" "Правилното хранене за юноши: здравословна диета и пълна диета

Правилното хранене за юноши: здравословна диета и пълна диета

правилно хранене за тийнейджъри

Съдържание:

  • Възможни последици от недохранване
  • Общи съвети за диета
  • Как да се организира диета
  • Как да се яде, а не да се възстанови?

Юношеството - втората следранна детска възраст период на бърз растеж и развитие на организма на детето. Този внезапен изблик на растежа и други промени, свързани с хормонални, когнитивни и емоционални промени, които правят юноши са особено уязвими в този период от живота си.

По това време, има увеличено търсене на калориии хранителни вещества, които се дължат на рязко увеличаване на растежа и развитието в един кратък период от време. През същия период, значително се променя начина на живот, а с него и хранителните навици на подрастващите. Те се чувстват по-възрастен и независим, и да започне по своя преценка, изберете ястията и продуктите, разширяване, или, обратно, ограничаване на вашата диета здравословни възможности.

Юношеството може да се раздели на три етапа. Ранно юношеството (11-12 години) се характеризира с началото на пубертета и повишена когнитивното развитие. Близък юношеството (13-15 години) се характеризира с увеличаване на желанието за самостоятелност и експериментиране в отношенията с другите. Късно юношеството - младежки (16 - 21) - докато вземането на важни решения по въпроси, намирането на своето място в обществото и придобиване на професия.

Лош, небалансирано хранене на всеки оттези етапи могат да причинят сериозно влияние в когнитивното развитие на подрастващите, което води до намаляване на способността за учене, слаба концентрация и в крайна сметка до нарушаване на производителността. Но най-важното - небалансирана диета да доведе до здравословни проблеми.

Възможни последици от недохранване

Неадекватни хранителни навици и постояннонарушава правата на здравословна диета за увеличаване на ориз и честота на хроничните заболявания сред подрастващите. Основен проблем е нивото на затлъстяване и заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет и сърдечно-съдови заболявания. И, например, диета с недостатъчен прием на желязо се увеличава честотата на желязодефицитна анемия.

Един типичен тийнейджър диета включва сладкигазирани напитки, пица, чипс и други подобни продукти, и съдържа достатъчно количество плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, зърно. Недохранването води до това, че нарастващата тялото не е наситен с основни хранителни вещества, и това може да доведе до следните проблеми:

  • Устойчиви виене на свят;
  • Умората;
  • Отслабена имунна система;
  • Кариес;
  • Ставни проблеми;
  • Крехкостта на костите, с висок риск от фрактури;
  • спиране на растежа;
  • Момичетата - менструални нарушения.

Ние искаме да се хареса на тийнейджърите и да говорим за това, което трябва да бъде най-правилното хранене за поддържане на здравето и да се превърне в пълноправен възрастен.

хранителната тийнейджър полето диета

Общи съвети за диета

Уважаеми тийнейджър! Здравословното хранене означава, че ви е грижа за получаване на правилния баланс на всички хранителни вещества, които тялото ви се нуждае всеки ден. Балансираната диета включва:

  • Плодове и зеленчуци;
  • Дебел или нискомаслено мляко и млечни продукти;
  • Постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки;
  • Пълнозърнести храни.

Освен това, тази диета е с ниско съдържание на наситени и транс мазнини, холестерол, захар и сол. Какво друго трябва да тялото си?

калций

Калцият помага за укрепване на костите и зъбите. Това вещество е много важно, тъй като получават достатъчно калций сега, можете значително да намали риска от фрактури в бъдеще. И калций влияе на свиване и отпускане на мускулите, участващи в съсирването на кръвта, помага на тялото да се противопоставят на стреса и изпълнява много други полезни функции.

Какви храни са богати на калций? Това е мляко и млечни продукти, твърдо сирене, зеле, фасул, различни ядки и семена, ориз, леща, броколи.

протеин

Белтъците се използват за "изграждане" и "ремонт" на тъканите,като мускулите и вътрешните органи. Ако протеинът липсва, мускулите стават слаби и изтощена. Диетата на тийнейджър, който има достатъчно количество протеин, ще му помогне да получите по-силен и да поддържа високо ниво на енергия. Ако някой трябва да се отървете от излишните мазнини и в същото време укрепване на мускулите, диетата на човек непременно трябва да включва протеини храни.

Какви са продуктите, може да получите на протеин? Това е постно месо, птици, риба, боб, ядки, яйца, тофу. Ето това е възможно да се включи морски дарове (омари, калмари, миди, скариди, раци); мляко с всяко съдържание на мазнини процент, смели, извара, кисело мляко и кисело мляко.

Какви са мазнини

Мазнините са също важен хранителен елемент. Тя помага на организма да растат и се развиват подрастващите, поддържа здрава кожа и коса и е източник на енергия. Но имайте предвид, че не всички мазнини са полезни. Необходимо да се ограничи приема на мазнини от 25 до 35 на сто от общите калории всеки ден.

Ненаситените мазнини могат да бъдат част от една здравословнадиета, но само толкова дълго, колкото и да не ги използват прекалено много (тъй като те носят със себе си твърде много калории). Най-добрите източници на мазнини за тялото:

  • Olive, рапица, слънчоглед, царевица и соево масло;
  • Риби, като сьомга, пъстърва, риба тон и бяла риба;
  • Ядки: орехи, бадеми, фъстъци, кашу и други.

Наситените мазнини, за разлика ненаситен,може да "" запушват артериите и увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Наситените мазнини се съдържа главно в продукти от животински произход, а в някои растителни масла от:

  • Масло;
  • Пълномаслено мляко;
  • сирене;
  • Тлъсти меса;
  • Кокосовото масло и палмово масло.

Транс мазнините са особено вредни за здравето, особено за сърцето. Транс мазнините са най-често се срещат в:

  • Хлебни изделия, като бисквити, кифли, кексчета, понички;
  • Сухи закуски, като бисквити и чипове;
  • Маргарин;
  • Пържени храни.

Заредете тялото си с желязо

За тинейджъри наистина трябва да се изгладят,да подкрепи бързото им растеж, защото повечето момчета се удвои тяхната телесна маса на възраст между десет и седемнайсет между. За желязо подрастващите момичета, че е важно не само за поддържане на растежа, но също така и за да се компенсира загубата на кръв по време на менструация. За да се получи желязо, използвайте следните продукти:

  • Риба и морски дарове;
  • Постно говеждо месо;
  • Варени бобови култури: грах, боб, боб;
  • Елда;
  • Бяло зеле:
  • Картофи варени в якетата си;
  • Спанак.

пълнозърнести храни

Зърнени продукти ни помагат, за да получите повечеенергия. В продуктите от пълнозърнести храни - като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, - като правило, много повече хранителни вещества, отколкото в продуктите на преработени зърното. В допълнение, те дават по-голямо чувство на ситост с по-малко, Хранене. Поради това е много вярно, ако в диетата на подрастващите пълнозърнести продукти ще заемат достойно място.

правото диета

Как да се организира диета

И вие, и по-възрастните членове на семейството сиВероятно доста натоварен график на работа, което би могло да доведе до проблеми в здравословното хранене. Поради това, че би било добре, ако сте слушали нашите препоръки.

Започнете деня си със закуска

Смятате ли, че яде на закуска ще ви помогнепо-добре в училище? След закуска, можете да увеличите вашето внимание и памет, ще имате повече енергия и ще се чувствате не толкова раздразнителни и неспокойни. Закуската, която е част от здравословното хранене на подрастващите ще ви помогне да се поддържа правилното тегло сега и в бъдеще.

Бъдете сигурни, да имат вечеря!

Ядете ли в училище или вечеря в дома си, но обядти трябва в никакъв случай. Тази храна трябва да покрива една трета от изискванията на храната за деня. Ако се намеси вместо обяд чипс, бисквити или бонбони, можете просто да получите много калории, но не прекалено много хранителни вещества. Ако наистина не е нужно време за обяд, снек-добре е да здравословни храни - сандвич от пълнозърнест хляб, плодове, обезмаслено кисело мляко, орех смес.

Вечеряйте със семейството

В продължение на много тийнейджъри хранене се състои от храна наАз тичам, и вечеря закуска замества всякакви неща пред телевизора. Опитайте се да се отърве от навика постоянно нещо да се дъвче цяла вечер, и седна на вечеря със семейството си. Можете ли да повярвате или не, но това е, което ще имате много по-голям шанс за получаване на повече плодове, зеленчуци и други храни, които съдържат витамини и минерали, които тялото ви се нуждае толкова много.

В допълнение, на съвместна семейна вечеря ще ви помогнепочине и възстанови след натоварен ден. Вие ще бъдете в състояние да общуват със семействата си, за да им кажа за това, как мина денят ти, слушай какво интересно се случи днес с тях.

правилно хранене за тийнейджъри

Как да се яде, а не да се възстанови?

Може би, всеки тийнейджърка притеснен за това, как тя се поддържа нормално тегло и не се получи по-добре, дори ако й фигура всичко е в ред. Но тук, ние можем да помогнем и да даде някои препоръки.

За ограничаване на заведения за бързо хранене

Подобно на много тийнейджъри, можете същоОбичам да се откажа от пица и други заведения за бързо хранене. Ако е така, тогава вие сте вероятно да консумират много калории от захар и мазнини. Знаеш ли, че една порция на един хамбургер, пържени картофи, и подсладено Cola съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото много други неща, които можете да ядете през деня? Помислете за това!

Преразгледа отношението си към напитки

Лимонада и други подсладено газиранипие сега почти напълно заменя мляко и вода, и деца и възрастни. Но тези напитки са по-скоро като десерт, отколкото една обикновена напитка, защото те съдържат много големи количества захар и калории. В действителност, газирани безалкохолни напитки допринасят за затлъстяването при деца и юноши. Помислете за това, и се опитват да се придържат към вода и смели или обезмаслено мляко.

Гледайте колко ядете

Изследвания на учените са показали, че човек яде повече от обикновено, ако се дава твърде много храна сервиране. Как можете да контролирате колко ядете? Възползвайте се от нашите съвети:

  • Не яжте пред телевизора. Лесно е да се губят следите на гориво, ако сте запален по гледане;
  • Яжте бавно, така че мозъкът ви трябваше време, за да получите съобщение, че стомахът е вече пълна;
  • Не пропускайте хранене. Това може да доведе до това, което ядете високо-калорични храни през време на следващото хранене.

Яжте право и вие винаги ще бъдете здрави!

</ P>
Забележка: