" "Jak změnit návyky a životní styl

Jak změnit návyky a životní styl

změnit návyky a životní styl

Žili jsme součástí tohoto roku. I když jsme se setkali není to tak dávno, se postupně začíná zapomenout na impulsy - spolu se starým rokem rozloučit a staré zvyky. Pod dojmem dovolenou jsme slíbili sami změnit návyky a životní styl pro nové, lepší, zdravější. Od začátku nového roku jako kdybychom se dostali do ruky prázdný list papíru a velké krabice barevné pastelky - vytvářet, vytvořit!

A co se stalo s tím? Ano, něco není nic. Každý z nás má ve zvyku se chceme zbavit. A tam jsou návyky, které chceme vštípit sebe. Například zvyk dělá cvičení, jak zhubnout. Nebo zvyk jíst zdravé potraviny. Někdo chtěl meditovat, někdo chce zbavit zvyku nepřehledná do domu krásné, ale zbytečné věci. Začneme žít nový rok s novým elánem, plné inspirace a touha něco změnit, ale již v únoru nebo v březnu, je zřejmé, že tentokrát vše zůstane jako předtím. I kdybychom věrně zavazují k jejich nové návyky, pak po nějaké době touha řídit se jim začíná mizet. Zpočátku můžeme být ještě zajímavější dělat něco nového, pak se to stane obtížné dělat, a nakonec jsme se prostě zapomenout. A vrátit se ke svým útulné, komfortní, starých zlozvyků.

Proč se to děje, aby každý z nás znovu a znovu?

Kdo by si myslel, že to nedávávztah k naší vůle nebo pevnosti naší touhy změnit návyky a životní styl? Je to všechno o ... v chemii mozku! Jsme nevědomky prostě nedávají svůj mozek dostatek času k úplnému "přepojit", který zahrnuje nový zvyk a dělat to součástí našeho každodenního života. To znamená, že musíme učinit, jako kdyby náš trénink mozku, a pak nový zvyk jsme se stali pevně zakořeněné.

Snadněji řekne, než udělá, možná si myslíte. Jak můžeme dát svůj mozek dostatek času, aby mohl přepojit sám, pokud nejsme schopni udržet vlastní motivaci po celou dobu?

To vše přijde až na pochopení toho, jak návykytvořil - a to je opravdu umění a částečně vědecký přístup! Většina z nás se aktivně začínají vymýtit špatné návyky. Například, jsme se rozhodli, že je nutné, aby zhubnout. Budeme okamžitě změní svůj jídelníček, začít aktivně se zapojit do aerobiku nebo tvarování, neustále vážit a počítat kalorie. Proč, protože oprávněně říci: změnit návyky - změnit život. Me, takže vše najednou! Ale každý z těchto změn je série mnoha malých návyků. Rozhodování o tom, jak zhubnout, načteme v mozku programu zavést ne jeden, ale deset nebo více nových návyků. Ale náš biologický počítač se nemůže vyrovnat s příchodem tolika nových programů současně. Není divu, že nakonec jsme se vzdát.

A co se stalo? Jsme, nebo nejsou schopny dosáhnout cílů a držet nový zvyk po dobu delší než několik týdnů? Můžeme! K dispozici je dobře studoval Způsob výměny své návyky. Budeme vás o tom.

změnit návyky změnit život

Pár kroků, které je třeba udělat:

  • Změňte svůj názor

Je třeba uznat, že vytvoří nový zvyk- Zdlouhavý proces. Prostě nemůže změnit zvyk přes noc. Musíte vidět jako proces se skládá z několika startů a zastavení, a ne jako něco, co by se mělo stát sám o sobě jen proto, že jste chtěli. Vytvoření nové návyky je snaha s mnoha pohyblivými částmi, které se někdy jdou mimo vaši kontrolu. Takže, stojící na cestě, musíte pochopit, že to nebude přímo a bez nerovností. Čas od času může být velmi klikatá.

  • Než začnete, aby plán

Než začnete něco změnit, musítePřesně víte, co chcete dosáhnout. Možná budete muset nějaký čas promyslet všechny detaily svého plánu práce na sobě. Všimněte si, že budete muset něco napravit vztahy s blízkými, aby mohly vzít v úvahu přítomnost a "práce" svých nových návyků. Udělejte si čas zapsat svůj plán. Jen v případě, pokud se zhmotnit své představy, čímž je na papír, budete opravdu začít něco změnit - teď, ne pondělí jako obvykle. A ne s dalším Nového roku.

  • Začít s něčím jednoduchým

To je nejdůležitější krok při vytváření nový zvyk. Pokud chcete zhubnout, pak nepokračujte, jak bylo popsáno výše. Vyberte první jednu věc. Například změnit své stravovací návyky. Opět platí, že začít v malém. Za prvé, stačí přidat více zeleniny ve stravě. Pak nahradit obvyklou těstoviny nebo brambory na večeři zeleninový salát. Postupně minimalizovat spotřebu sladkostí, pečiva. Zadejte svůj zvyk místo cukroví svátku na sušené ovoce. A tak dále - pomalu, dokud se nestane rutina pro vás. Počínaje nejmenších návyky, postupně se bude moci tvořit složitější návyky. Je to jako opletené lano - tkaní na tenkých, slabých řetězců mohou být tkané velmi silný a tlustý provaz.

  • Pro jednou vytvoří návyk

Nesnažte se vštípit sami několika různýchzvyky. Začít s jedním zvyku, a pracovat na tom, je absolutně ne držet s ním, a teprve potom přistoupit k další změně návyků. To může trvat od šesti týdnů do tří měsíců, to vše závisí na složitosti nových návyků. Máte-li rozdělit svou pozornost mezi několik nových dovednostech, bude to ohrozilo šance na úspěch každého z nich.

  • Vytvořit podmíněné signály

Je nutné vypracovat specifický systém akcí,které by vám připomenout požadavek podle nového zvyku. Každý z vašich starých návyků mají takové podmíněné signály, které naznačují, že je třeba za podražení. Například, pokud máte rádi čtení při jídle, a to i v restauraci se budete cítit, že děláte něco, co není dost. Zareagoval signál "Tabulka - jídlo -. Kniha" Přiložit své nové návyky takových signálů pomáhá posilovat dovednosti přes chemii mozku.

Nový zvyk je dobrý "připojit" k jižTam je starý zvyk. Chtějí, abyste dělat pravidelné proutkaření s studených nohou - aby bylo vždy důsledně po kartáčování. Takže si vytvořit "mytí - čistíte zuby - studenou sprchu." Vztah Postupem času, budete velmi těžko přehlédnout temperováním postupy!

  • začít v malém

Dokonce i když si vypěstuje návyk, nakteré obvykle vyžadují značné časové náklady (např meditace nebo večerní procházky) - začátek k provedení těchto akcí po dobu pěti minut. Zní to příliš jednoduché, ale věřte mi, že toto pravidlo je opravdu velmi důležité. Tím během týdne nebo dvou, uděláte zvyk zcela stabilní. Tak snadné rozeznat každý den po dobu pěti minut! Odtrhnout stejný z obvyklé rutiny jednou za hodinu - půl je mnohem těžší. To může dokonce způsobit podráždění. Jakmile máte pocit, že již nemůže obejít bez seznámit pět minut chůze - začnou postupně zvyšovat čas.

  • Vytvořte takový druh veřejné odpovědnosti

Mnozí z nás nemají mluvit s ostatními o svém záměruzměna návyků. Vypadá to, že to je nepohodlné! Ale pokud se nám to říct na někoho, může to být silný stimul pro nás. Povězte nám o svých aspirací blízkých, oznámit to na svých stránkách na sociálních sítích, řekni nám e-mailem všem svým přátelům. A pak vytvořit systém denních či týdenních zpráv o jejich úspěchu či neúspěchu před všemi těmi lidmi. S tímto přístupem bude neúspěchů místo si troufáme vás ujistit!

  • Vytvořit systém podpory

Aby to bylo více zábavy pro práci na velmiže by bylo dobré najít stejně smýšlející lidi, kteří společně s vámi zabírají rehabilitaci sami. Některé prvek hospodářské soutěže - kdo dopadne lépe? Kdo bude silnější? - Vám pomůže udržet vysokou motivaci. Kromě toho můžete pracovat společně vyvinout lepší a účinnější strategii a taktiku sebevzdělávání.

  • odměňte

Dopřejte si možnost vychutnat jejichúspěchy, a to i těch nejmenších. Udělejte si malou odměnu za svou tvrdou každodenní práci - může to být cokoliv od kusu čokolády na svolení samotné půl hodiny putovat přes internet. Berouce na vědomí úspěchy, budete schopni udržet zájem o další práci na svých nových návyků.

  • Naplánovat selhání

Poruchy jsou nevyhnutelné. Můžete získat nemocný. Možná budete muset jet na výlet nebo změnit pro některé známém prostředí času. Plán předem možné selhání přemýšlet pohotovostní plán pro tyto případy. Pokud se něco náhle zastavit - jen začít pracovat znovu co nejdříve. Ale v žádném případě nepoužívejte hluk a selhání jako záminku k zastavení svou práci na nové a staré zvyky.

Vytvoření nové udržitelné návyky jsou uvedenysnadná, a pravděpodobně už zažít to pro sebe. Ale jednoduché tajemství o tom, jak změnit své návyky správné, pomůže vám pomalu, ale jistě upevnit nové dovednosti. Zkuste to a budete mít možnost změnit hodně. Teď jen si nastavit vlastní laťku své úspěchy v tomto roce!

</ P>
Poznámka: