" "Принципите на добро хранене. Интересно е да се знае,

Принципите на правилното хранене. Интересно е да се знае,

принципи на правилното хранене

Съдържание:

  • Разнообразяване на храна
  • Не забравяйте за протеин
  • Ползите от плодове и зеленчуци
  • Наранявате сладкиши
  • Пиенето на режим

Наскоро предизвиква здравословно храненехората все повече и по-голям интерес. И това, разбира се, не може да не се радвам, защото силата на нашето здраве зависи до голяма степен. Въпреки това, за съжаление, по-често банални интерес не се случва. И всичко това, защото много хора са убедени, че правото храна - това е ограничение в количеството храна и вкус на храните.

В действителност обаче това не е така! Правилното хранене може и трябва да бъде вкусна! Никой не призовава имате нищо, но овесена каша и сурови зеленчуци - менюто може да бъде много разнообразна. Това е за полето, здравословна и вкусна храна, ние ще говорим днес. И наистина се надявам, че сега храната ще ви донесе не само радост, но също така да се възползват.

Разнообразяване на храна

Внимателно анализираме дори менюто си заминалата седмица. Е, резултатите са впечатляващи? Както показва практиката по хранене, диета съвременния човек е много слаб, с лъвския пай от неговите правят полуготови продукти. Така че е глупаво да се твърди, че вие ​​ядете вкусна, ако три пъти седмично имате пастата с кюфтета, и още три - кнедли.

Диетата на всяко лице емлечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки, месо, птици и риба. Да не се прави без сложни въглехидрати - зърнени храни, бобови растения: те трябва да бъдат основна част от общите калории на ден. Но на практика, най-голям дял на калории, необходими за захар и мазнини - това очевидно не е най-добрият избор.

Да не се фокусира върху същите продукти,макар и полезно - например, да не се яде елда, седем дни в седмицата, има и пшеница и ориз, и царевица. Обичате ли домати? Голям, но не забравяйте, че не по-малко от полза краставици, тиквички, патладжан, боб. Можете сьомга на душата? Но пъстърва, скумрия, и дори не по-малко достоен за вниманието!

Ако вашата диета е разнообразен, ситялото ще получите достатъчно витамини, микро и макро елементи и минерали - в най-скоро просто да забравите за необходимостта да се вземат мултивитамини комплекси. В допълнение, ще ядат с удоволствие, защото се разнообразно меню. Монотонността бързо да стане скучно и хранене ще се превърне просто механичен процес.

Не забравяйте за протеин

Най-честата грешка, най-много хора -недостатъчен прием на протеин. Но протеин е необходимо за организма много повече, отколкото на мазнини диета, с която на обикновения човек просто изобилства. Протеинът е основният строителен материал за тялото - почти никой от процеса на обмен не се извършва без участието му. В допълнение, протеин е в основата на мускулната тъкан - необходимо е да се помни, тези хора, които искат да намалят теглото си.

Обикновено глад ще доведе до факта, че мускулитепросто атрофирали тъкан, и на първо място. И ако ви се яде протеин, това не се случи - първо ще изчезне мастна тъкан, което, строго погледнато, е вашата основна цел, не е тя? Ето защо, за хората губят тегло протеин е необходимо като въздуха.

И менюто трябва да включва както растителен и животински протеин - в приблизително равни пропорции. Голяма част от протеин, съдържащ се в следните продукти:

  • Peas, както пресни и сушени. Но те не трябва да се злоупотребява - за възрастен е позволено да се яде до 100 грама на ден
  • Всички видове боб, особено боб. Пресните зърната могат да се ядат в неограничени количества, но също така трябва да бъдат изсушени по същата граница от 100 грама
  • Леща. Леща общ склад на хранителни вещества, включително протеини. Но твърде често това не е разход - максимум два пъти седмично

протеин на животните е в някоя месо, но не всички видове месо, може да се отдаде на здравословна диета. Ако искате да се храните правилно, да се обърне внимание на:

  • Ниско съдържание на мазнини сортове птици. И това е най-добре да се яде на гърдата, но от краката че има смисъл да се откаже - тя съдържа твърде много нежелателно холестерол
  • Нискомаслените разновидности на риба. Рибата съдържа не само протеини, но и фосфор, което е необходимо за нормалната функция на мозъка. Това е много важно, имайки предвид, че огромен брой хора, ангажирани в умствената дейност е
  • Ниско съдържание на мазнини меса. Разбира се, не на месо може да се направи, че не всички хора. Но парче постно говеждо месо е много по-здрави, отколкото пържени свински котлет, вярвам,

Невъзможно е да се игнорират, и млечни продукти. Някога исках да се направи резервация - пълномаслено мляко може да абсорбира тялото, не всеки възрастен. Но млечни продукти са полезни двойно - това е протеин и калций. И проблемът с червата при хора, които редовно консумират млечни продукти, не се вижда. Ето защо, не забравяйте да включите в диетата си следните храни:

  • Извара, за предпочитане домашно. Ако следвате фигурата, че е възможно да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини сортове
  • Кефир и кисело мляко. Те са източник на протеин, калций и бифидобактерии и нормализиране на храносмилателния процес
  • Кисело мляко. Киселото мляко - един много полезен продукт, но само ако то е естествено, без изкуствени консерванти, ароматизатори и оцветители

Ако млечни продукти за вас още едноновост, ги влиза в диетата си постепенно, в противен случай червата може да отговори разстройство. И тогава не се ангажират твърде много - в диетата на възрастен храна трябва да бъде не повече от 0,5 литра на млечни продукти на ден.

здрави принципи на храненето

Ползите от плодове и зеленчуци

Зеленчуци и плодове - това е нещо, без което правявъзрастен няма да бъде възможно. Ако диетата им е твърде ниска, за да започнем с това здравословни проблеми - запек, дисбактериоза, бери-бери. Зеленчуците и плодовете съдържат много вещества, без които здравето започва да се влошава.

Целулозата е необходимо за нормалния процесхраносмилането. И без нормалната здравето на храносмилателната система като цяло под голяма заплаха. Един възрастен трябва да се яде най-малко три сурови зеленчуци или плодове на ден. Разбира се, плодовете, преминали термична обработка също са полезни, но има и суровото необходимото. И най-разумно да се даде предимство на тези зеленчуци и плодове, които се отглеждат в региона на вашето жилище. Нека нашите ябълки не са толкова интересни, като полски, но ползите за здравето от тях определено е много повече.

Изключение - зимния сезон, когато нямадруги плодове и зеленчуци, в допълнение към вноса, не. Там не може да избяга - това е по-добре нещо, отколкото нищо. Но през лятото, подкрепа на местните производители. Особено като цената на нашите плодове и зеленчуци в пъти по-малко. Както се казва, една дреболия - но хубаво.

Особено полезни бели плодове и зеленчуци, и жълтооранжево - например, моркови, броколи, зеле. Те съдържат огромни количества витамин С и Е и каротин и антиоксиданти. Последният, между другото, съвременният човек е необходимо като въздуха, тъй като те са напълно изтеглени свободните радикали.

А свободните радикали се знае, че иматда се натрупват в тялото и в крайна сметка да предизвика развитието на рак. Антиоксидантите, ако те влизат в организма в достатъчно количество, негативният ефект се неутрализира радикали, преди те да имат време да се направи много вреди както на тялото. В допълнение, учените са установили, че антиоксидантите са до голяма степен да забавят процеса на стареене, което не може да не се интересуват от нежния пол.

Витамин Е, от своя страна, засилва ефекта наантиоксиданти значително. В допълнение, постоянното използване на достатъчно количество витамин Е в най-положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобряване на зрението, намаляване на риска от развитие на катаракта. Да, и не е в състояние да постигне красива кожа не трикове, ако витамин С не се поглъща в достатъчни количества.

Наранявате сладкиши

Не може да има никакво съмнение, на правилното хранене и еАко вашата диета е пълна с лакомства. Разбира се, много от нежния пол, е много трудно да се откажат от обичайната си сутрин кифла или шоколад заслужена след тежък работен ден. Но ако те е грижа за вашата фигура, здраве и мисли за храненето, да я направи още имаме.

И най-вече, че е необходимо да се откажепечене, особено богата - кифли, кифли, торти вече не трябва да бъдат добре дошли в дома си! На първо място, не е необходимо и да е захар. И на второ място, единственото нещо, което може да се остави - и след това в малко количество - зърно трици: няколко парчета за закуска, не повече.

Candy, сладолед, млечен шоколад - всичкиизключително нежелани екстри, които не са нищо друго освен прости въглехидрати, че тялото е нищо друго освен калории, не се отказвайте. Но не мисля, че от сега нататък да бъдат лишени от сладък - нещо, което всички вие може да си позволи, дори ако подходяща диета за вас е начин да отслабнете:

  • Абсолютно всеки сушени плодове
  • Сладки пресни плодове
  • Зефир и тестени изделия
  • Горчив шоколад

Въпреки че, разбира се, и в този случай, не забравяйте,умереност - едно парче от бяла ружа няма да донесе никаква вреда, но на килограм - това е очевиден излишък, който не е най-добрият начин да повлияе както на обема на вашите очарователни свещеници, както и състоянието на храносмилателната система. Да, и панкреаса прави такава тежест за нищо.

принципите на доброто хранене

Пиенето на режим

Важно е да се обърне внимание не само на това, коетоядете, но това, което се пие. режим за пиене е много важно и има няколко правила, които трябва да се помни. И не само да се помни, и стриктно изпълнение. Ако не започваш да се направи, че всички принципи на правилното хранене няма да донесе добро. Така че:

  • Обемът на приема на течности

Един възрастен с тегло около 60 кг,Аз трябва да се пие около 2 литра течности. И ние имаме предвид, че е питейна вода, а не чайове и супи. Въпреки това, има една много важна уговорка - че, ако страдате от високо кръвно налягане или който и да е заболяване на бъбреците и пикочния мехур, не забравяйте да говорите с вашия лекар. Това е възможно, ще бъдат препоръчани до обем от вода.

  • Какво да се пие

Пакетирани сокове, газирани сладка вода,кафе - всички тези напитки трябва да се изключи напълно, тъй като нищо друго освен вреда те носят. Отлично здраве и полза утолява жаждата прост питейна вода, неподсладени плодови напитки и плодови напитки домашно приготвени сокове. Въпреки това, с натурални сокове, също, че не е необходимо да отидете далеч - те често съдържат много захар.

  • Запомни калории

Ако сте направили правилния алтернатива хранадиети за отслабване, не забравяйте - всичко, което не е вода - това е храна. И в чаша компот и особено натурален сок съдържа доста значително количество калории. Ако се съобразят с тези сравнително прости правила, тялото ви ще ви благодаря - ще изчезнат много здравословни проблеми, е перфектното тена, и промяна с фигурата приятно да ви изненада. Разбира се, за първи път, ще бъде много трудно.

Най-вероятно, този "перфектна" ден, вие решаватеостави всичко това изобретение с правилно хранене. Но Съберете в юмрук цялата си воля - много скоро тази храна ще се превърне вашия начин на живот и ще донесе само радост.

</ P>
Забележка: