" „Jak zhubnout?

Jak zhubnout?

Jak zhubnout

obsah:

  • normalizace životní styl
  • Dieta pro rychlé odstraňování nadváhy
  • fyzická aktivita

Myslíte si stále myslí, že letitá otázka - jeChcete-li být či nebýt? Jste bohužel mýlí! Dnes odvěkou otázku - jak zhubnout? Samozřejmě, že tento problém je zvláště akutní pro krásné poloviny lidstva. Nicméně, ve spravedlnost je třeba poznamenat, že to není žádný zázrak muži. To je to, co máme dnes, a promluvíme si.

V současné době je možné najít tisíce způsobů, které slibujízázračné vysvobození z nenáviděných kilogramů v nejkratším možném čase. Nicméně, všechny tyto sliby a tipů, jak zhubnout za týden, častěji, v nejlepším případě neúčinné. A v nejhorším případě - způsobit nenapravitelné škody na lidském zdraví. To je důvod, proč jsme se nic slíbit, ale prostě říct, jak zhubnout, aniž by došlo k poškození zdraví a vyčerpávajících diet.

normalizace životní styl

Takže, máte jednu krásného rána - nebo možná neráno - se podíváte do zrcadla a rozhodne se, že máte pár kilo navíc. A rozhodne se jich zbavit. Chvályhodné rozhodnutí - ne namítat. Nicméně, být připraven na to, že budete muset tvrdě pracovat - ve skutečnosti, a to nejen ryby z rybníka nejsou snadno vytáhnout, ale také hmotnost, aby nedošlo bringest. Tak, jak rychle zhubnout?

Pro začátek je nutné radikálně přehodnotit svéživotní styl. A to nejen na revizi a shromažďovat všechny vůle v pěst a změnit jej. Kromě toho je často nutné, aby dramaticky změnit, což není tak jednoduché, jak se zdá na první pohled. Připraven?

  • snít

Za prvé, normalizovat svůj režim probuzenía spánek. Dospělý člověk by měl spát alespoň 8 hodin denně, a v noci. Proto, jak to může znít lákavé nabídka přátele s nimi jít do nočního klubu, a jakkoliv lákavé nebliká monitoru počítače, budete muset jít do postele, nejpozději do 23.00 hodin.

Mohlo by se zdát, že to, co by mohlo být spojení mezi spánkem anadváhou? Ukazuje se, že nejpřímější. Množství spánku má přímý vliv na normální metabolismus. Metabolismus zase ovlivňuje tělesné hmotnosti člověka. A společné dobro pro tělo plné spánku je téměř nemožné přeceňovat.

  • chůze

Nezapomeňte vzít dostatek času na procházkyvenku. A výmluvy, jako že se nenacházejí, nebudou přijaty do moderního velkoměsta čerstvého vzduchu v odpoledních hodinách s ohněm. Jakékoli pěší prohlídka je mnohem užitečnější, než sedět v místnosti. Lékaři doporučují procházky alespoň před spaním po dobu jedné hodiny. Kolem vašeho domu se nachází park nebo veřejná zahrada? Je to prostě úžasné. Ne? Také nezáleží na tom, na večerní procházku po ulicích.

A i když čas drastickynestačí, nevzdávejte chůzi. Cestách do práce nebo z práce - nechte několik zastávek brzy. Ano, a nejbližší supermarket je stojí za to chodit - nechal manžel v autě Pak budete nakupovat.

  • dieta

Ujistěte se, že se dívat na svůj jídelníček. Samozřejmě, stačí se zbavit pár kilo navíc, pokud jste jednoduše přehodnotit svůj jídelníček - žádná speciální dieta nepotřebujete, stačí jíst správně. Za prvé, přísně vyloučena z jídelníčku tyto potraviny: všechny druhy masa, okurky, párky, žádné potraviny, které obsahují konzervační látky a barviva.

Všechny výrobky by měly buď vařit, nebo vařitdušené nebo pečené v troubě, ale bez použití jakéhokoli tuku. Ale všechny mléčné výrobky, ovoce, zelenina a obiloviny, s výjimkou manu, může mít prakticky neomezené množství. Kromě toho můžete jíst libové maso a ryby.

Za druhé, je důležité sledovat nejen menu,ale také pro časový rozvrh dodávek. Jezte alespoň třikrát denně, nejlépe vždy ve stejnou dobu. Nenechte se zlákat a nepovolují se žádné „občerstvení“. V extrémním případě, je-li hlad se stane naprosto nesnesitelné, můžete vypít sklenici kefíru nebo jíst malé jablko.

Je samozřejmé, že obvyklé túryK obědu a večerní posezení v kavárnách máte také, aby se vzdali. V extrémních případech, měli byste se sami omezit na jakékoliv světlého rostlinného nebo rybích salátů. Samozřejmě, že to nebude jednoduché, ale výsledky nebudou držet vás čekat. Jen pár týdnů tohoto zásobování extra váhu bude tát, jako krupobití na slunci. A taková strava je mnohem lepší a bezpečnější než případné diety.

jak se zbavit nadváhy

Dieta pro rychlé odstraňování nadváhy

No, v tom případě, je-li něco navíc polstrovánípět, a je třeba se jich zbavit tak rychle, jak je to možné, budete muset uchýlit k další drastická opatření. Zejména tím, že pomocí různých diet. Mějte však na paměti, že v žádném případě není možné sedět na žádné diety bez porady s lékařem. A to platí pro absolutně všichni lidé bez výjimky, stejně jako jakýkoliv dieta.

Doporučujeme vám vyzkoušet následující dietu. Pomáhá zbavit přebytečné kilogram, zároveň nepříliš nepříznivého vlivu na lidské zdraví. Nicméně, přísně dodržovat navrhované nabídce vás - jinak výsledky mohou být nepředvídatelné. Lékaři jsou pravidelně konfrontováni s působením různých diet. A začneme nový život, jako obvykle, v pondělí. Nabízíme vám menu pro tento týden:

  • pondělí

Snídaně chybět v žádném případě nemůže být -Snídaně začíná přesně normální metabolické procesy. Při snídani v pondělí k jídlu půl grapefruitu jsou střední velikosti a dát si šálek horkého čaje. A v čaji mohou dokonce dát půl lžičky cukru nebo medu.

K obědu se spoléhá 1 vařené vejce, 1střední rajčata a půl šálku černé kávy. V takovém případě, pokud jste alergičtí na slepičí vejce, mohou být úspěšně nahrazen křepelky. Křepelčí vejce nezpůsobují alergické reakce. A diety se hodí nejlépe.

Večeře se skládá ze všech stejných vajec na polovinugrapefruit a zelný salát. Pro přípravu salát takto: jemně nakrájené zelí (200 gramů), trochu soli - trochu - a nechat několik minut. Pak přidejte jednu lžičku olivového oleje. Salát je připraven! Večeře by měla být nejpozději dvě hodiny před spaním.

  • úterý

Úterý snídaně bude přesně stejná - 1vařené vejce a půl šálku horkého čaje. Ale dnes, na cukr nebo med bude muset dát. A oběd je shodný - 1 vařené vejce, 1 rajče a šálek černé kávy bez cukru.

Dnešní večeře je hojnější - 200gramů zelí hlávkového salátu, 100 g vařeného hovězího masa a šálek čaje bez cukru. Pokud budete pít čaj bez cukru, nemůžete, budete přijít na pomoc z cukerné. Měly by však neměla být zneužívána příliš.

  • středa

Snídaně - a ahoj opět polovinagrapefruit a šálek horkého čaje, tentokrát s lžičkou cukru nebo medu. Při obědě si můžete dopřát v vařeným vejcem a rajčaty, jakož i 200 g špenátu guláše. nemůže být použita žádná koření v každém případě - jen špenát a vodu. V nouzi můžete přidat půl lžičky olivového oleje. Na večeři, vaříme po dobu několika jeden telecí kotlety, půl okurky a půl čajové lžičky kávy.

  • čtvrtek

A opět stejný „osoba“ - k snídani můžete jístgrapefruit nebo pomeranč, šálek neslazené čaje. K obědu nabízí velmi netradiční pokrm - dítě konzervované maso. A můžete si koupit některý z toho, co bude nadšená - ale nemůžete jíst více než 200 gramů. Kromě konzerv můžete sníst 100 gramů dušeným špenátem a šálek neslazené kávy. K večeři sníst jedno vařené vejce, 200 g bez tuku jogurt. Můžete vypít šálek neslazeného čaje nebo nízkotučné jogurty.

  • pátek

Při snídani - banán a šálek neslazené čaje. K obědu jíst 300 gramů dušeného zelí nebo špenát, jeden vařeným vajíčkem a šálek černé kávy. Večeře na počest konce pracovního týdne je téměř královský - 200 g libového jakékoliv ryby, dušená, 100 gramů zelným salátem a sklenici netučného jogurtu.

  • sobota

Místo toho, co musíte udělat snídani šálekneslazený čaj a oběd - ovocný salát. Salát vařené velmi jednoduše - snížit na polovinu jablko, grapefruit a pomeranče, přidejte tři polévkové lžíce jakéhokoliv nízkotučného jogurtu a promíchejte. Kapalina oběd nemůže být přijata. U večeře - 200 g vařeného hovězího masa, čerstvé okurky a šálek neslazené čaje.

  • neděle

K snídani - 100 gramů bez tuku jogurt ašálek horkého čaje bez cukru. K obědu - 100 gramů vařené kuřecí prsa a šálek horké kávy. K večeři si můžete pít jen jednu sklenici nízkotučné jogurty.

Samozřejmě, že taková dieta je dost těžké. Nicméně, to vám umožní zbavit nadbytečných kilogramů velmi rychle, zatímco na rozdíl od jiných diet, člověk necítí zvláště silný pocit hladu. Praxe ukazuje, že taková dieta po dobu jednoho týdne, můžete odstranit z 5 až 7 kilo navíc trpí nadváhou.

Nicméně, neopakujte velmi častéchyby mnoho žen - fanoušci různých diet - nesnažte se zlepší výsledek a opakovat tuto dietu více než jednou za dva měsíce. V opačném případě zdravotní následky mohou být velmi negativní. Proto zhubnout správně. Nechcete, aby se stala trvalou gastroenterologa pacienta?

Ve velmi výjimečných případech je možné uchýlit se kNejnaléhavější nejméně - pohanka - kefír stravy. Aby však bylo možné udržet je velmi obtížné. Proto, pokud nemáte vůli, není to stojí za vyzkoušení. Tohle není o tobě? Takže, připravte 500 gramů pohanky a šest litrů jogurtu. Ano, tyto produkty a stanou vaší jedinou potravou pro celý týden.

Pohanka, rozdělte do sedmi stejných částí - do sedmidnů. Příprava pohanky jednoduché: vyplnit všechny denního objemu obilovin čisté, studené vody - jedna část pohanka bude potřebovat tři díly vody. To nejlépe před spaním na noc pohanky absorbovat vodu. Pohanka jíst během dne. Kromě toho v den, můžete pít až jeden litr kefíru. Kromě víkendů - sobotu a neděli množství jogurtu by měla být snížena na polovinu - na 0,5 litru. Za pouhých sedm dní, můžete zbavit se 7 - 10 kg. A byl původně více nadváhu, tím více hmotnosti ztratíte.

Nicméně, být připraven na to, že důsledkyTaková dieta může být velmi nepředvídatelné. A veškeré odpovědnosti za své zdraví můžete převzít. Proto předtím, než se rozhodne o takové diety, pečlivě zvážit, zda tyto oběti krásy stojí za to?

jak rychle zhubnout

fyzická aktivita

Samozřejmě, strava - to je velmi účinný adobrý způsob, jak se zbavit nadváhy. Nicméně, bez řádného výkonu, jak zhubnout, je velmi obtížné, a to i ty nejpřísnější stravy. A na rozdíl od všech diet cvičení přináší jen prospívá tělu. A one-time „nájezdy“ na tělocvičně bez úspěchu přinese. Takže pamatujte, že hlavní věc - o systematické. Pouze pravidelné cvičení pomůže zbavit nadváhy.

A to nejlépe v tělocvičně,s trenérem. Ten vám pomůže vybrat individuální tréninkový program, který je vhodný pro vás. Příliš mnoho lidí věří, že tyto služby jsou příliš drahé. Nicméně, to není - k dnešnímu dni tyto jednotlivé relace jsou k dispozici pro téměř každý.

Neméně užitečné a plavání - to umožňujeshodit nadváhu bez větší námahy. A obzvláště dobré koupání odstraňuje tukové tkáně ze stran a na břiše. Kromě plavání - zaměstnanost, velmi užitečné pro celkový stav organismu. Nemůžete plavat? Možná, že nyní je čas se učit. V extrémním případě, můžete se zapsat do aqua aerobic - to se provádí v malé hloubce a hrozbu utonutí prostě nebude.

V nouzi můžete cvičit i domapodmínky. Je pravidlem, že ženy jsou doma snaží houpat tisku, která usiluje o odstranění tukové tkáně z břicha. Nicméně, na rozdíl od žaludku určitě existují další problémová místa, ze kterých únik je dost těžké se známými cviky. Proto vybrat video kurz, který vám pomůže zhubnout na všech problematických oblastech, a to bez výjimky.

Jak můžete vidět, právo zbavit se nadváhyje to možné. To není tak složité, jak by se mohlo zdát na první pohled. Pamatuji se, jak zhubnout? To je pravda! Správná výživa, zdravý životní styl, cvičení. Pokud zjistíte, že je obtížné změnit svůj životní styl sám, požádejte svého přítele, aby se pokusili společně s vámi bojovat o dokonalou postavu. Koneckonců, jak víte, je vždy více zábavy spolu!

</ P>
Poznámka: