" "Jak být zdravá žena

Jak být zdravá žena

Správná výživa - první krok pro zdraví ženy. Vědci zjistili, že můžeme snížit riziko onemocnění, pokud bychom vzdát špatných návyků a začít jíst hned.

Cookies, cukroví, čokoláda a polotovarů z ocelizpůsob života moderního člověka. Výrobci snadněji vyrábět a skladovat potraviny, podrobí ošetření, spíše než přírodní, jako je zelenina nebo ovoce. Ale musíme si uvědomit, že čím více budeme jíst zpracovaných potravin, tím méně zdravé stáváme. Potíž je v tom, že v těchto zpracovaných potravinách obsahují příliš mnoho tuku, cukru a soli, a od nich budeme muset dát ve jménu našeho s vámi zdravém těle.

Jaká je správná strava?

Zdravá strava neznamená snížení příjmu potravy. Jíst správně pak - nyní výborné jídlo, a ne počítat kalorie pokaždé a neváží malé porce.

60% naší energie by mělo pocházet ze sacharidů,nalezené v zelenina, ovoce, rýže, chléb a brambory, 30% smetany a rostlinných tuků a 10% bílkovin obsažených v mase a ořechy.
K dnešnímu dni, naše stravaŽe obsahuje větší množství bílkovin a tuků, než je nutné, a minimální množství sacharidů. Bohužel, v současné době potravin bohatých na škrob, jako jsou brambory a rýže, ze "módy", jak dietitians, bojovat za harmonii našeho těla, budeme jisti, všechny a různé, že na tomto tučnými krmivy. Ale teď vám známo, že potraviny bohaté na škrob, dejte nám energii, a že by měly být základem naší potravy.

  • Jíst malé, časté jídla.
  • Nevynechávejte snídani.
  • Snižte příjem tuků. Namísto obvyklého pečeného masa na másle, vaříme, péct nebo smažit jej na grilu.
  • Každý den, jíst ovoce a zeleninu.
  • Omezte konzumaci alkoholu.
  • Aby bylo možné dát vaše tělo více vápníku jít na nízkokalorické mléčné výrobky.
  • Pro vaření nebo použít olivový olej místo másla nebo sádla, které obsahují nasycené mastné kyseliny.
  • Upřednostňovat spíše než obvyklý čistou vodou šumivé nápoje.
  • Snižte příjem soli.
  • Vypít alespoň 1,5 - 2 litry vody denně.

rozmanitost

Správné, vyvážená strava zahrnuješiroká škála výrobků. Zatímco například jablko, stravě, nebo strava se skládá pouze z mrkve, nenese nic užitečného pro zdravé a. Odrůda je klíčem ke zdraví ženského těla. Každý produkt má své zvláštní nutriční a prospěšné vlastnosti. Například mléčné výrobky jsou bohaté na vápník a mrkev obsahuje beta karoten.

umírněnost

Nestavte před tuhý rám adramaticky snížit množství spotřebované jídlo, udělejte to postupně. Nezapomeňte, že nejsou tam žádné dobré nebo špatné potraviny. Tam může být všechno, ale vše, co potřebujete vědět, kdy přestat. Můžete dokonce jíst čokoládu, koláče a sušenky, pokud jste zahrnout je do dobře vyvážené stravy.

méně tuku

Tuku kalorie dvakrát sacharidů a bílkovin,a kromě tuků dávají pokrmu zvláštní chuť a povzbuzení chuti k jídlu. Se snadno vstřebává a hromadí se v tukových buňkách, vzhledem k tomu, bílkovin a sacharidů na to, co by se změnila z větší tuku musí projít radikální změny.
Pití velkého množství tuku jsou velmi škodlivé pro zdraví žen, zejména tuk má vliv na srdce.

Výrobky obsahující solidní nasycené tuky kyseliny:

  • olej
  • sýr
  • Párky, šunka, slanina, paštika
  • čokoláda
  • koláče
  • Sušenky, koláčky
  • kokos
  • Vyléčen rybí tuk a rostlinný olej

rostlinné zdroje, které obsahují tuky s nenasycenými mastnými kyselinami, které jsou prospěšné pro zdraví, ale také by neměla být zneužívána:

  • Slunečnicový olej
  • olivový olej
  • arašídový olej
  • kukuřičný olej
</ P>
Poznámka: