" "kalorie v potravinách - potřebuji vědět?

Kalorií v potravinách - potřebuji vědět?

kalorií v potravinách

obsah:

  • Jak spočítat, kolik kalorií budete potřebovat
  • Kolik kalorií nalézt ve většině běžných potravinách
  • Použití potravinářských výrobků zrní a osiv
  • příjem energie bílkovinných produktů
  • Energetická hodnota ovoce a zeleniny
  • Kalorie v různých kapalinách

Proč je třeba vzít v úvahu kalorií v potravinách? A kdo to potřebuje nejvíc? .. Je pravidlem, že počítání kalorií ve výrobcích začít aktivně zapojit ženy, aby se zhubnout. Oni spočítat, kolik kalorií jsou obsaženy v cookies, mléko, kiwi a dokonce i kysaného zelí! Káva a čaj, to dopadá, existuje také určitý počet těchto nešťastných kalorií!

Takže to, co je kalorie (nebo kilokalorie)? Víme, že od školního kurzu fyziky té kalorií - energii, která je potřebná pro ohřev 1 litru vody o 1 stupeň Celsia. Kalorické výrobky jsou určeny vypálením ve speciální peci, a vzniklé teplo se počítá a měří v kcal. Mimochodem, jedna kilokalorie (kcal) obsahuje 1000 kalorií (CAL). Tím více energie je nutné k ohřátí produktu, je kalorií.

To znamená, že takový produkt bude nejen nám dávíce energie, ale bude odložena pod kůži ve formě nenáviděných tukových záhybů. Jedním z příkladů je vysoce kalorické sušenky. Proto výpočet kalorií je důležité pro snížení hmotnosti, jakož i pro podporu hmotnosti na stejné úrovni.

Jak spočítat, kolik kalorií ji budete potřebovat?

K dispozici je jednoduchý vzorec - požadovaná hmotnostvynásobit 28. Například, pokud chcete vážit 50 kg, pak den, musíte jíst 1400 kalorií (zatím! naznačovat kalorií může psát a kalorií a kalorií, pamatujte, že máme na mysli totéž). To je samozřejmě velmi přibližný údaj není brán v úvahu úroveň fyzické nebo lidského nákladu nebo jeho stravovací návyky. Ale faktem zůstává - množství hubnutí kalorií zkonzumovaných by měla být menší než strávil.

kolik kalorií v potravinách

Kolik kalorií nalézt ve většině běžných potravinách

Musím říci, že počet kilokaloriíprodukty již dlouho počítat. Existují speciální kalorické tabulky, kde stanoví, kolik kalorií dostat své tělo při používání, například, 1 šálek kávy nebo tři kiwi ... Existuje dokonce program, kde můžete zadat požadovanou váhu a připravte se výpočet, kolik a jaké potraviny musíte jíst během dne. Také napsat ukázkový jídelníček na týden nebo měsíc.

Ale můžete sami vypočítat množství kalorií každý den diverzifikovat své nabídky. Dále budeme uvádět příklady, ve kterých je množství kalorií, se budou zobrazovat na 100 gramů výrobku.

Kolínka pomůže zhubnout?

V poslední době je považován za velmi těstovinyhigh-kalorické potraviny, byli nedoporučuje používat pro hubnutí, protože tyto výrobky obsahují pevné sacharidy a jíst - je recept na zvýšení tělesné hmotnosti. A teď se podívejte: ve vařených těstovin (100 g) obsahuje asi 160 kcal. To znamená, že člověk může být v době oběda docela šťastně jíst 200 gramů vařené těstoviny, ne se bát o jeho pasu.

Samozřejmě, pokud ostatní produkty budouobsahovat platné číslo sčítání kaloriy.Bolee, těstoviny mohou dokonce zhubnout! Slavná italská herečka Sophia Loren říká, že celý život milovala špagety a navzdory tomu, její postava po mnoho let byl považován za standard krásy a harmonie. Koneckonců, těstoviny obsahuje užitečné sacharidy.

Hlavní nebezpečí je, že jsme zalévatrůzné omáčky a omáčky. A oni někdy obsahují velké množství kalorií. Pak si ani nemusíte dělat přesný výpočet, jednoduše vzít nízkokalorické omáčky).

Kolik kalorií obsahují různé druhy chleba

Vzhledem k tomu, mluvíme o výrobky z mouky, pak nachléb, musí být uvedený první. Samozřejmě, že chléb a sušenky - dvě různé věci, ale oni jsou někdy velmi podobné v kalorického obsahu. Výrobky z různých druhů mouky obsahují různé množství kalorií, takže by měl být výpočet denního stravy vyrobené pouze s ohledem na to, co produkt, který se chystá k jídlu.

Kolik kusů chleba vzít na večeři? Pokud toto bun na párek v rohlíku, pak mějte na paměti, že 100 gramů že obsahuje asi 300 kalorií, zatímco strava bochník s otrubami - celkem 150 kalorií.

Žitný chléb nám dává asi 180 kalorií, takže prooběd je možné, čímž se získá plátek nebo dva. A pokud jste - milovník sportu a dělat intenzivní cvičení, nebude to bolet a pár kousků. Pro hubnutí, odborníci na výživu radí, aby se zcela vyloučila sdobny bílý chléb a jíst jen šedé nebo černé, a to pouze v malých množstvích.

Co se zdravou výživou přemýšlet o tom, sušenky?

Nyní se pojďme řešit tak chutné a častospotřebované potraviny jako sušenky. Tyto výrobky jsou vyrobeny z mouky a různá aditiva, také obsahují různé množství kalorií. Typické sušenky vyrobené z bílé mouky obsahuje asi 420 kalorií! Tady to je, nepřítel našeho pasu! Z tohoto důvodu, cookies musí mít, jak se říká, o svátcích a v malých množstvích. A pokud máte rádi organizovat každý večer čaj a užívat cookies, pak není hubnutí nebudete čekat.

Podívejme se, existuje způsob, jak si pozor na ty, kdoMiluje cookies? Například přijmou ovesné sušenky, 100 gramů, který obsahuje 400 kalorií. Kolik byste měli jíst tento produkt, jak zhubnout? Říkáte, že je to nemožné? A tu a tam, tam je strava pro Ovesné sušenky! To Hollywood strava cookie stravy.

Skutečnost, že se rozštěpí ovesná moukaúplně, což daná osoba spoustu užitečných stopových prvků a vitamínů. Odborníci na výživu tvrdí, že pokud budete jíst k snídani 1 sušenky a šálek čaje, pak se váš pas bude nic hrozit ...

A jak záležitosti s medem a cukrem?

Kolik kalorií v medu a cukru? Tyto dva produkty se používají k měření lžičky a lžíce, takže kilokalorií a řekneme, založený na lžíci. Takže, med obsahuje 22 kalorií a 64 (v uvedeném pořadí, čaj a lžíci) a cukr - 16. a 46. Podívejte se na rozdíl? Med je mnohem více kalorií než cukr. Proto použít med s cílem zhubnout, musíte s velkou opatrností.

Někdy rada práva namísto cukru do čajového medu. To je špatně z mnoha úhlů pohledu.

  1. Za prvé, výpočet energetické příjem okamžitě vám ukáže, že jste příliš daleko od sladké.
  2. Za druhé, dát med v horkém čaji - to je zločin! Pod vlivem vysoké teploty, nejvíce užitečné vlastnosti medu zmizí ...
  3. A třetí - med v čaji, jako ne všichni tím spíše, že mnozí z včelích produktů existuje vážné alergie.

kolik kalorií v kcal

Použití potravinářských výrobků zrní a osiv

Hubnutí diety jsou často používány BasedNa pohanky. Kolik kalorií obsahuje tento úžasný produkt? To vše závisí na způsobu přípravy. Pokud si příkrm je křupavá pohanka je 153 kalorií, ale kaše, kaše na vodě již bude obsahovat 90 kalorií. Přidáte-li vařené pohanky máslo nebo mléko, kalorií bude samozřejmě více a výpočet bude muset být přepracován. Kolik z pohanky, a kolik vody nebo mléka, aby se řešit potřebu, na základě celkového počtu kalorií, které jste nastavili pro hubnutí.

Dívky, kteří mají rádi nejrůznější diety, vždyzájem o informace o rýži. Rýže diety byly vždy populární. Musíme vědět, že vařená rýže obsahuje 113 kalorií, ale lepkavá rýže kaši na vodě - 78 ráži. Co se týče módy teď hnědá rýže, pak uvařený obsahuje 101 kalorií, což je malé bílé rýže kalorií.

Samostatně je nutno říci o semenech, asrostlinné produkty, u kterých hodně bílkovin. Semena jsou také vysoký obsah tuků a vitamínů. Z tohoto důvodu nekontrolované jíst všechny vaše oblíbené produkty mohou mít vliv na vaši váhu. Musíme vědět, že v slunečnicových semen, najdete tolik jako 610 kalorií! A v dýňová semínka o něco méně - 580, takže buďte opatrní!

kolik kalorií ve vejcích

příjem energie bílkovinných produktů

Protein ve velkém množství v nichprodukty: maso, ryby, vejce, kuřecí maso, mléko, sýry a tvaroh. Salám také mají určité množství bílkovin, ale je podstatně menší než u přírodních produktů. Pokud jde o obiloviny - rýže nebo pohanky, které tradičně patří do sacharidů, pak obsahují bílkoviny.

Podívejte se, kolik kalorií jsou obsaženy v následujících produktů s cílem rozhodnout, kolik za den potřebných speciálně pro vás.

Ryba - Jeseter Jeseter "vytáhl" o 194 kcal, aZde platýz - 103 kcal, téměř 2 krát méně. Proto je výpočet by mělo být provedeno vždy na stole. Nyní mluvme o sýru. Tento produkt je milován mnoho, zařadit do svého jídelníčku. Její kalorický rozhodčí: 100 gramů holandské sýry stejně jako 352 kalorií, a sýr čedar a ještě více - 379 kalorií. Proto, pokud jste přemýšlel o sýru - zahrnout do svého jídelníčku, nebo ne, jen si uvědomit, že je to velmi highcalorie.

Nyní o kuře. Tento produkt je považován za dietní (vařený). Kuřecí bílé maso je cennější (tam je méně tuku). Do matematiky, pak 170 kalorií obsažených ve 100 g vařeného kuřecího masa.

Mléko je nejběžnější proteinProdukt obsahuje 44 kalorií (s 1,5% tuku), ale v kondenzovaného mléka - stejně jako 272! Pokud budeme mluvit o tvarohu, pak jeho různé typy se liší, pokud jde o obsah kalorií. Tuk tvaroh (18%), jsou 232, průměrný obsah tuku ve sraženině - 159, a v nízkotučného tvarohu - 88 kcal.

Hovoříme-li o vejce, to je také výborným zdrojem bílkovin. Jedno vejce, vařená, najdete 160 kalorií.

Podmíněně na proteinových produktů mohou být hodnoceny asalámy a klobásy, ale obsahuje tolik tuku a přísady, které nemohou mluvit o výhodách těchto produktů. Soudce energetická hodnota - v salámu „je“ 332 kalorií na 100 gramů výrobku.

Energetická hodnota ovoce a zeleniny

Nejprve si ujasněte, kolik kalorií jsou obsaženyV zálivkou. Tento salát skládající se z řepa, mrkev, brambory a rostlinného oleje (to je jeho hlavní složky), nám může dát spoustu energie. Vinaigrette obsahuje 92 kalorií, je to velmi dobré, aby sloužil jako ozdoba pro masitých pokrmů. Přidáte-li trochu více oleje, pak kalorií zálivkou se zvětší, bude to lepší policajt.

V zelí (který je často přidán dovinaigrette) v tabulce je pouze 19 ráže. Ale v tomto kyselého zelí je množství živin, které by mělo definitivně zařadit do každodenního jídelníčku.

Na zelí, zejména zelí, postavenýMnoho diet. Například, víte, že je v kyselých odrůd ze tento výrobek obsahuje více vitaminu C než syrové? Jde o to, že v průběhu přípravy zelí, které skartovat a smícháme se solí. To je to, co udržuje vitamín C po dlouhou dobu.

Ženy se často zajímají kalorií v kiwi, rajčata,pomeranč, mandarinka, banán, jablko. Zde jsou přesné údaje: kiwi (na 100 g), 51, 23 v rajčat, oranžová 40 Mandarin - 40, 89 v banán, jablko a 51 (poznámka, v jablko a kiwi stejného počtu kalorií, jakož i jako mandarinky a pomeranče).

Kiwi jsou obecně velmi zajímavý produkt. Kiwi se objevil na ruském trhu mnohem později, než je obvyklé pro nás jablek. Chuť kiwi, jahoda-jako plus velké množství vitamínů z něj činí výrobek, který je součástí různých diet. Kiwi dokonale vstřebává do těla. Když uděláte stravu, obrátit se na kiwi!

Kalorie v různých kapalinách

A co polévky a boršč? Kalorie v bramborová polévka - 49, a boršč 23. Ale existuje tolik druhů polévek, že vždy zkontrolovat tabulku, nehrají kalorie „od oka“.

Někdy lidé jsou mučeni otázkou - a zda existují kalorií ve vodě? Odpověď zní ne! Voda neobsahuje žádné kalorie. Ale v vodka 235 kalorií, takže budete muset velmi pečlivě přemýšlet před vámi „knock over“ stack.

Všechny zúčastněné kalorazh káva a zda existují kalorií vtea. Skutečnost, že existují diety, kde káva je základem. Káva s kondenzovaným mlékem a cukrem vám dá 312 kalorií, ale káva a zhoustne. smetanou a cukrem - již 374! Černá káva dává pouze 7 kcal a čaj s cukrem - 28 kalorií. Takže nápoje mohou být také zdrojem nadváhy.

Vždy věnujte pozornost detailům - ať užcukr v čaji nebo kávě, zda se má přidat do smetany do kávy (smetanou v čaji rovněž dramaticky zvýšit nutriční hodnotu). A pokud jste vážně zhubnout, pak žádné čaje nebo kávy aditiva by neměla být!

</ P>
Poznámka: