" "Калориите в храните - трябва да знаем?

Калориите в храните - трябва да знаете?

калории в храни

Съдържание:

  • Как да се изчисли колко калории се нуждаете от него
  • Колко калории се намери в най-често срещаните храни
  • Използването на продукти, хранителни зърно и семена
  • Енергийна прием на протеинови продукти
  • Енергийната стойност на плодове и зеленчуци
  • Калории в различните течности

Защо въобще трябва да се помисли за калориите в храните? И кой има нужда от него най-много? .. Като правило, броене на калории в продуктите започват да се ангажират активно жените, за да отслабнете. Те се изчисли колко калории се съдържат в бисквитки, мляко, в киви и дори кисело зеле! Кафето и чаят, оказва се, има и определен брой от тези нещастни калории!

Така че това, което е на калории (или килокалории)? Ние знаем от училище, разбира физика, че калории - енергията, която е необходима за отопление на 1 литър вода с 1 градус по Целзий. Калория продукти се определят чрез изгаряне в специална пещ, и генерираната топлина се отчита и измерва в килокалории. Между другото, един килокалории (ккал) съдържа 1000 калории (CAL). Изисква се повече енергия за отопление на продукта, тя е на калории.

Това означава, че този продукт не само ще ни дадеповече енергия, но то ще бъде отложено под кожата под формата на омразните мазнини гънки. Един пример за това е високо-калорични бисквити. Следователно изчисляване на калории е важно за загуба на тегло, както и да поддържа теглото на същото ниво.

Как да се изчисли колко калории ви е необходимо?

Налице е проста формула - желаното теглоумножете по 28. Например, ако искате да тежи 50 кг, след деня, в който трябва да се яде 1400 калории (за сега! означаваме калории могат да пишат и калории и калории, не забравяйте, че ние имаме предвид едно и също нещо). Това, разбира се, много приблизителна цифра е не вземат под внимание нивото на физическа или човешка натоварване или хранителните си навици. Но това не променя факта - отслабване количество калории, консумирани трябва да бъде по-малко от прекарал.

колко калории в храни

Колко калории се намери в най-често срещаните храни

Аз трябва да кажа, че броят на килокалориипродукти отдавна са преброени. Има специален калории таблица, в която се посочва, колко калории се тялото си в използването на, например, 1 чаша кафе или три киви ... Има дори една програма, където можете да въведете желаното тегло и се пригответе изчисляване на това колко и какви храни трябва да се яде по време на деня. Също напиши диета проба за една седмица или месец.

Но можете да се изчисли количеството калории всеки ден, за да диверсифицират своите менюта. На следващо място, ние ще дадем примери, в които ще бъдат показани на количеството калории за 100 грама продукт.

Макарони помощ, за да отслабнете?

Съвсем наскоро, пастата се счита за многовисоко-калорични храни, те са били посъветвани да не се използва за намаляване на теглото, тъй като тези продукти съдържат твърди въглехидрати, и хранене - е рецепта за увеличаване на теглото. А сега погледнете: в варени макаронени изделия (100 г) съдържа около 160 ккал. Това е, човек може да бъде за обяд доста щастливо яде 200 грама варени макаронени изделия, без да се бои за кръста му.

Разбира се, ако други продукти ще бъдатсъдържа валиден номер допълнение kaloriy.Bolee, пастата може дори да отслабнете! Известната италианска актриса София Лорен казва, че през целия си живот тя обичаше спагетите и, въпреки това, фигура му в продължение на много години се считаше, че стандартът за красота и хармония. В края на краищата, пастата съдържа полезни въглехидрати.

Основната опасност е, че ние ги водиразлични сосове и сос. И те понякога съдържат много калории. Тогава дори не е необходимо да се направи точно изчисление, просто отделете нискокалорични сосове).

Колко калории съдържат различни видове хляб

Тъй като ние говорим за продукти, направени от брашно, а след това върхухляб трябва да бъде първата. Разбира се, хляб и бисквити - две различни неща, но понякога те са много сходни по съдържание на калории. Изделия от различни видове брашно съдържат различни количества калории, така че трябва да се правят изчисленията на дневния хранителен режим само за това, какъв продукт ще да яде.

Колко парчета хляб да предприеме, за да вечеря? Ако този кок за хот-дог, а след това да се има предвид, че 100 грама съдържа около 300 калории, докато диета хляб с трици - общо 150 калории.

