" "Правилното хранене за жени - ключът към здравето!

Правилното хранене за жени - ключът към здравето!

правилно хранене за жени

Съдържание:

  • Правилното хранене е полезно?
  • Основните принципи на здравословното хранене
  • Преходът към правилното хранене
  • Примерно меню

"Вие сте това, което ядете". Тази истина е известно, че хората не е сто година. Какво ще ядем? Кафе, полуготови продукти, мастна и пържени храни съставляват лъвския дял от общия диетата на съвременния човек. По това вече свикнали, че не дава абсолютно никаква стойност.

И много напразно. И мъжете и жените трябва да се хранят правилно. И жените - особено. Правилното хранене за жени означава много голямо. Защо? Нека се опитаме да разберем по-подробно по този въпрос. Може би, ако се преразгледат менюто си, можете да избегнете много проблеми и предотвратяване на нови такива.

Първо трябва да се разбере какво означава да сепонятието "подходяща диета." Например, това, което не се моля кнедли или пасти? Но на всички, нека в ред. Тъй като темата на нашия днешния разговор, "правилно хранене", а след това ще говорим конкретно за принципите на хранене, а не само полезни продукти.

Правилното хранене е полезно?

Може би ще се усмихне и да попитам за това, защоможете да направите това е правилното хранене, защото и така животът е добър. Не е лошо, това е лошо, но за колко време? И наясно ли сте, че много от вече съществуващите проблеми, свързани с факта, че вие ​​ядете е фундаментално погрешно? Грешен диета може да доведе до следните последици:

  • Наднорменото тегло

Какво мислите, колко жени са щастливи с технияразбера? Статистиката показва, че тези късмет само около 18 процента от времето. Друг 8 процента от нежния пол мечтата да се възстанови за няколко килограма. Останалата част от дамите са изтощителни, почти не спира борбата с наднорменото тегло.

И в повечето случаи, тази борба е намаленаМощност на строгите ограничения - с други думи, различните възможни диета. Най-често тя е неуспешна - провал на диета. Но дори и ако една жена е с изключителна сила на волята и се сбогува с наднорменото тегло, те бързо се върна. А понякога дори и с приятелите prihvatyvayut. Общо - отново с наднормено тегло, отново изтеглящи диети. И така - за живот.

Въпреки това, можете да направите много повече с малки загуби- Достатъчно, за да преразгледа диетата си. Ако отидете на правилното хранене, със сигурност ще загубят допълнително тегло. Разбира се, това няма да се случи толкова бързо, колкото на строга диета. Но дори и "изяде" не сте твърде дебела за една седмица, нали? Такъв метод за загуба на тегло няма да причини вреда за здравето си. В допълнение, допълнително тегло не се върне.

  • състоянието на кожата

Знаете ли, че удължава запушени пори(черни точки) и пъпки често са нищо друго освен резултат от неправилно хранене? А запознати проблем? Обърнете внимание на диетата си - изкуствени консерванти и оцветители, подсладители (особено какао и шоколад), печива би лишило всичките си усилия, за да се отървете от акне.

  • Състояние на косата и ноктите

Thin сплит коса, чупливи нокти - товапроблемът е също много често е резултат от неправилно хранене. И ако не преразгледа своите възгледи за храна, това е малко вероятно, ще се справи с тези проблеми, без значение колко пари ще похарчите за различни лечебни шампоани и тоници ноктите.

  • Състояние на стомашно-чревния тракт

И това е, че тя е от власттаТова зависи от състоянието на храносмилателния тракт. Днес гастрит се среща всеки трети човек. Всеки шести "късмет" да срещнете такова нещастие като пептична язва. И лесно да се отгатне, че "закуски", полуготови продукти и други вредни храни са изиграли роля.

меню храненето

Основните принципи на здравословното хранене

Правилното хранене - понятието за колективно. И говорейки за храненето, ние не може да забрави, че е много важно не само това, което ядете, но също така и как. А също и какво пиете. Но всички ни пуснат в ред.

  • Отказ от вредни продукти

От само себе си се разбира, че първиятнеобходимо да се премахнат вредните продукти. Такива продукти са много - всичко, което съдържа големи количества изкуствени консерванти и оцветители. И дори обикновен мляко може да бъде вредно - обърнете внимание на срока на съхранение. Съвсем естествено, естественото мляко не може да се съхранява в продължение на шест месеца, не е тя?

Чипове, бисквити, дъвки и другилакомства - в строг черен списък! Не си представим живота без крутоните? самите Фрай. Тя обича да гледа телевизия, докато яде чипс? Повярвайте ми, на хляб годни за тази роля, както е възможно. Мастни свински котлет се опита да замени с варен пилешки гърди - тялото е длъжен да кажа, благодаря ви.

  • метод на готвене

В допълнение към избора на храна е много важнода ги готвя. Пилешки гърди, панирано в галета и пържени в огромно количество масло, и чипс - това очевидно не е пример за добро хранене. Но същото пилешки гърди, задушени с варени или печени картофи на фурна, тя ще бъде много по-полезно.

Пърженето - обикновено не най-добрия начинготвене. Най-доброто от всички продукти се вари или се готви за няколко - за добро, цената на двойна котел не е твърде висока. От животински мазнини е най-добре да се откаже, но зехтин трябва да бъде винаги в хладилника.

  • Пиенето на режим

В повечето случаи, хората не даватстойността на това, което те пият. И това е - много добра причина! Газирани напитки, пакетирани сокове, кафе - всички много негативно влияние върху здравето на човека. И в повечето случаи, също така върху телесното тегло, между другото. Много по-полезно да се пие чиста питейна вода, зелен чай и пресни сокове. Да, и за обема на течността също е много важно - на ден трябва да се пие най-малко половината литра течности, без да се включва супи.

  • Честота на приема на храна

Темпът на съвременния живот прави свой специфиченспециално хранене. Обикновено, този следобед закуски и здраво-здраво вечеря. И да се направи, че изобщо не е невъзможно, тъй като нарушена и работата на стомашно-чревния тракт и метаболизма. В идеалния случай, храната трябва да бъде накъсана - части трябва да са малки, а интервалът между храненията - не повече от три часа.

И не излезе с различни оправдания - "наработи никъде да се готви "," шеф нарежда нездравословна храна "и други. Вместо обичайните хамбургер можете да си купите една ябълка или кисело мляко, нали? И в кафе зеленчуци салата може да се поръча вместо пържени картофи, нали? Тук имате здравословна диета!

Преходът към правилното хранене

Така че правилното хранене за жение необходимо, ние сме разбрали. Каква е следващата? И след това прилага знанията в практиката. Разбира се, в действителност това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед - да се откажат от техните хранителни навици е много трудно.

В този случай, ако имате желязна воля, виеМожете да го направите в един ден - стана сутринта и нов живот. Но за повечето хора, този проблем - на ръба на фантазията. За да се гарантира, че няма да се счупи, и са напуснали идеята да отиде на правилното хранене, направете го постепенно. Да започнем с изхвърляне на вредни продукти, остави това на вас най-лесният начин. След една седмица, добави друг изгорял - и така нататък, докато само здравословни храни няма да отида в менюто си.

Разбира се, това ще отнеме известно време. Но не е чудно, народната мъдрост казва, че по-тихи и да отидеш, толкова повече ще бъде. В противен случай, можете просто да махне с ръка към цялото начинание с правилно хранене и да се върнете към кнедли и скара пържоли. И за това, което е изпълнено с тази храна, казахме по-горе. Да, и вярата в себе си може да пострада - бичуване като цяло е много типично за момичета.

И не забравяйте - в този случай, ако не се съпротивлява иотново яде нещо вредно, в никакъв случай не се отказвайте. Е, аз ядох и яде - това не е причина да се откаже от по-здравословен начин на живот, нали?

Ако не сте сигурни за това или оновапродукт, или пък просто не могат да разберат какво е сега яде, отидете на лекар-диетолог. В допълнение, този експерт трябва да посетите и на хората, които страдат от това или онова хронично заболяване - лекарят също ще помогнат правилната диета.

Проба хранене меню

Примерно меню

Изглежда, че е повече или по-малко ясно. Но за да бъде картината пълна, ние предлагаме да се запознаете с примерното меню храненето. Разбира се, това е много условно и можете да го промените според вашия вкус и желание. Но груба представа, че все още го получи. Така че:

  • закуска

За закуска готви каша с мляко,добавете малко масло. Също така, не се намесва с един сандвич със сирене и чай. Тази закуска ще ви осигури енергия, докато вечеря, и вие просто не се нуждаят от закуски. Закуска в общ играе важна роля - тя по никакъв начин не неприемливо да пропусне. В противен случай, закуски и метаболитни нарушения просто гарантирани.

всяка каша, подходяща за закуска. Но главното условие - той не трябва да бъде каша бързо хранене, вие просто се изсипва гореща вода достатъчно. В такъв киша не полезни хранителни вещества, самостоятелно и овкусители и консерванти. Той има повече смисъл да прекарат малко време да се готви каша нормално.

  • обяд

Втората закуска или както сега се приема,обадя, обяд също не е за изпускане. Яжте плодове или кисело мляко - според предпочитанията ви. Но твърде много натоварване, не е необходимо - само малко закуска. Разбира се, трябва да има само в случай, ако го искате.

  • обяд

За обяд, че е желателно да се яде всеки зеленчукили пилешка супа, парче месо със зеленчуци като гарнитура. Ако трябва да се хранят навън, супата е напълно възможно да се заменят някои вкусна и здравословна салата - като салата Цезар.

  • следобедна закуска

На обяд можете да ядете плодове или зеленчуци, или пие пиенето кисело мляко. Тя може да бъде добавен към кисело мляко хляб. Или парче ръжен хляб.

  • вечеря

Поговорката, в който се посочва необходимостта да се даде вечеряврага, далеч от истината. Разбира се, цялата вечеря не заслужава да се даде. Но не забравяйте - вечеря трябва да бъде сравнително лесно. Например, яде извара с плодове. Просто добавете резени плодове до обикновена извара, и сезон с всичко това може да бъде питейна кисело мляко. Точно преди лягане, ако се чувствате гладни, можете да изпиете чаша айрян или неподсладен чай доста слаба.

Обикновено около месец доставкапо този начин, вие ще забележите драматична промяна от тялото му. И повярвайте ми, ако мога да се държа на храненето месец, че е малко вероятно вие ще искате да се върнете към предишния си начин на живот. На първо място, това би било глупаво да обменят лекотата и отлично здравословно състояние, което осигурява правилното хранене за жени. Второ, бързо, плаващи далеч допълнителни килограма лъскат всичко желанието да се яде някаква ужасно вредно мръсотия.

</ P>
Забележка: