" "Как да отслабна?

Как да отслабна?

как да отслабна

Съдържание:

  • Нормализиране начин на живот
  • Диета за бързо отслабване
  • Физическата активност

Все още ли смятате, че вековната въпрос - еДа бъде или да не бъде? Вие сте лъжеш! Днес вековния въпрос - как да отслабна? Разбира се, този проблем е особено остър за красивата половина от човечеството. Въпреки това, в справедливост, трябва да се отбележи, че това не е чудо мъжете. Това е, което имаме днес и ние ще говорим.

Днес човек може да намери хиляди начини, които обещаватчудотворно избавление от омразните килограми в най-кратки срокове. Въпреки това, всички тези обещания и съвети за това как да отслабнете за една седмица, по-често, в най-добрия, неефективно. А в най-лошия - да причини непоправима вреда на здравето на човека. Ето защо ние няма да правим никакви обещания, но просто ви разкажа за това как да отслабнете, без вреда за здравето и изтощителни диети.

Нормализиране начин на живот

Така че, вие имате една глоба сутрин - или може би несутрин - погледнете в огледалото и да реши, че имате няколко допълнителни килограма. И реши да се отърве от тях. Достоен за похвала решение - това да не спори е. Въпреки това, да бъдат подготвени за факта, че трябва да работим усилено, - в действителност, не само риба от езерото не извадя лесно, но също така и на теглото, за да не носиш. Така че, как бързо да отслабнете?

Като за начало, е необходимо радикално да преразгледа своятаначин на живот. И не само да се направи преглед и да събере всички на воля в юмрук и да го променят. И често е необходимо да се променят драстично, което не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Готови ли сте?

  • мечтая

Първо, нормализира си режим буднои сън. Един възрастен трябва да спят поне 8 часа на ден, и през нощта. Затова, колкото и да звучи изкушаващо предложение приятели, за да отиде с тях в нощен клуб, и въпреки това изкушаващо не трептене PC монитор, ще трябва да отидете в леглото не по-късно от 23.00.

Тя ще изглежда, че това, което би могло да бъде връзка между съня инаднормено тегло? Оказва се, че най-прекият. Размерът на сън оказва пряко влияние върху нормалната обмяна на веществата. Метаболизма на свой ред влияе на човешкото тяло тегло. Да, и на общото благо за тялото пълен на сън е почти невъзможно да се преувеличават.

  • ходене

Не забравяйте да се вземат достатъчно време, за да разходкина открито. И извинения, като че не се намират, не може да бъде приет в модерният метрополис на свеж въздух в следобедните часове с огън. Всеки пешеходен тур е много по-полезно, отколкото да седи в стаята. Лекарите препоръчват ходене поне преди лягане в продължение на един час. Около дома ви има парк или обществена градина? Това е просто чудесно. Не? Също така няма значение, на вечерна разходка по улиците.

И дори ако времето катастрофалноне е достатъчно, не се отказвайте ходене. Скоро към или от работа - оставят няколко спирки по-рано. Да, и най-близкия супермаркет е да ходи - нека мъжът в кола, след което можете да вземе пазаруване.

  • диета

Не пропускайте да гледате вашата диета. Разбира се, ако имате нужда да се отървете от всички няколко допълнителни килограма, можете просто да преразгледа диетата си - няма специални диети не са ви нужни, просто се хранят добре. Първо, абсолютно изключени от хранителния режим следните храни: всички видове месо, кисели краставички, колбаси, всички храни, съдържащи консерванти и оцветители.

Всички продукти трябва или да се вари или готвязадушени или печени във фурната, но без никаква мазнина. Но всички млечни продукти, плодове, зеленчуци и зърнени култури, с изключение на манната, могат да имат практически неограничени количества. В допълнение, може да се яде постно месо и риба.

На второ място, е важно да се наблюдава не само менюто,но също така и за график за доставките. Яжте най-малко три пъти на ден, за предпочитане винаги по едно и също време. Не се изкушавайте и не се допуска никакви "закуски". В краен случай, ако гладът става абсолютно непоносимо, можете да се пие чаша кисело мляко или ядат малка ябълка.

От само себе си се разбира, че обичайните преходиза обеди и вечерни събирания в кафенета вие също ще трябва да се откажат. В екстремни случаи, трябва да се ограничаваме до някакви леки зеленчукови и рибни салати. Разбира се, това няма да е лесно, но резултатите не са били дълго в следващите. Само няколко седмици предлагането на тази допълнителна тежест ще се стопи, като градушка в слънцето. И такава диета е много по-добре и по-безопасно, отколкото всякакви възможни диети.

как да се хвърли на разстояние наднорменото тегло

Диета за бързо отслабване

Е, в такъв случай, ако малко повече подложкапет, и вие трябва да се отървете от тях възможно най-бързо, ще трябва да се прибегне до по-драстични мерки. По-специално, с помощта на различни хранителни режими. Все пак, не забравяйте, че в никакъв случай няма да може да седне на всяка диета, без първо да се консултирате с Вашия лекар. И това се отнася за абсолютно всички хора, без изключение, както и всяка диета.

Предлагаме ви да опитате следната диета. Това помага да се отървете от излишните кг, докато в същото време не е много вредно въздействие върху човешкото здраве. Въпреки това, да се придържа стриктно към предложеното меню ви - в противен случай резултатите могат да бъдат непредсказуеми. Лекарите редовно се сблъскват с последиците от различни диети. И ние ще започне нов живот, както обикновено, в понеделник. Предлагаме ви меню за седмицата:

  • понеделник

Закуска Мис в никакъв случай не може да бъде -Закуската започва точно нормалните метаболитни процеси. На закуска в понеделник, за да ядат половин грейпфрут са средни по размер и да изпиете чаша горещ чай. И в чая може дори сложи половин чаена лъжичка захар или мед.

За обяд разчита 1 варено яйце, 1средни домати и половин чаша черно кафе. В този случай, ако сте алергични към кокоши яйца, те могат да бъдат успешно заменя със пъдпъдък. Пъдпъдъчи яйца не предизвикват алергични реакции. И за диетите те пасват най-добре.

Вечеря се състои от всички от същите яйца, наполовинагрейпфрут и салата зеле. Подготовка на салата, както следва: фино котлет зеле (200 грама), малко сол - съвсем малко - и се оставя за няколко минути. След това добавете една чаена лъжичка зехтин. Салата е готова! Вечеря трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане.

  • вторник

Вторник закуска ще бъдат едни и същи - 1варено яйце и половин чаша горещ чай. Но днес, на захар или мед, ще трябва да се откажат. И обяд е идентична - 1 варено яйце, 1 домат и чаша черно кафе без захар.

Днешната вечеря ще бъде по-изобилна - 200грама зеле салата, 100 г варено говеждо месо и чаша чай без захар. Ако пиете чай без захар, може да не е така, се притекат на помощ на заместител на захарта. Въпреки това, те не трябва да се злоупотребява прекалено.

  • сряда

Закуска - и отново Здравей, половинатагрейпфрут и чаша горещ чай, този път с една чаена лъжичка захар или мед. За обяд можете да се отдадете на едно варено яйце и домат, както и 200 грама спанак яхния. Не подправка в никакъв случай не може да се използва - само спанак и вода. В краен случай, можете да добавите половин чаена лъжичка зехтин. За вечеря се готви за няколко едно телешко месо котлет, половин краставица и половин чаена лъжичка на кафе.

  • четвъртък

И отново същото "лице" - за закуска можете да ядетегрейпфрут или портокал, чаша неподсладен чай. Обяд се предлага една много необичайна ястие - бебе месни консерви. И можете да си купите някоя от това, което ще се развълнува - но не можете да ядете повече от 200 грама. В допълнение към консервирана храна, която може да се яде 100 грама задушени спанак и чаша неподсладен чай. За вечеря, яде едно варено яйце, 200 грама обезмаслено кисело мляко. Можете да изпиете чаша неподсладен чай или обезмаслено кисело мляко.

  • петък

На закуска - банан и чаша неподсладен чай. За обяд, яде 300 грама задушени спанак или зеле, едно варено яйце и чаша черно кафе. Вечеря в чест на края на работната седмица е почти кралска - 200 грама всяко постно риба, задушени, 100 г салата от зеле и чаша обезмаслено кисело мляко.

  • събота

Вместо това което трябва да направите закуска чашанеподсладен чай и обяд - плодова салата. Салата се приготвя много просто - да намали наполовина ябълка, грейпфрут и портокал, добавете три супени лъжици от всеки без мазнини кисело мляко и разбъркайте. Liquid обяд не може да бъде взето. Вечеря - 200 грама варено говеждо месо, прясна краставица и чаша горещ неподсладен чай.

  • неделя

На закуска - 100 грама нискомаслено кисело мляко ичаша горещ чай без захар. Обяд - 100 грама варено пилешко бяло месо и чаша горещо кафе. За вечеря, можете да пиете само една чаша обезмаслено кисело мляко.

Разбира се, такава диета е достатъчно трудно. Въпреки това, тя ви позволява да се отървете от излишните килограми бързо, докато за разлика от другите диети, човек не се чувства особено силно чувство на глад. Опитът показва, че такава диета за една седмица може да бъде отстранена от 5 до 7 кг допълнителна загуба на тегло.

Въпреки това, не се повтарят много честигрешки много жени - фенове на различни диети - не се опитват да се подобри резултата и повтарят тази диета повече от веднъж на всеки два месеца. В противен случай, последствията за здравето могат да бъдат много негативни. Така растат тънък правилно. Вие не искате да се превърне в постоянен гастроентеролог пациент?

В изключителни случаи е възможно да се прибегне донай-спешната малко - елда - кефир диета. Въпреки това, за да се поддържа, че е много, много трудно. Ето защо, ако не разполагате с воля, вие дори не трябва да се опита. Това не е за вас? Така че, приготви 500 грама елда и шест литра кисело мляко. Да, тези продукти и да стане само вашата храна за цяла седмица.

Елда е разделен на седем равни части - в седемдни. Подготовка елда проста: излее цялата дневното количество зърнени култури чиста, студена вода - една част елда ще трябва три части вода. Направи го най-добре преди лягане да нощ елда са абсорбира вода. Елда трябва да се яде по време на деня. В допълнение, в деня можете да се пие до един литър айрян. С изключение на почивните дни - събота и неделя количество кисело мляко трябва да се намали наполовина - до 0,5 литра. Само за седем дни, можете да се отървете от 7 - 10 кг. И колкото по-наднормено тегло първоначално е бил, по-голяма тежест ще загубите.

Въпреки това, се получава поради факта, че последицитетакава диета може да бъде най-непредсказуем. И цялата отговорност за своето здраве ви приемем. Ето защо, преди да вземе решение за такава диета, как да се мисли за това дали красотата е като жертвите?

колко бързо губят тегло

Физическата активност

Разбира се, на диета - това е един много ефективен идобър начин да се отървем от излишните килограми. Въпреки това, без правилното упражняване да отслабнете, че е много трудно, дори и на най-строгите диети. И за разлика от всички диети упражнения носи само ползи на организма. И едно време "набези" на фитнеса всеки успех няма да донесе. Така че не забравяйте, най-важното - за системно. Само редовните упражнения ще помогне да се отървете от излишните килограми.

И правя най-добре в салона,с треньора. Той ще ви помогне да изберете индивидуална програма за обучение, която е подходяща за вас. Много хора смятат, че тези услуги са прекалено скъпи. Все пак, това не е така - към днешна дата тези индивидуални сесии са на разположение за почти всички.

Не по-малко полезна и плуване - тя позволявахвърлят наднорменото тегло, без много усилия. И особено добро плуване премахва мастните тъкани от страните и корема. В допълнение, плуване - заетост, много полезен за цялостното състояние на организма. Вие не може да плува? Може би сега е моментът да се научат. В краен случай, можете да се запишете в аква аеробика - то се осъществява на малка дълбочина и заплахата от удавяне просто няма.

В краен случай, можете да практикувате и у домаусловия. Като правило, жените у дома се опитват да изтеглите пресата в опит за отстраняване на мастната тъкан от корема. Въпреки това, в допълнение към коремната сигурен, че има и други проблемни точки, от които бягството е достатъчно трудно с познати упражнения. Така че вземете видео разбира се, че ще ви помогне да отслабнете от всички проблемни области, без изключение.

Както можете да видите, правото да се отървете от излишните килограмивъзможно. Това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Не забравяйте, как да отслабна? Точно така! Хранене, здравословен начин на живот, упражнения. Ако ви е трудно да се промени начина си на живот сами, помолете приятел си да опитате заедно с вас, за да се бори за идеална фигура. В края на краищата, както знаете, винаги е по-забавно заедно!

</ P>
Забележка: