" "زيادة الوزن

الوزن الزائد

الوزن الزائد

المحتويات:

  • النظام الغذائي - حلا سحريا؟
  • العوامل النفسية
  • أمراض الغدد الصماء المختلفة
  • كيف يمكننا كسب الوزن الزائد؟
  • النشاط البدني

زيادة الوزن - العدو الرئيسي للأغلبيةممثلي النصف العادل للبشرية. ولا تتم محاربة العدو على الحياة والموت. وبطبيعة الحال هو مدفعية ثقيلة جدا، لابتكار المزيد والمزيد من أصناف جديدة من الحميات الصارمة، وأحيانا النساء حتى اللجوء إلى جراحي التجميل.

وهناك هذه المعركة أي نهاية أو حافة. وفي معظم الحالات، لسوء الحظ، فإن النصر ليس بعيدا وراءنا. ماذا تفعل؟ لا توجد وسيلة لكسر هذه الحلقة المفرغة ولا يزال تحقيق المثل الأعلى لهم؟ اتضح هناك. ذلك هو السبب في أنها بعيدة عن كل شيء؟ الأمر في غاية البساطة - في كثير من الأحيان النساء ننسى القواعد الأولية، والامتثال الذي لا يترك كيلوغرامات اضافية أدنى فرصة. ما نوع من القواعد نحن اليوم ومعرفة.

حتى يوم واحد، يقف مرة أخرى أماممرآة، كنت أدرك أن الجينز التي كانت متاحة في الآونة الأخيرة، لا يوافق على هذا النوع من 5 سم. الكارثة، ذعر! ماذا تفعل؟ ونحن نعلم أن - هذا صحيح هناك بالقرب من المرآة، وقررنا بدء حياة جديدة. كالعادة - الاثنين. ولكن من أين نبدأ فقط؟ في هذه الحالة، من الضروري طرح السؤال - ماذا نريد تحقيقه في نهاية المطاف؟ بعد وزنها وتقييم الوضع، اختر خيارات: قد يكون كافية واجهة ببساطة podshtukaturit، مجرد العثور على ملابس fasonchik أكثر ملاءمة أو الإصلاحات الرئيسية التي لا تزال مطلوبة. على الواجهة، بعد ذلك، بالطبع، سيكون من الأسهل ...

ولكن .... وقد اتخذت الضجيج الرعاية للقيادة في عقولنا الساطعة التي تنجح إلا الشباب ونحيل، وبأعمق الصفات الروحية قلة قليلة من الناس للاهتمام. وبطبيعة الحال، فإن نفس الإعلان على يقين من أن تجعلنا نعتقد بأن الوزن الزائد قد تفقد 5-7 أيام بسهولة ...

ونحن، من البالغين و يعرف جيدا أن المعجزاتذلك لا يحدث، ولكن كل نفس من المغري أن يحاول مرة أخرى "لإزالة بسهولة الأسماك من البركة". لكن بروبيل معجزة علاج، ما زلنا نسأل أنفسنا مرة أخرى السؤال المفضل: "ماذا تأكل لانقاص وزنه؟" أو "كيف لانقاص الوزن بعد تناول الطعام في الليل؟". للأسف، على الرغم متوقع، نأتي إلى نتيجة مخيبة للآمال بأن الوزن الزائد لا يزال هنا ...

النظام الغذائي - حلا سحريا؟

في الحرب، بكل الوسائل جيدة - ونحن تسليح هذهومبدأ واحد منا. ورفض من الحلو، والأطعمة النشوية، الدهنية، المالحة، ويدخنون. وبحلول نهاية اليوم الأول من النظام الغذائي، ونحن نشعر تهيج بسيط في كل شيء وكل شخص. بما في ذلك أي عائلة بريئة، من دون وخز ضمير أمام أعيننا تستهلك الحلويات والدهون، والتي لسبب ما لن اتبع الفذ لدينا. حتى على الإعلانات التلفزيونية، التي مرارا وتكرارا تنشأ الصور من المواد الغذائية، يراقب بهدوء لا نستطيع.

في اليوم الثاني ونحن نجتمع في غضب ضارالدولة ... حزن الملفوف والجزر مضغ قضم. يوم واحد ... .في مساء الأحد، vsparhivaya بسعادة على المقاييس، والمحزن أن نقول إن الوزن الزائد لا يزال هنا. الأسبوع العذاب والجوع الهادر المعدة في الوقت الخطأ ... وناقص 500 غراما في الميزان ..

لماذا يحدث هذا؟ لأن جسمك، والوقوع في نوبة ضحك، يبدأ في وضع مخازن الدهون، حتى إزالتها من الأطعمة تماما غير الدهنية. وخلال الأسابيع القليلة الأولى من الوزن يذهب ببطء شديد. واتباع نظام غذائي للحفاظ على فترة أطول - ليست مجرد عدم وجود الإرادة لديهم سوى عدد قليل. ناهيك عن حقيقة أن مثل هذه التجارب هي خطرة جدا على صحة النساء.

ماذا تفعل إذا كان النظام الغذائي - ليس أكثروأفضل وسيلة؟ الجواب - لتطبيع نظامهم الغذائي المعتاد. وأنه من الأفضل اللجوء إلى مساعدة من خبير التغذية المهنية. بعد كل شيء، تفعل ذلك بنفسك ليس من السهل كما قد يبدو للوهلة الأولى.

مرة واحدة في كتاب "على غذاء صحي ولذيذ"ونقلت الصحيفة أمثلة من المهن والمطلوبة للاستهلاك السعرات الحرارية الخاصة بهم. وبشكل جيد للغاية - من طريقة حياة، مهنته وعادات وضرورة هيئة مستقلة لالسعرات الحرارية. هل أنت متأكد من أنك سوف تكون قادرا على حساب هذه الحاجة؟

نقطة أخرى يجب أخذها في الاعتبار عندوضع النظام الغذائي اليومي - هو عمر الشخص. أقدم شخص، وغيرها الكثير من عمليات الأيض يتباطأ. وهذا يعني أن هناك حاجة أقل من الطاقة، وتنطبق على لوحة، ما زلنا كل نفس الأجزاء. وغالبا ما يكون أكثر، لأنه كما بطوننا هي جميلة "كسر". كل هذه الفروق الدقيقة وتأخذ بعين الاعتبار اختصاصي التغذية الذي سوف تساعدك على اختيار أفضل نظام غذائي.

الغدة الدرقية والوزن

العوامل النفسية

ولكن لجعل القائمة اليمنى - انها مجردنصف المعركة. الثانية - وليس نصف أقل أهمية - هو مراعاة هذه القواعد نفسها. ومن ثم فإن المرأة قد تواجه عددا من العوامل النفسية التي تعيق التحول إلى النظام الغذائي العادي. دعونا معرفة ما هو عليه.

  • نحن جميعا من الطفولة

بالنسبة لكثير من النساء، واستولوا على الإجهاد - المعتادعمل. والآباء والأمهات، والآباء تطوير هذه العادة، التي بدلا من أن ما من شأنه تهدئة الطفل - "إسكات" فمه بالطعام. وأفضل النوايا؟ من أعلى ذلك؟ حسنا، بالطبع، أفضل ما آخر! أنا أبكي طفلي؟ في الحلوى! خائفة أن تذهب إلى الطبيب؟ ولكن بعد ذلك سأشتري لك الحلوى.

ذلك غير معقدة الطريق وينتج ممتازةهذه العادة من الاستيلاء على المشاعر السلبية - الغضب والقلق. لماذا تحليل المشاعر والعواطف، فضلا عن مجرد فتح الثلاجة؟ حتى نبدأ هناك، وليس عند الجوع حقا، وعندما بالضيق أو تعاني منها.

بالملل مشاهدة التلفزيون؟ الغذاء ويأتي على الفور لانقاذ. وعند النظر إلى الشاشة أو تلفزيون بشاشة هل من الممكن السيطرة على ما نحن نأكل وكم؟ لذلك، يتم توفير الوزن الزائد! يبدو لي أن العديد من سلسلة المفضلة تبحث حريصة على التلفزيون في الوقت الحالي لا يهمني، وهذا هو، فهي مهمة لمضغه.

  • كحول

مثل الاستهلاك المفرط للطعام يأخذ مكانفي استخدام الكحول، والفرق الوحيد هو أن الآن نحن لا نأكل، وتناول وجبة خفيفة. وأيضا، وليس السيطرة على العملية. وعلى الرغم من إحقاقا للحق، وتجدر الإشارة إلى أن ليس كثيرا سيتعافى لهذا السبب، باستثناء أيام العطل الرسمية. أشك في ما إذا كنت تشرب الكحول بشكل يومي.

  • منتجات الادخار

لكن البعض هو سببا habit الغبيتعلمت في مرحلة الطفولة، عندما أمي أو جدتي تلفظ عبارة مثل: "إذا كنت لا تأكل كل شيء وضعت في لوحة، وسوف تكون فتاة سيئة". و، حتى لا تثير غضب والدتها، الذين لدعم كلماته قراءة كتاب جيد لنا "نبذة عن الجمعية لوحات نظيفة" نحاول العمل مع ملعقة.

ولكن عندما كان طفلا نحن جميعا تعمل في جميع أنحاء المبنى، تسلقالحدائق غريب، والحدائق النباتية، واستهلاك الطاقة، ونحن ببساطة ضخمة. ولكن بعد ذلك هناك عادة، ولكن في مواقع البناء، ونحن لا تعمل ... على العكس من ذلك، نحن نجلس على شاشة الكمبيوتر لعدة أيام. وسوف عادة لا تذهب بعيدا. عندما نضع - من الضروري تناول الطعام.

  • أمومة

المرحلة القادمة! يتزوج، beremeneem ... يقام الحمل تحت شعار غير قابل للتغيير، أنه خلال هذه الفترة كنت بحاجة لتناول الطعام لمدة سنتين! من قال ذلك - غير معروف لأحد، ولكن ... هذا يعني أنك تحتاج إليها. لمعرفة كيفية ولادة طفل كبير، وكنت أقول لهؤلاء الذين مارسوا، وسنرى ما سيحدث بعد ذلك. ثم يبدأ "سوء التغذية" الطفل ... وهنا يتضح بالفعل، فمن الواضح: "مرحبا، يعانون من زيادة الوزن." مألوفة لدى العديد من الأمهات الصغيرات صورة، للأسف. بالمناسبة، هذه الأسباب من الوزن الزائد من بين الأكثر شيوعا.

أمراض الغدد الصماء المختلفة

وفي معرض حديثه عن أسباب فقدان الوزن، وعلى أي حال،ناهيك عن حالة صحة الإنسان - على وجه الخصوص، عن الهرمونات. قد تحدث زيادة الوزن إذا كان هناك أي مشاكل صحية. السبب الأكثر شيوعا هو أن تصبح الهرمونات. الهرمونات هي "المشاغب" في حال تعطلت الغدة الدرقية. إذا كان يعمل الغدة الدرقية بشكل متقطع، قد الهرمونات تنحرف كثيرا عن القاعدة.

والهرمونات تؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي للالذي يعتمد في النهاية على كتلة الجسم. ولذلك، يجب أن تبقى الهرمونات قيد الاستعراض المستمر. لقد زاد الوزن دون سبب واضح؟ استشر طبيبك أو طبيب الغدد الصماء، الذي سيصف اختبارات الدم للهرمونات وإجراء الفحوصات اللازمة. في هذه الحالة، إذا كان السبب هو بالضبط الغدة الدرقية، فإن الطبيب اختيار دورة مناسبة من العلاج، والذي سيساعد في تحقيق الهرمونات إلى وضعها الطبيعي.

ومع ذلك، لا يمكن إلا أن تؤثر على الغدة الدرقيةالهرمونات. قد تضطر إلى الخضوع لمسح أكثر شمولا، والتي سوف تساعد الطبيب على فهم السبب في أن الهرمونات لا تعود إلى وضعها الطبيعي. قد تكون هذه الأسباب الخراجات والأورام في الجهاز التناسلي مختلفة. وبمجرد أن السبب الجذري للمرض، وسيتم القضاء، والهرمونات تعود إلى وضعها الطبيعي. وكقاعدة عامة، الطب الحديث بسرعة للتعامل مع مشاكل مماثلة. باختصار، والحفاظ على الهرمونات تحت رقابة صارمة.

زيادة الوزن والهرمونات

كيف يمكننا كسب الوزن الزائد؟

ماذا تفعل؟ كيفية كسر هذه الحلقة المفرغة؟ ذكرنا سابقا أن اختصاصي تغذية سوف تساعدك على اختيار الحق في الغذاء. ومع ذلك، انتقل على الفور لله لن تكون سهلة، لذلك تبدأ صغيرة.

  • المنتج الأكثر ضررا

أولا وقبل كل شيء، يجب أن تتخلى تمامافقط تلك المنتجات التي كنت على استعداد للا تستهلك المواد الغذائية للحياة. وبطبيعة الحال، نحن نتحدث عن الطحين والدهن، وحار والمدخنة. حدد المنتج الذي سيكون الجزء الأسهل - ونفعل ذلك في كل شهر. سنة واحدة فقط تقريبا كل المنتجات الضارة لن تظهر على سطح المكتب. ولكم لن يكون حمولة خاص.

  • خدمة الحجم

للأسف، حديث الناس يأكلون أكثرأكثر مما هو ضروري للحفاظ على حياة طبيعية. حاول أن تقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها. هذا ينطبق بشكل خاص للنساء في سن البلوغ هذا. إذا كنت تريد أن تبقي في حياتهم خمسين عاما على الرقم الذي كان لك في خمسة وعشرين عاما، ثم تنطبق على لوحة لديك بالضبط نصف واحد من "خمسة وعشرين" حصص.

  • لا تأكل فقط

التوقف عن القراءة ومشاهدة التلفزيون عندماتناول الطعام. وقف للبحث عن شيء من المأكولات اللذيذة أو فقط لأن لديك الآن أن تفعل شيئا. وقف الاستيلاء على عواطفهم. إذا كنت بالإحباط، بالضيق أو مجرد جنون في شخص - في محاولة للقيام التنظيف. إذا كنت جالسا، يمكنك القيام فترات راحة قصيرة، فقط يتصاعد من مكان العمل، وسيرا على الأقدام إلى المكتب. التدريبات البدنية وجلب دائما الفرح والسرور.

  • وجبات تقسيم

لا تجعل فواصل كبيرة بين وجبات الطعام. نتذكر الكلمات العظيمة، "أفضل أقل، ولكن أفضل." سوف السلطة كسور يقلل من خطر كيلوغرامات اضافية، وبينما لا تواجه الجوع المنهكة. هذه الأغذية الموصى بها من قبل جميع خبراء التغذية باعتبارها الأكثر الأمثل ورقيقة.

النشاط البدني

لا يمكنك تعزية أنفسنا فقط تلك التي قليلاتناول الطعام. الحميه واحدة ليست كافية. حتى لو كان الوزن الزائد تختفي، قد يكون هناك مشاكل إضافية. على سبيل المثال، ترهل الجلد. وهذا هو السبب فمن غير المستحسن للتخلص من الكيلوات الزائدة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

لذلك، لزيادة النشاط البدني الخاص بك فقطلزم الأمر. ولا نبحث عن الآلاف من الأعذار السخيفة والمبررات. حتى لو كنت لا تستطيع تحمل مركزا للياقة البدنية وحمام سباحة، الخ، ثم تبدأ ببساطة التوقف عن استخدام المصعد. ومحاولة للذهاب من وإلى العمل سيرا على الأقدام. وليس من الممكن لأن العمل هو بعيدا جدا؟ ثم اذهبوا ما لا يقل عن اثنين من توقف سيرا على الأقدام.

الجلوس أمام التلفزيون استبدال يمشيفي الهواء الطلق. وهذا لا يقلل فقط من كيلو ولكن سوف توفر لك أيضا مزاج جيد. دع الطقس لا تكون دائما في تناغم مع مزاجك، ولكن هل تذكر الكلاسيكية؟ "لا يوجد سوء الاحوال الجوية" - إذا كان لديك هدف - لن المطر والثلج لا تعيق لكم.

وبطبيعة الحال، واختفاء لحظة من فائضولا ينبغي أن يتوقع كيلوغرام. ولكن حتى لو كنت لا تلاحظ على الفور تخفيف الوزن، ولكنها سوف تزول تدريجيا، من دون صدمات، دون خلق ضغوط إضافية للجسم والإجهاد. التحلي بالصبر وسوف تنجح بالتأكيد.

وتذكر أنك لا مجرد تجاهل الوزن الزائد لمن أجل أن تصبح جميلة. في ذلك الوقت، عندما كنت أجلس على اتباع نظام غذائي، وعندما لإنهاك في صالة الالعاب الرياضية - استمرار حياتك. لذلك، لأن المعركة ضد كجم اضافية وسم - sorazmerte قواتهم والفرص ومحاولة مواجهة التحدي بابتسامة وللدفاع عن موقفهم بكل الوسائل مزاج جيد! وتذكر - لبداية لا بد من التأكد من أسباب زيادة الوزن، لتجنب تطور مشاكل صحية.

</ P>
ملاحظة:
أدخل رمز في الصورة:*
تحميل، إذا لا يمكن أن ينظر إلى رمز