Ръженият хляб ни дава около 180 калории, така че заобяд е възможно да се получи едно парче или две. И ако - любител на спорта и прави интензивни упражнения, че няма да боли и няколко парчета. За намаляване на теглото, диетолози съветват да се елиминира напълно sdobny бял хляб и яде само сиво или черно, и то само в малки количества.

Какво диетолози мисли за бисквитките?

Сега нека да се справят с такава вкусна и честоконсумират храни като бисквити. Тези продукти са направени от брашно и различни добавки също съдържат различни количества калории. Типични бисквити, направени с бяло брашно съдържа около 420 калории! Ето това е враг на нашата талия! Ето защо, бисквитките трябва да имат, както се казва, по празници и в малки количества. И ако обичате да се организира всяка вечер чай, и да се насладите на бисквитки, тогава няма загуба на тегло няма да чака.

Нека да видим, че има изход за тези, коитоТой обича бисквитки? Например, да вземе овесени бисквити, 100 грама от които съдържа 400 калории. Колко трябва да яде този продукт, за да отслабнете? Вие казвате, че това е невъзможно? И тук и там, там е диета за овесени бисквитки! Това Холивуд диета бисквитка диета.

Фактът, че смлян овес брашнонапълно, като лицето много полезни микроелементи и витамини. Диетолозите твърдят, че ако ядете за закуска 1 бисквитки и чаша чай, а след това на талията ви ще бъде нищо да застраши ...

И как работи с мед и захар?

Колко калории в мед и захар? Тези два продукта ние се използва за измерване на чаени лъжички и лъжици, така килокалории и ние ще кажем, базирани на лъжицата. Така че, мед съдържа 22 калории и 64 (съответно, чай и една супена лъжица) и захар - 16, и 46. Вижте разликата? Медът е много повече калории, отколкото захар. Затова използвайте мед, за да отслабнете, трябва да с голямо внимание.

Понякога Съвета по правата вместо захар пуснати в чай ​​мед. Това е погрешно от много гледни точки.

  1. На първо място, изчисляване на енергийната прием веднага ви показва, че сте твърде далеч от сладко.
  2. Второ, сложи меда в горещ чай - това е престъпление! Под влиянието на висока температура, най-полезните свойства на меда изчезва ...
  3. И третата - мед в чая като не всички още повече, че много хора в пчелните продукти е налице сериозна алергия.

колко калории в ккал

Използването на продукти, хранителни зърно и семена

Отслабване диети, често се използва само въз основана елда. Колко калории съдържа този чудесен продукт? Всичко зависи от метода на получаване. Ако все пак гарнитура, елда на хрупкава е 153 калории, но каша-каша на водата вече ще съдържа 90 калории. Ако добавите варени елда масло или млечни, калории, разбира се, все повече и изчисления ще трябва да се върнат назад. Колко от елда, и колко вода или мляко, за да се вземат, за да се реши на необходимостта, на базата на общите калории, които сте задали за загуба на тегло.

Момичетата, които обичат всевъзможни диети, винагиинтересуват от информация за ориз. Ориз диети винаги са били популярни. Ние трябва да знаем, че варен ориз съдържа 113 калории, но лепкава оризова каша на вода - 78 Кал. Що се отнася до начин сега кафяв ориз, варен след съдържа 101 калории, че е малко бял ориз калории.

Отделно от това, той трябва да се каже и за семената, каторастителни продукти, в които от много протеини. Семената също са с високо съдържание на мазнини и витамини. Ето защо, неконтролирани хранителни всичките си любими продукти могат да повлияят на теглото си. Ние трябва да знаем, че в слънчогледово семе, ще намерите най-много 610 калории! И в тиквени семки малко по-малко - 580, така че бъдете внимателни!

колко калории в яйца

Енергийна прием на протеинови продукти

Протеин в големи количества в тезипродукти: месо, риба, яйца, пилешко, мляко, сирене и извара. На колбаса също имат определено количество на протеин, но е значително по-малък в сравнение с природни продукти. Когато става въпрос за зърнени култури - ориз или елда, които традиционно принадлежат на въглехидрати, а след това те съдържат белтъчини.

Вижте колко калории се съдържат в следните продукти, за да се реши колко на ден е необходимо специално за вас.

риба - есетра есетра "извади" от 194 ккал, аТук писия - 103 ккал, почти 2 пъти по-малко. Поради това, изчисляването трябва да се прави винаги на масата. Сега нека да говорим за сирене. Този продукт е обичан от мнозина, го включват в диетата си. Нейната калории съдия: 100 грама холандско сирене колкото е 352 калории, и сирене Чедър и още повече - 379 калории. Ето защо, ако се чудите за сиренето - то включва в диетата си или не, само не забравяйте, че това е много високо калорични.

Сега около пилето. Този продукт се счита за хранителна (варено). пилешко бяло месо е по-ценен (там е по-малко мазнини). Направете математика, а след това на 170 калории, които се съдържат в 100 грама варено пиле.

Млякото е най-често срещаният белтъкпродукт съдържа 44 калории (със съдържание 1,5% масленост), но в кондензирано мляко - толкова, колкото 272! Говорейки на извара, тогава нейните различни видове се различават по отношение на калории. Сиренето на мазнини извара (18%) са 232, средното съдържание на мазнини в изварата - 159, и обезмаслено извара - 88 ккал.

Ако говорим за яйцето, то също е отличен източник на протеини. В едно яйце, твърдо сварено, ще намерите 160 калории.

Свързани с протеиновите продукти може да се класира иколбаси и салами, но тя съдържа толкова много мазнини и добавки, които не може да се говори за предимствата на тези продукти. На съдията на енергийната стойност за себе си - в колбаса "е" 332 калории на 100 грама продукт.

Енергийната стойност на плодове и зеленчуци

Първо, помислете колко калории се съдържатв винегрет. Тази салата, състояща се от цвекло, моркови, картофи и растително масло (това е неговите основни компоненти) може да ни даде много енергия. Винегрет съдържа 92 калории, това е много добре да служи като гарнитура за месни ястия. Ако добавите още малко масло, а след това на калории винегрет става по-голяма, тя ще бъде по-добре нахранени.

В кисело зеле (което често се добавя къмвинегрет) в таблицата е само 19 калории. Но в киселото зеле толкова много хранителни вещества, които тя определено трябва да бъдат включени в дневния хранителен прием.

На зеле, кисело зеле, особено, конструиранамного диети. Например, вие знаете, че това е в кисели сортове от този продукт съдържа повече витамин С, отколкото в сурово? Факт е, че по време на подготовката на кисело зеле, те капка и се смесва със сол. Това е, което запазва витамин С в продължение на дълго време.

Жените често се интересуват от калориите в киви, домати,портокал, мандарина, банан, ябълка. Точните цифри: киви (изчислена на 100 г), 51 и 23 в един домат, оранжево 40, мандарина - 40, 89 в един банан, ябълка, а 51 (бележка в ябълка и киви равно количество изпражнения, както и и мандарина и портокал).

Киви са като цяло много интересен продукт. Киви се появи на руския пазар много по-късно от обичайното за нас ябълки. Вкусът на киви, ягоди, подобни, плюс голям брой витамини то на продукт, който е част от най-различни диети направи. Киви перфектно абсорбира от тялото. Когато правите план за хранене, се обръщат към кивито!

Калории в различните течности

Какво ще кажеш за супа и борш? Калории в супа от картофи - 49, и борш 23. Но има толкова много разновидности на супи, че винаги проверяват на масата, не си играят на калории "на око".

Понякога хората са измъчвани от въпроса - и дали има калории във водата? Отговорът е не! Водата не съдържа калории. Но в водка 235 калории, така че трябва да се мисли добре, преди да "събори" стак.

Всички заинтересовани kalorazh кафе и дали калориичай. Фактът, че има диети, където кафето е основа. Кафе със сгъстено мляко и захар ще ви даде 312 калории, а кафето от сгъстяване. сметана и захар - вече 374! Черен добиви кафе само 7 ккал, и чай със захар - 28 ккал. Така напитки също могат да бъдат източник на наднорменото тегло.

Винаги обръщайте внимание на детайлите - дализахар в чай ​​или кафе, ако се прибавят към сметаната за кафе (крем в чая също така увеличава хранителната стойност). И ако сте сериозни за намаляване на теглото, тогава не чай или кафе добавки не трябва да бъде!

</ P>
Забележка: