" "التغذية السليمة للمرأة - مفتاح الصحة!

التغذية السليمة للمرأة - مفتاح الصحة!

التغذية السليمة للمرأة

المحتويات:

  • التغذية السليمة هي مفيدة؟
  • المبادئ الأساسية للتغذية جيدة
  • الانتقال إلى التغذية السليمة
  • القائمة عينة

"أنت ما تأكله". هذه الحقيقة معروفة للناس ليست مائة سنة. ماذا نأكل؟ القهوة والمنتجات شبه المصنعة والأطعمة الدهنية والمقلية تشكل حصة الأسد من مجموع النظام الغذائي للإنسان الحديث. قبل كل هذا بالفعل اعتادوا على أن لا يعطي على الإطلاق أي قيمة.

والكثير جدا من دون جدوى. تحتاج كل من النساء والرجال الحق في تناول الطعام. والنساء - خاصة. التغذية السليمة للمرأة يعني الكثير جدا. لماذا؟ دعونا نحاول أن نفهم أكثر دقة في هذه المسألة. ربما، إذا كنت إعادة النظر في القائمة الخاصة بك، يمكنك تجنب العديد من المشاكل ومنع جديدة.

أولا نحن بحاجة إلى فهم ما يعنيه نفسهامفهوم "النظام الغذائي السليم." على سبيل المثال، لم ما لا يرضي الزلابية أو فطائر اللحم؟ ولكن دعونا كل ما في الأمر. لأن موضوع حديثنا اليوم، "التغذية السليمة"، ثم سنتحدث تحديدا عن مبادئ التغذية، وليس فقط منتجات مفيدة.

التغذية السليمة هي مفيدة؟

ربما سوف يبتسم ويسأل عن السببالقيام بذلك هو النظام الغذائي السليم، لأنك وهكذا حياة جيدة. ليس سيئا، وأنه أمر سيء، ولكن إلى متى؟ وأنت على علم بأن الكثير من المشاكل الموجودة بالفعل على اتصال مع حقيقة أن تأكله هو الخطأ في الأساس؟ النظام الغذائي الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى التبعات التالية:

  • الوزن الزائد

ما رأيك، كم من النساء سعداء مع منالرقم؟ وتظهر الاحصاءات ان هذه محظوظا فقط حوالي 18 في المئة. 8 في المئة أخرى من حلم الجنس عادلة لاستعادة لبضعة كيلوغرامات. بقية السيدات هي مرهقة، تقريبا لا يتوقف مكافحة الوزن الزائد.

وفي معظم الحالات، يتم تقليل هذا الصراعالسلطة الى قيود صارمة - وبعبارة أخرى، فإن مختلف اتباع نظام غذائي يمكن تصوره. غالبا ما كانت غير ناجحة - فشل النظام الغذائي. ولكن حتى إذا كانت المرأة لديها قوة غير عادية من الإرادة وتقول وداعا للوزن الزائد، فإنها سرعان ما تعود. وأحيانا أصدقائك prihvatyvayut. المجموع - مرة أخرى من زيادة الوزن، ومرة ​​أخرى استنفاد الوجبات الغذائية. وهكذا - للحياة.

ومع ذلك، يمكنك أن تفعل أكثر من ذلك بكثير مع الخسائر الصغيرة- يكفي لإعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. إذا ذهبت إلى النظام الغذائي السليم، ويضمن لك أن تفقد الوزن الزائد. بطبيعة الحال، فإنه لن يحدث بسرعة كما على نظام غذائي صارم. ولكن حتى "أكل" لم تكن الدهون أيضا لمدة أسبوع، أليس كذلك؟ ومثل هذا الأسلوب لفقدان الوزن لا يسبب أي ضرر على صحتك. وبالإضافة إلى ذلك، لا يأتي الوزن الزائد إلى الخلف.

  • حالة الجلد

هل تعلم أن تمتد انسداد المسام(النقاط السوداء) والبثور في كثير من الأحيان ليست سوى نتيجة لسوء التغذية؟ وهناك مشكلة مألوفة؟ الالتفات إلى حميتك - المواد الحافظة والملونات الاصطناعية والحلويات (وخصوصا الكاكاو والشوكولاته)، فإن المخبوزات ينفي كل ما تبذلونه من الجهود المبذولة للتخلص من حب الشباب.

  • حالة الشعر والأظافر

رقيقة الشعر الانقسام، الأظافر هشة - هذهالمشكلة هي أيضا في كثير من الأحيان نتيجة لسوء التغذية. وإذا لم يكن لإعادة النظر في وجهات نظرهم على الغذاء، فإنه من غير المحتمل أنك سوف تعامل مع هذه المشاكل، بغض النظر عن حجم الاموال التي تنفق على مختلف الشامبو العلاج والأظافر المقويات.

  • حالة الجهاز الهضمي

وغني عن القول أنه من القوةان ذلك يعتمد على حالة الجهاز الهضمي الخاص بك. التهاب المعدة واليوم تجتمع كل شخص ثالث. كل سادس "محظوظ" لمواجهة مثل هذه مصيبة كما قرحة الهضمية. ومن السهل تخمين أن "الوجبات السريعة"، المنتجات شبه المصنعة وغيرها من الأطعمة الضارة قد لعبت دورا في ذلك.

القائمة التغذية

المبادئ الأساسية للتغذية جيدة

التغذية السليمة - فكرة جماعية. ويتحدث عن التغذية، لا يمكننا أن ننسى أنه من المهم للغاية ليس فقط ما تأكله، ولكن أيضا كيف. وأيضا ما تشرب. ولكن دعونا كل ما في الأمر.

  • رفض المنتجات الضارة

وغني عن القول أن أولضروري للقضاء على المنتجات الضارة. هذه المنتجات هي عديدة - كل ما يحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة الاصطناعية والأصباغ. وحتى الحليب العادي يمكن أن تكون ضارة - إيلاء الاهتمام لحياة التخزين. طبيعي جدا، والحليب الطبيعي لا يمكن تخزينها لمدة ستة أشهر، أليس كذلك؟

رقائق البطاطس، المقرمشات، والعلكة وغيرهاالأشياء الجيدة - في القائمة السوداء صارمة! لا أتخيل الحياة بدون الخبز المحمص؟ تقلى أنفسهم. تحب مشاهدة التلفزيون أثناء تناول رقائق؟ صدقوني، تناسب الخبز لهذا الدور على أفضل وجه ممكن. الدهنية لحم الخنزير ختم محاولة لاستبدال مع صدور الدجاج المسلوق - لا بد للهيئة أن أقول شكرا لكم.

  • طريقة الطبخ

بالإضافة إلى اختيار الأغذية أمر مهم جدالطهي الطعام لهم. صدور الدجاج، مخبوز في فتات الخبز ويقلى في كمية كبيرة من النفط، ورقائق - وهذا هو واضح ليس مثالا على التغذية الجيدة. ولكن نفس صدور الدجاج، على البخار مع البطاطا المسلوقة أو المشوية في الفرن، وسوف يكون أكثر فائدة.

القلي - عموما ليست أفضل طريقةالطبخ. أفضل من جميع المنتجات تغلي أو يطهى لمدة بضع - الجيدة، وتكلفة غلاية مزدوجة ليست عالية جدا. من الدهون الحيوانية هو أفضل للتخلي، ولكن يجب أن يكون زيت الزيتون دائما في الثلاجة.

  • نظام الشرب

في معظم الحالات، والناس لا يعطي أيقيمة ما يشربون. وهو - سبب وجيه جدا! المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والقهوة - كل تأثير سلبي للغاية على صحة الإنسان. وفي معظم الحالات، أيضا على وزن الجسم، بالمناسبة. أكثر من ذلك بكثير من المفيد شرب الماء الصالح للشرب، والشاي الأخضر والعصائر الطازجة. نعم، وحجم السائل هو أيضا مهم جدا - يوم يجب شرب ما لا يقل عن نصف لتر من السوائل، وليس بما في ذلك الحساء.

  • تواتر تناول الطعام

وتيرة الحياة العصرية تجعل محددة خاصة بهاوجبة معينة. عادة، هذا وجبات خفيفة بعد الظهر والعشاء ضيق ضيق. وللقيام بذلك ليست بأي حال من المستحيل، كما بالانزعاج وعمل الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون الطعام كسور - يجب أن أجزاء تكون صغيرة، والفترة الفاصلة بين الوجبات - لا تزيد عن ثلاث ساعات.

ولا تأتي مع مختلف الأعذار - "علىعمل لا مكان للطبخ "،" مدرب يأمر الغذاء غير المرغوب فيه "وغيرها. بدلا من الهامبورجر المعتاد يمكنك شراء تفاحة أو اللبن، أليس كذلك؟ وفي سلطة مقهى الخضروات يمكن أن يؤمر بدلا من البطاطس المقلية، أليس كذلك؟ هنا لديك نظام غذائي صحي!

الانتقال إلى التغذية السليمة

ذلك أن التغذية السليمة للمرأةهو ضروري، فقد فهمنا. ما هي الخطوة التالية؟ ومن ثم تطبيق المعرفة في الممارسة العملية. وبطبيعة الحال، في واقع الأمر ليست سهلة كما قد يبدو للوهلة الأولى - على التخلي عن العادات الغذائية الخاصة بهم من الصعب جدا.

في هذه الحالة، إذا كان لديك قوة الارادة الحديد، كنتيمكنك أن تفعل ذلك في يوم واحد - نهض في الصباح وحياة جديدة. ولكن بالنسبة لمعظم الناس، هذه المشكلة - على حافة الخيال. للتأكد من أنك لن تكسر، وتركوا فكرة للذهاب إلى اتباع نظام غذائي سليم، أن تفعل ذلك تدريجيا. لتبدأ تجاهل من المنتجات الضارة، وترك ذلك للك أسهل طريقة. بعد أسبوع، إضافة مهب آخر - وهلم جرا حتى فقط الأطعمة الصحية لن يذهب في القائمة الخاصة بك.

بالطبع، وسوف يستغرق بعض الوقت. ولكن لا عجب الحكمة الشعبية تقول إن أكثر هدوءا تذهب، وأكثر سوف يكون. خلاف ذلك، يمكنك ببساطة موجة يده على المشروع بأكمله مع التغذية السليمة والعودة إلى الزلابية والقطع المشوية. وحول ما محفوف هذا الطعام، قلنا أعلاه. نعم، والإيمان في حد ذاتها يمكن أن تعاني - جلد بشكل عام هو نموذجي جدا للفتيات.

وتذكر - في هذه الحالة، إذا كنت لا تقاوم ومرة أخرى أكل أي شيء ضار، في أي حال من الأحوال لا تستسلم. حسنا، وأكلت وأكلت - أنها ليست سببا للتخلي عن نمط حياة صحي، أليس كذلك؟

إذا كنت غير متأكد من هذا أو ذاكالمنتج، وإلا لا يمكن أن نفهم ما هو الآن تناول الطعام، والذهاب إلى الطبيب اختصاصي التغذية. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن هذا الخبير زيارة والأشخاص الذين يعانون من هذا أو ذاك المرض المزمن - والطبيب سوف يساعد أيضا في النظام الغذائي الصحيح.

التغذية القائمة عينة

القائمة عينة

ويبدو أن يكون أكثر أو أقل وضوحا. ولكن من أجل استكمال الصورة، نقترح عليك تعريف نفسك مع القائمة التغذية المثالية. بطبيعة الحال، فإنه مشروط جدا، ويمكنك تغييره وفقا لذوقك والرغبة. لكن فكرة تقريبية، كنت لا تزال تحصل عليه. لذلك:

  • فطور

وبالنسبة للافطار طهي عصيدة مع الحليب،إضافة القليل من الزبدة. أيضا، لا تتداخل مع ساندويتش مع الجبن والشاي. وهذا الفطور توفر لك الطاقة حتى العشاء، وكنت للتو ببساطة لا تحتاج إلى أي وجبات خفيفة. وجبة الإفطار بشكل عام تلعب دورا هاما - هو بأي حال من الأحوال من غير المقبول أن تفوت. خلاف ذلك، والوجبات الخفيفة والاضطرابات الأيضية أن يضمن فقط.

أي عصيدة مناسبة لتناول الافطار. ولكن الشرط الرئيسي - لا ينبغي أن تكون الوجبات السريعة عصيدة، يمكنك ببساطة صب الماء الساخن بما فيه الكفاية. في مثل هذا طين لا العناصر الغذائية المفيدة، والقدرة والمواد الحافظة وحدها ونكهة. إنه من المنطقي لقضاء القليل من الوقت لطهي عصيدة وضعها الطبيعي.

  • غداء

الافطار الثاني أو كما هو متبع الآناستدعاء والغداء هو أيضا لا ينبغي تفويتها. تناول بعض الفاكهة أو اللبن - الذي تفضله. ولكن الكثير من الحمل هو ليس من الضروري - مجرد وجبة خفيفة قليلة. بالطبع، يجب أن يكون هناك فقط في حالة إذا كنت ترغب في ذلك.

  • غداء

لتناول طعام الغداء، فمن المستحسن أن يأكل أي خضارأو حساء الدجاج، وقطعة من اللحم مع الخضار بوصفها مقبلات. إذا كان يجب تناول الطعام خارج، الحساء من الممكن تماما لتحل محل بعض سلطة لذيذة وصحية - مثل سلطة قيصر.

  • وجبة خفيفة بعد الظهر

في الغداء يمكنك أن تأكل أي نوع من الفواكه أو الخضار، أو شرب شرب اللبن. ويمكن أن نضيف إلى الخبز واللبن الزبادي. أو قطعة من خبز الجاودار.

  • عشاء

المثل، والتي تنص على ضرورة إعطاء العشاءالعدو، وبعيدا عن الحقيقة. وبطبيعة الحال، العشاء كله لا يستحق العطاء. ولكن تذكر - العشاء يجب أن يكون من السهل إلى حد ما. على سبيل المثال، وأكل الجبن مع الفواكه. ببساطة إضافة شرائح الفواكه إلى الجبن عادي، وموسم مع كل هذا يمكن أن يكون الزبادي الشرب. فقط قبل النوم، وإذا كنت تشعر بالجوع، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الشاي غير المحلى ضعيفة إلى حد ما.

عادة، حول إمدادات الشهربهذه الطريقة ستلاحظ تغيرا كبيرا عن جسده. وصدقوني، إذا كنت يمكن أن تعقد في الشهر التغذية، فإنه من غير المحتمل أنك سوف ترغب في العودة إلى الطريقة السابقة حياتهم. أولا، سيكون من الحماقة لتبادل سهولة وحالة ممتازة من الصحة التي توفر التغذية السليمة للمرأة. الثانية، فازت بسرعة تحلق بعيدا كيلوغرامات اضافية من كل الرغبة في تناول بعض الوحل ضارة بشكل رهيب.

</ P>
ملاحظة:
أدخل رمز في الصورة:*
تحميل، إذا لا يمكن أن ينظر إلى رمز