" "Správná výživa: menu pro každý den

Správná výživa: menu pro každý den

Správné jídelní lístek pro každý den

obsah:

  • Zásady správné výživy
  • Vyberte si produkty pro svého jídelníčku
  • Na co je třeba zlikvidovat

Ti, kteří jen pití kávy v dopoledních hodinách, jíst obědpár plátky pizzy a vařené večeře ve spěchu polotovarů, zpravidla se nestarají o své zdraví. Gastritida, vředy, obezita - to je jen malý výčet toho, co lze očekávat od něžného pohlaví, zanedbání bohatou snídani.

Ale správná výživa hraje v našem životějeden z dominantních rolí. Takže, pokud jste jen jíst tučné, vysoce kalorické, kořeněná jídla, trpí nejen zažívací orgány. Nedostatek vitamínů a přebytečného tuku vede ke vzniku akné na těle, pro křehké nehty a vlasy, špatnou náladu, a snížení účinnosti. Naopak, pokud jste jen jíst zdravé jídlo, následovat pravidla a sledovat dietu, vyvinutý odborníky, můžete si dokonce zbavit některých nemocí.

menu pro každý den zdravé výživy

Zásady správné výživy

Formování personalizované nabídky, zvážit svéfyziologické funkce. Potraviny by měly poskytovat všechny vaše potřeby bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů. Tak například, pokud pracujete na staveništi, jíst více masa. Ti, kteří pracují duševně, je třeba se opřít o potraviny s vysokým obsahem glukózy.

Důležitou roli v tomto případě je způsob aPříprava konkrétního pokrmu. Hovězí maso, smažené ve velkém množství slunečnicového oleje, jsou škodlivější než ty, které jsou v páře nebo pečené v objímce trouby. Dalším bodem, ke kterému byste měli věnovat pozornost - teplota potravin. Nezapomeňte, jednou provždy: nabídka by neměla být příliš studená (ne nižší než 15 stupňů) a příliš horké (více než 57 stupňů) jídla. V opačném případě, po několika hodinách po obědě či večeři si můžete žaludku nebo dochází k pálení žáhy. Takže nejlepší volba - 38 stupňů Celsia.

Další věc, kterou byste měli zvážit - je velikostporce. Hlavní věc, kterou musíte mít na paměti - musíte jíst často, ale málo. Nenatahujte žaludek tím, že jí první, druhý, muffin a ovoce kompot. Kromě toho se jedná o potravinu se míchá v žaludku delší stravitelné.

Při vývoji menu, nezapomínáme ani naDenní norma kalorií, které by měly být konzumovány zcela zdravého člověka (přibližně 3000 kcal za den). Tak, 30 procent připadá na snídani, 10 - na oběd, 35 - na oběd, 10 - v odpoledních hodinách, zbylých 15 - k večeři.

Co potřebuji jíst k snídani

Jak víte, v dopoledních hodinách (7-8 hodiny) by měla býtjíst vysoce kalorické potraviny. V den, kdy ona může plně strávit a proměnit v energii. Tak, nebudete usnout na práci a být schopen pracovat bez únavy. Pokud budete pít jen jeden šálek kávy a sendvič, a pak po půl hodině Chcete-li znovu jíst. A večer, když části by měly být malé, hladovějící něžného pohlaví se začínají vstřebat všechno, co je uložen v chladničce. Tělo potřebuje zotavit strávil za každý den výkonu.

Takže vaše snídaně měla skládat ze sacharidů. Přijatí pečivo, sýr, cereálie, míchaná vejce se slaninou nebo míchaná vajíčka. Ale od obvyklých uzeniny, klobásy, polotovary musí být zlikvidován. Ty obsahují velké množství tuku a různých aditivních látek (barviva, stabilizátory, ochucovadla), což nepříznivě ovlivnit naše zdraví.

Co může rozhodnout k obědu

V 11 hodin odpoledne, kdy se znovu probouzí chuť k jídlu,lepší jíst nízkým obsahem tuku jogurt nebo tvaroh. Tyto potraviny bohaté na vápník, hořčík a dalších stopových prvků, potřebných pro naše tělo. Upozorňujeme, že výrobek musí být přirozené, jinak přínos by neměl být ani žádný z ní

Dejte si občerstvení a ovoce. Avšak i zde je jeden, ale! Musí být lokální, nejsou importovány. Některé dobroty a pochoutky doručena do naší země z dálky, jen povrchně podobný skutečných jablek, hrušek, broskví. Na patře, jsou velmi odlišné. Tak, že jsou užitečné prvky jsou v podstatě prosté.

Co jíst v době oběda

K obědu (13-14 hodin) ve své nabídce, ujistěte se,Musí být kapalina jídlo: polévka, polévka (zelenina nebo kuřecí vývar), ušní. Jsou nejen uspokojit svůj hlad, ale vám nedovolí se přejídat. Hlavní věc, jak již bylo uvedeno výše - teplota potraviny. Vy nechcete vypálit krku a zažívacího traktu.

Také si můžete sníst malé množstvívařené nebo pečené maso. Smažené potraviny zcela vyloučit ze svého jídelníčku. Jako ozdoba vybírat potraviny, které obsahují škrob. Nech to být fazole, brambory, rýže nebo těstoviny.

Na třetině poté, co jste jedli hotjídla, to je lepší vybrat si studený nápoj (džus, kompoty, želé, voda). Skutečnost, že takový pokles teploty zpomalí proces trávení. V důsledku toho - na závažnosti, bolest břicha, nevolnost, podrážděný žaludek. Pít pouze čerstvě uvařeného čaje horkou (ne však vroucí).

Pokud jde o sladké, tady zástupceněžného pohlaví si mohou zvolit, že už nechtějí. Pokud budete jíst čokoládu, vaše nálada výrazně zlepší. Ale po hodině a půl, nižší hladiny cukru v krvi, a budete chtít jíst blázen.

Spotřebují při obědě

Ve 4 hod, kdy moc se krátí, musítesvačinu. Ale v každém případě, ne přejídat, jinak večeře bude převedena na dvě hodiny později, to bude mít následky. Nemůže jíst v noci, protože kromě nepříjemné tíhy v břiše a cítit se dobře, dostanete extra váhu kolem pasu.

Proto si jen vybrat lehká jídlauspokojí vaši chuť k jídlu a rychle stravitelné. Mohou to být zelenina nebo ovocné saláty zastrčené jogurt, čokoláda, mousse, dort. Nenechte se unést s čajem a sušenkami nebo koláčky, pizzy a vdolky.

Jaké jídlo je nejlepší jíst k večeři

Mnoho z něžného pohlavímylně domnívají, že po šesti jíst v každém případě nemožné. Ve skutečnosti, na výživu doporučují jíst maso půl hodiny před spaním. Navzdory tomu, že na spícího muže všechny procesy jsou zpomalil, dvanáct hodin přestávka je stále není dobré pro naše zdraví.

Takže raději vařená bílámaso, libové ryby, zelenina dušená masa. Před spaním můžete vypít šálek jogurtu nebo teplého mléka a sušenky, sníst banán. Ale v každém případě, nenechte se unést jablek (zejména kyselé). Způsobují zvýšenou chuť k jídlu.

Správné jídelní lístek

Vyberte si produkty pro svého jídelníčku

Pokud máte připravit na první mléka krupicekaše, a druhý jíst sledě a okurka, bezesnou noc budete určitě být dosaženo. Musíte se naučit kombinovat nádobí, aby nedošlo k způsobit zažívací potíže nebo otravu potravin pro sebe a své rodinné příslušníky. Při vývoji nabídky, bude racionální, logické a konzistentní. A mějte na paměti následující pravidla:

  • Potraviny obsahující bílkoviny jsou zpracovány po dlouhou dobu

Na maso, vejce, ryby a jiné produkty rychlejištěpí, je třeba omezit na sladké, zelenina (nerušit rostlinné a živočišné bílkoviny). Také reálná sex není vhodné pít hodně tekutin. Po jídle musí projít alespoň 2 hodiny, než se rozhodnete znovu jíst.

  • Sacharidy jsou tráveny rychle

Brambory, ořechy, zelenina, chléb, moukavýrobky a podobné výrobky bohaté na sacharidy, urychlují tvorbu žaludečních šťáv. Několik hodin po jejich použití budete chuť k jídlu, takže jídlo je lepší vstoupit do poledního menu.

  • ovoce pod proudem

Pokud se chcete rychle něco k snědku, nejedísendviče nebo sladkosti. Ovoce je nejen uspokojit hlad, ale také rychle načerpat nové síly. Navíc, pokud budete dělat každý den, budete jíst alespoň jedno jablko, kiwi, pomeranče, pak nebude tento problém tváří jako beri-beri. Poznámka: v tomto případě, je interval mezi občerstvení by měla být alespoň půl hodiny.

Mimochodem, sladké ovoce jsou dokonale kombinovat smléčné výrobky. Ale polosladké (meloun, jahody) lepší nelze kombinovat s dalšími pokrmy. S kyselinou by také měly být opatrný, protože nejsou kompatibilní s potravinami bílkovin a produktů, které obsahují škrob.

  • Nemíchejte bílkovin a sacharidů

Samozřejmě, že je těžké v dnešní doběpřilnout k samostatným napájením. Ale zkuste dát přednost. Smažené brambory je lepší jíst kotlety nebo ryby. Existují dvě možnosti: první - přílohu a salát, a druhá - šťouchané brambory s masem.

  • Variety - základem našeho zdraví

Tvořící menu pro tento týden, mějte na paměti, že lidéa potřeby pro vitamíny a minerály. Tak například, fosfor mohou být odvozeny z ryb, vápník - sýřeniny a draslík a hořčík - z luštěnin. Z tohoto důvodu není nutné se opřít o jediný produkt, i když ho miluješ šíleně. Jediná věc, kterou musíte mít na paměti: zeleniny (ředkvičky, okurky, hlávkový salát) lze kombinovat se všemi složkami, s výjimkou mléka.

  • Bez glukózy dělá

Ne nutně jíst nějaké sladkosti, a to velmisladký čaj. V tomto případě, naše tělo prostě nemůže vyrovnat s množstvím cukru v těle, což může vést k diatéza, diabetes, atd Lepší použít sušené ovoce, džem, sladkosti, med, ovocné šťávy.

Mimochodem, můžete si dopřát sladkosti později20-30 minut po celý oběd nebo snídaně, ne dříve. Výjimka - med. To může být přidány do čaje nebo kaše. Neměli bychom zapomínat, že tato látka zpomaluje proces rozpadu výrobků, které jsou dlouhé a těžko stravitelné. Všimněte si, že med je lepší zahřát!

  • K dispozici jsou zdravé tuky

Takže můžete jíst zakysaná smetana, smetana, sádlo, tukryby. Něžného pohlaví, kteří trpí zácpou, tam jsou lepší potraviny než na začátku a na konci jídla. V tomto případě je nabídka musí být nutně obiloviny, škrobové jídla z čerstvých bylinek. Ale v žádném případě nejsou v souladu s sladké.

správná výživa pro každý den

Na co je třeba zlikvidovat

Nyní, když víte, co by mělo být správnájídla denně. Ale tam jsou některé potraviny, které by měly být vyloučeny z menu navždy. Samozřejmě, někdy se můžete nechat hýčkat trochu. Poslouchat vaše přání, pokud v současné době chtějí sladké vy, můžete si dovolit jíst kousek čokolády nebo bonbóny. Jen si dejte pozor, aby skoro se změnil na dvojitou měsíční normu.

Takže, jsou považovány za škodlivé čipy, sušenky a dalšívkusnosti obsahující glutamát sodný, obrovské množství soli a další přísady, jsou nejméně škodlivé. Na druhém místě - fast food (bramborová kaše, nudle, polévky). To je pohodlné, ale je to nebezpečné pro lidské zdraví. Další na seznamu - a pečení výrobků, které jsou uloženy po dobu delší než dva měsíce. Přemýšlet o tom, co tvoří soubor cookie, který nevysychá v průběhu celého roku. Pro spravedlnost je třeba poznamenat, že v konzervách dobroty samozřejmě mohou být vhodné pro potraviny a na několik let.

Také v nabídce by neměl být obchodnápoje, majonéza, uzený. A co je nejdůležitější - zapomeňte na alkoholické nápoje. V současné době jen málo společností produkovat některé opravdu vysoce kvalitní produkty. V důsledku toho jsme neustále byliny své tělo.

</ P>
Poznámka: