطعمة التي تحتوي على النشا. فليكن الفاصوليا والبطاطا والأرز أو المعكرونة.

في الثالث، بعد أن كنت قد تؤكل ساخنةوجبات الطعام، فمن الأفضل عدم اختيار المشروب البارد (عصير، كومبوت، وهلام، والمياه). حقيقة أن هذا الانخفاض في درجة الحرارة سوف تبطئ عملية الهضم. ونتيجة لذلك - شدة وآلام البطن والغثيان وعسر الهضم. فقط شرب الشاي الطازجة الساخن (ولكن ليس المغلي).

أما بالنسبة الحلو، وهنا ممثلالجنس عادلة أحرار في اختيار، وأنها لم تعد تريد. إذا كنت تأكل الشوكولاته، ويحسن المزاج بشكل ملحوظ. ولكن بعد ساعة ونصف، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وسوف تريد أن تأكل مجنون.

ما يستهلك في فترة ما بعد الظهر

في 16:00، عند انقطاع التيار الكهربائي ينفد، يجب عليكوجبة خفيفة. ولكن في أي حال، لا وجبة دسمة، وإلا سيتم نقل العشاء لمدة ساعتين في وقت لاحق، فإنه محفوف العواقب. لتناول الطعام في الليل أمر مستحيل، منذ بالإضافة إلى ثقل غير سارة في البطن والشعور بالإعياء، وتحصل على الوزن الزائد حول الخصر.

لذلك، واختيار الوجبات الخفيفة فقطتلبية الشهية ويهضم بسرعة. ويمكن أن يكون الخضار أو الفاكهة والسلطة، ويرتدي مع كعكة اللبن، موس الشوكولاته. لا ننجرف مع الشاي والبسكويت أو لفات والبيتزا والكعك.

ما هو الغذاء الأفضل لتناول الطعام لتناول العشاء

الكثير من الجنس اللطيفيعتقدون خطأ أنه بعد ستة لتناول الطعام في أي حال من المستحيل. في الواقع، يوصي خبراء التغذية أكل لحوم لمدة نصف ساعة قبل النوم. على الرغم من حقيقة أن الرجل النوم مع تباطؤ جميع العمليات أسفل، وكسر اثني عشر ساعة لا يزال غير جيد لصحتنا.

لذلك، يفضل مسلوق الأبيضاللحوم والأسماك العجاف، يطبخ الخضروات. قبل الذهاب إلى السرير يمكنك شرب كوب من اللبن أو الحليب الدافئ والمفرقعات، وتناولي الموز. ولكن في أي حال، لا نسترسل التفاح (خاصة الحمضية). أنها تسبب زيادة الشهية.

قائمة الطعام المناسبة

اختيار المنتجات لنظامك الغذائي

إذا كنت الاستعداد للالسميد الحليب الأولعصيدة، والثانية لتناول الرنجة أو خيار، ليلة بلا نوم سوف بالتأكيد أن يتحقق. من الضروري معرفة كيفية الجمع بين الأطباق، وعدم التسبب في اضطراب أو التسمم الغذائي من نفسه وأفراد أسرته. في وضع القائمة، تكون عقلانية ومنطقية ومتسقة. ونضع في اعتبارنا القواعد التالية:

  • الأطعمة التي تحتوي على البروتين، يتم معالجة لفترة طويلة

إلى اللحوم والبيض والسمك وغيرها من المنتجات أسرعيهضم، يجب أن تحد نفسك لحلوة والخضروات (لا تزعج البروتينات النباتية والحيوانية). كما أن الجنس اللطيف لا ينصح للشرب الكثير من السوائل. بعد تناول وجبة يجب أن يمر على الأقل 2 ساعة قبل أن تقرر لتناول الطعام مرة أخرى.

  • يتم هضم الكربوهيدرات بسرعة

البطاطس، المكسرات والخضروات والخبز والدقيقالمنتجات ومنتجات مماثلة، الغنية بالكربوهيدرات، وتسريع إنتاج العصارة المعدية. بعد ساعات قليلة من استخدامها سوف الشهية، لذلك يدير هذا الطعام أفضل في الغداء القائمة.

  • الفواكه نشطت

إذا كنت تريد لدغة سريعة لتناول الطعام، لا تأكلالسندويشات والحلويات. الفواكه تلبية ليس فقط عن الطعام، ولكن أيضا لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تفعل كل يوم سوف تأكل تفاحة واحدة على الأقل، الكيوي، والبرتقال، وسوف لا تواجه هذه المشكلة كما البري بري. ملاحظة، في هذه الحالة، ينبغي أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات لا يقل عن نصف ساعة.

بالمناسبة، الثمرة الحلوة هي مجتمعة تماما معمنتجات الألبان. لكن نصف حلو (البطيخ والفراولة) لا يجوز الجمع بين أفضل مع غيرها من الأطباق. مع حامض وينبغي أيضا توخي الحذر لأنها لا تتوافق مع بروتين الغذاء والمنتجات التي تحتوي على النشا.

  • لا تخلط البروتين والكربوهيدرات

بطبيعة الحال، فإنه من الصعب في عصرناالعصا لفصل التغذية. ولكن في محاولة لتحديد الأولويات. البطاطس المقلية هي الأفضل عدم تناول الطعام مع القطع أو السمك. هناك خياران: الأول - طبق جانبي وسلطة، والثانية - البطاطا المهروسة مع اللحم.

  • متنوعة - أساس صحتنا

تشكيل القائمة للأسبوع، أن نضع في اعتبارنا أن الناسويحتاج للحصول على الفيتامينات والمعادن. وهكذا، على سبيل المثال، قد يكون مشتقا الفوسفور من الأسماك والكالسيوم - اللبن الرائب، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم - من البقوليات. وبالتالي، فإنه ليس من الضروري أن تتكئ على منتج واحد، حتى لو كنت أحبه بجنون. الشيء الوحيد الذي يجب أن نتذكر: الخضروات (الفجل والخيار والخس) يمكن الجمع بين جميع المكونات ما عدا الحليب.

  • دون الجلوكوز لا

لم يكن لديك لتناول بعض الحلوى، والقيام جداالشاي الحلو. في مثل هذه الحالة لدينا لا يستطيع الجسم التعامل مع كمية السكر في الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى استهداف والسكري، الخ فمن الأفضل لاستخدام المجفف عصير الفواكه والمربى والحلوى والعسل والفواكه.

بالمناسبة، يمكنك تنغمس نفسك مع الحلوى في وقت لاحق20-30 دقيقة بعد وجبة غداء كاملة أو وجبة الإفطار، وليس قبل. استثناء - العسل. ويمكن أن يضاف إلى الشاي أو العصيدة. يجب أن لا ننسى بأن هذا المكون يبطئ عملية من المنتجات الاضمحلال أن تكون طويلة وصعبة الهضم. يرجى ملاحظة، فمن الأفضل عدم تسخين العسل!

  • هناك أيضا الدهون الصحية

لذلك، يمكنك أن تأكل الحامض كريم، كريم، شحم الخنزير، والدهونالأسماك. الجنس عادلة، الذين يعانون من الإمساك، وهناك طعام أفضل مما كان عليه في بداية ونهاية الوجبة. يجب أن تكون هذه القائمة دائما الحبوب والوجبات النشوية أو الأعشاب الطازجة. ولكن على أي حال لا تتماشى مع الحلو.

التغذية السليمة للكل يوم

على ما ينبغي التخلص منها

الآن عليك أن تعرف ما يجب أن يكون صحيحاوجبات يوميا. ولكن هناك بعض المنتجات التي ينبغي استبعادها من قائمة إلى الأبد. وبطبيعة الحال، في بعض الأحيان يمكنك تدليل نفسك قليلا. الاستماع إلى رغبات الخاص بك إذا كنت ترغب حاليا الحلو، ويمكن أن تحمل على أكل قليلا من الشوكولاته أو الحلوى. فقط كن حذرا أن تحول ما يقرب جدا إلى قاعدة الشهرية مزدوجة.

لذلك، تعتبر ضارة الرقائق، والمفرقعات، وغيرهاالأطباق التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم، كميات هائلة من الملح والمواد المضافة الأخرى ليست أقل ضررا. في المرتبة الثانية - الوجبات السريعة (مهروس البطاطا والمعكرونة والحساء). هذا أمر مريح، لكنه يشكل خطرا على الصحة. التالي على القائمة - والخبز المنتجات التي يتم تخزينها لأكثر من شهرين. التفكير في ما يشكل ملف تعريف الارتباط التي لا تجف في غضون عام. في نزاهة تجدر الإشارة إلى أن الأشياء الجيدة المعلبة بالطبع قد تكون مناسبة للأغذية ولبضع سنوات.

أيضا، في القائمة الخاصة بك لا ينبغي أن يكون مخزنالمدخن المشروبات والمايونيز و. والأهم من ذلك - نسيان المشروبات الكحولية. في الوقت الحاضر، عدد قليل من الشركات تنتج بعض منتجات ذات جودة عالية حقا. ونتيجة لذلك، نحن الأعشاب باستمرار جسمك.

</ P>
ملاحظة:
أدخل رمز في الصورة:*
تحميل، إذا لا يمكن أن ينظر إلى رمز