" "Правилното хранене: меню за всеки ден

Правилното хранене: меню за всеки ден

правилното меню храна за всеки ден

Съдържание:

  • Принципите на доброто хранене
  • Изберете продукти за вашата диета
  • На какво трябва да се изхвърли

Тези, които само се пие кафе сутринта, обядватНяколко резена пица и варени вечеря набързо полуготови продукти, като правило, не се грижи за собственото си здраве. Гастрит, язва, затлъстяване - това е само един малък списък от какво да очакваме от нежния пол, пренебрегвайки пълна закуска.

Но правилното хранене играе в нашия животедин от най-доминиращите роли. Така че, ако ядете само мастна, високо-калорични храни, пикантни храни, страдат не само на храносмилателните органи. Липсата на витамини и излишната мазнина води до появата на акне по тялото, за чупливи нокти и коса, лошо настроение, и намалена ефективност. И обратно, ако ядете само здравословна храна, да следват правилата и следват диета, разработена от експерти, дори можете да се отървете от някои заболявания.

меню за всеки ден на здравословното хранене

Принципите на доброто хранене

Формиране на персонализирано меню, помисли сифизиологични функции. Храните трябва да се осигури на всички ваши нужди в протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Така, например, ако работите на строителната площадка, ядат повече месо. Тези, които работят психически, трябва да се опре на храни с високо съдържание на глюкоза.

Важна роля в този случай, е метод, иПолучаване на даден съд. Говеждо, пържени в голямо количество слънчогледово масло, са по-вредни, отколкото тези, които са задушени или печени в ръкава на фурната. Друг важен момент, към който трябва да се обърне внимание - температурата на храната. Запомни веднъж завинаги: менюто не трябва да се държат твърде студено (не под 15 градуса) и твърде горещи (над 57 градуса) ястия. В противен случай, след няколко часа след обяд или вечеря можете да стомашни болки или киселини в стомаха настъпва. Така че, най-добрият вариант - 38 градуса по Целзий.

Следващото нещо, което трябва да имате предвид - е размерът напорции. Основното нещо, което трябва да се помни - трябва да се яде често, но по малко. Не се простират стомаха си, като ядете първо, второ, кифла и плодове компот. В допълнение, разбъркан храна в стомаха повече време за смилане.

При разработването на менюто, не забравяйте задневна норма на калориите, които трябва да се консумират напълно здрав човек (около 3000 ккал на ден). По този начин, 30% се пада на закуска, 10 - за обяд, 35 - за обяд, 10 - в следобедните часове, а останалите 15 - за вечеря.

Какво трябва да се яде за закуска

Както знаете, на сутринта (7-8 часа) трябва да бъдатядат висококалорични храни. В деня, тя може напълно да се извари и се превръщат в енергия. По този начин, няма да заспи по време на работа и да могат да работят без умора. Ако пиете само една чаша кафе и сандвич, а след това след половин час искате да ядете отново. И през нощта, когато частите трябва да бъдат малки, глад нежния пол започват да се абсорбира всичко, което се съхранява в хладилник. Тялото се нуждае, за да се възстановят, прекарано на ден на власт.

Така че, закуската трябва да се състои от въглехидрати. Допуснатите печени изделия, сирене, зърнени култури, бъркани яйца с бекон или бъркани яйца. Но от обичайните колбаси, колбаси, полуготови продукти трябва да се изхвърлят. Те съдържат голямо количество мазнини и различни добавки (оцветители, стабилизатори, аромати), което се отрази неблагоприятно на здравето ни.

Какво да се откажете за обяд

В 11 часа следобед, когато повторното събужда апетита,по-добре да се яде нискомаслено кисело мляко или извара. Такива храни, богати на калций, магнезий и други микроелементи, необходими на нашето тяло. Моля, имайте предвид, продуктът трябва да бъде естествен, иначе ползата няма да е нито който и да е от нея

Вземете си закуска и плодове. Въпреки това, тук също има едно но! Те трябва да са местно не, внесени. Някои лакомства и деликатеси, доставени на страната ни от далеч, само повърхностно подобно на истинските ябълки, круши, праскови. На небцето, те са много по-различна. Така те са полезни елементи са по същество свободни.

Какво да ядем по обяд

За обяд (13-14 часа) в менюто си, не забравяйте датрябва да бъде течност ястие: супа, супа (зеленчукова или пилешки бульон), ухото. Те не само задоволи глада си, но няма да ви позволи да преяждат. Основното нещо, както вече бе споменато по-горе - температурата на храната. Вие не искате да изгори гърлото и стомашно-чревния тракт.

Също така може да се яде по-малко количествоварено или печено месо. Пържени храни елиминира напълно от менюто си. Като гарнитура, избират храни, съдържащи скорбяла. Нека да е боб, картофи, ориз или паста.

На третия, след като сте яли горещахрана, по-добре е да не се избират студена напитка (сок, компот, желе, вода). Фактът, че такъв спад на температурата ще забави процеса на храносмилането. В резултат - тежестта, коремна болка, гадене, лошо храносмилане. Пийте само прясно сварено чай топла (но не кипяща).

Що се отнася до сладък, тук представителнежния пол са свободни да изберат, че те вече не искат. Ако ви се яде шоколад, настроението ви се подобрява значително. Но след един час и половина, по-ниски нива на кръвната захар, и вие ще искате да ядете луд.

Това, което се консумира в следобедните часове

В 16:00, когато захранването е на изчерпване, трябвазакуска. Но във всеки случай, не преяждаме, в противен случай вечеря ще бъдат прехвърлени на два часа по-късно, той е изпълнен с последици. За да се яде през нощта е невъзможно, тъй като в допълнение към една неприятна тежест в корема и се чувствате добре, можете да получите допълнително тегло около талията.

Затова изберете само леки ястияотговарят на апетита и бързо смила. Тя може да бъде зеленчукови или плодови салати, облечени с кисело мляко, шоколадов мус торта. Да не се отнесе с чай и бисквити или ролки, пици и кифли.

Какви храни е най-добре да се яде за вечеря

Много от представителките на нежния полпогрешно вярват, че след шест да се яде в никакъв случай невъзможно. В действителност, диетолозите препоръчват яденето на месо от половин час преди лягане. Въпреки факта, че спящия всички процеси се забавят, дванадесет часа почивка все още не е добре за здравето ни.

Така че, предпочитам варено бяломесо, постно риба, зеленчукови яхнии. Преди лягане можете да изпиете чаша кисело мляко или топло мляко и бисквити, яде банан. Но във всеки случай, не се увличат ябълки (особено кисела). Те предизвикват повишен апетит.

правилното меню храна

Изберете продукти за вашата диета

Ако се подготвят за първото мляко грисовесена каша, а вторият да се яде херинга или краставица, една безсънна нощ със сигурност ще бъде постигната. Необходимо е да се научите как да се съчетаят ястия, да не се предизвика разстройство или хранително отравяне от себе си и членовете на семейството му. При разработването на менюто, да бъде рационално, логично и последователно. И имайте предвид следните правила:

  • Храните, съдържащи протеин, се обработват за дълго време

Към месото, яйцата, рибата и други продукти по-бързоусвоява, трябва да се ограничите до една сладка, зеленчуци (не нарушават растителни и животински протеини). Също така, на нежния пол не е препоръчително да се пие много течности. След хранене трябва да премине най-малко 2 часа преди да решите да ядете отново.

  • Въглехидратите се усвоява бързо

Картофи, ядки, зеленчуци, хляб, брашнопродукти и други продукти, богати на въглехидрати, ускоряване на производството на стомашен сок. Няколко часа след тяхното използване ще апетит, така че тази храна е по-добре приложен в обедното меню.

  • Плодове под напрежение

Ако искате бързо да хапнем, да не се ядесандвичи и сладкиши. Плодовете не само отговарят на глад, но също така и да презаредите батериите бързо. Плюс това, ако го направите, всеки ден ще яде най-малко една ябълка, киви, портокал, няма да се сблъскате с този проблем, тъй като бери-бери. Забележка, в този случай, интервалът между закуски трябва да бъде най-малко половин час.

Между другото, сладки плодове са умело съчетани смлечни продукти. Но полусладко (диня, ягоди) по-добре да не се комбинира с други ястия. С киселина също трябва да бъдат внимателни, защото те не са съвместими с храната протеини и продукти, съдържащи скорбяла.

  • Да не се смесва белтъчини и въглехидрати

Разбира се, че е трудно в нашето времепридържаме към разделят хранене. Но опитайте се да се даде приоритет. Пържени картофи е по-добре да не се яде с пържоли или риба. Има два варианта: първият - гарнитура и салата, а втората - картофено пюре с месо.

  • Разнообразие - в основата на нашето здраве

Формиране на менюто за седмицата, имайте предвид, че хората,и се нуждае от витамини и минерали. Така например, фосфор могат да бъдат получени от риба, калций - извара и калий и магнезий - от бобови растения. Поради това, че не е необходимо да се опре на един и същ продукт, дори и ако сте го обичам лудо. Единственото нещо, което трябва да се запомни: зеленчуци (репички, краставици, маруля) може да се комбинира с всички съставки, с изключение на млякото.

  • Без глюкоза прави

Вие не трябва да яде бонбони, и направи многосладък чай. В такъв случай нашето тяло не може да се справи с количеството захар в организма, което може да доведе до диатеза, диабет и т.н. По-добре е да използвате сушени плодове, конфитюр, бонбони, мед, плодови сокове.

Между другото, можете да се поглезите с бонбони по-късно20-30 минути след пълен обяд или закуска, не преди това. Изключение - мед. Тя може да се добави към чай или каша. Ние не трябва да забравяме, че тази съставка забавя процеса на разпад продукти, които са дълги и трудни за възприемане. Моля, имайте предвид, че е по-добре да не се нагрява меда!

  • Има и здравословни мазнини

Така че, можете да ядете на заквасена сметана, крем, свинска мас, мазнинариба. Нежния пол, които страдат от запек, има по-добра храна, отколкото в началото и в края на вечерята. Това меню трябва винаги да е от зърнени култури, съдържащи скорбяла храни или пресни билки. Но в никакъв случай не се приведе в съответствие с сладко.

правилно хранене за всеки ден

На какво трябва да се изхвърли

Сега, че знаете какво трябва да бъде правилнохранения на ден. Но има някои продукти, които следва да бъдат изключени от менюто завинаги. Разбира се, понякога можете да се поглезите малко. Слушайте вашите желания, ако в момента искате сладко, можете да си позволите да се яде малко шоколад или бонбони. Просто бъдете внимателни, че почти се превърна в двойна месечна норма.

Така че, се смята за вреден чипс, бисквити и другиделикатеси, съдържащи мононатриев глутамат, огромни количества сол и други добавки, които не са по-малко вредни. На второ място - за бързо хранене (картофено пюре, юфка, супи). Това е удобно, но не е опасен за здравето. Следваща в списъка - и печене продукти, които се съхраняват в продължение на повече от два месеца. Помислете за това, което прави една бисквитка, която не изсъхне в рамките на една година. В интерес на истината трябва да се отбележи, че консервираните екстри разбира се може да бъде подходящ за храна и в продължение на няколко години.

Също така, в менюто си, не трябва да е магазиннапитки, майонеза, пушена. И най-важното - да забрави за алкохолни напитки. Днес, няколко фирми произвеждат някои наистина високо качество на продуктите. В резултат на това, ние сме постоянно билки тялото си.

</ P>
Забележка: