" „Zásady správné výživy. Je zajímavé vědět,

Zásady správné výživy. Je zajímavé vědět,

Zásady správné výživy

obsah:

  • diverzifikovat jídlo
  • Nezapomeňte na bílkoviny
  • Výhody ovoce a zeleniny
  • harm sladkosti
  • pitný režim

V poslední době se správné výživy dělálidé stále více a více zájmu. A to, samozřejmě, ale nemůže radovat, protože síla našeho zdraví závisí do značné míry. Nicméně, bohužel, stále častěji banální zájem nebude. A to všechno proto, že spousta lidí je přesvědčena, že správná strava - to je omezení množství jídla a bez chuti potravin.

Nicméně, ve skutečnosti to tak není! Správná výživa může a musí být chutné! Nikdo volá máte nic jiného, ​​než kaše a syrové zeleniny - menu může být velmi rozmanitý. To je správné, zdravé a chutné jídlo, budeme dnes hovořit. A opravdu doufáme, že od této chvíle na jídlo přinese nejen radost, ale také prospěch.

diverzifikovat jídlo

Pečlivě analyzovat alespoň menuminulý týden. No, výsledky jsou působivé? Jak praxe ukazuje, výživu, strava moderního člověka je velmi hubený, s lví podíl svých tvoří polotovarů. Proto je hloupé tvrdit, že budete jíst chutné, pokud třikrát týdně máte těstoviny s karbanátky, a tři - knedlíků.

Strava jakékoliv osoby musí býtmléčné výrobky, ovoce, zelenina, ořechy, maso, drůbež a ryby. Nedělají bez komplexních sacharidů - obilovin, luštěnin: měly by být hlavní podíl na celkových kalorií denně. Ale v praxi, hlavní podíl kalorií potřebných k cukru a tuku - to rozhodně není tou nejlepší volbou.

Nenechte se zaměřují na stejné produkty,byť užitečné - například nejí pohanka, sedm dní v týdnu, tam je také pšeničná krupice a rýže a kukuřice. Máte rádi rajčata? Skvělé, ale nezapomeňte, že to není méně užitečné okurky, cuketa, lilek, fazolové lusky. Jste losos na duši? Ale pstruh, makrela, a dokonce ne méně si zaslouží vaši pozornost!

Je-li vaše strava měnit, vašetělo dostane dostatek vitamínů, mikro a makro prvky a minerály - velmi brzy se prostě zapomenout na nutnost vzít multivitamin komplexy. Kromě toho budete jíst s radostí, protože nabídka je pestrá. Monotónnost rychle stala nudná a jídlo se stane jen mechanický proces.

Nezapomeňte na bílkoviny

Nejčastější chybou většina lidí -nedostatečný příjem bílkovin. Ale protein je nezbytná pro organismus mnohem více, než obsahem tuků, se kterými průměrný člověk prostě oplývá. Protein je hlavním stavebním materiálem pro tělo - téměř nikdo z procesu výměny neprobíhá bez jeho účasti. Kromě toho, protein je základem svalové tkáně - je třeba mít na paměti, ty lidi, kteří chtějí zhubnout.

Jednoduché hladovění povede k tomu, že svalovátkanina jednoduše atrofie, a na prvním místě. A pokud budete jíst bílkoviny, to se nestane - bude nejprve slábnout tukové tkáně, které přísně vzato, je váš hlavní cíl, je to tak? Proto je pro lidi hubnutí protein je nezbytný, protože vzduch.

A menu by měla zahrnovat jak rostlinných a živočišných bílkovin - ve zhruba stejném poměru. Velké množství bílkoviny obsažené v následujících produktů:

  • Hrách, jak čerstvé a sušené. Ale oni by neměla být zneužívána - pro dospělého je dovoleno jíst až 100 gramů denně
  • Všechny druhy bobů, zejména fazole. Čerstvé fazole mohou být konzumovány pouze v omezeném množství, ale sušené, příliš, je třeba omezit všechny stejné 100 gramů
  • Čočka. Čočka obecně zásobárna živin, včetně bílkovin. Ale až příliš často se nejedná o náklady - maximálně dvakrát týdně

Živočišná bílkovina je v každém masa, ale není žádné maso lze připsat na zdravé potraviny. Chcete-li správně jíst, dávat pozor na:

  • odrůdy s nízkým obsahem tuku ptáků. Navíc, to je nejlepší jíst prsa, ale z nohou to dává smysl, aby se vzdal - to obsahuje příliš mnoho nežádoucího cholesterolu v krvi
  • Lean ryby. Ryby obsahuje nejen bílkovin, ale i fosforu, který je nezbytný pro normální funkci mozku. To je velmi důležité vzhledem k tomu, že velký počet lidí, kteří se zabývají duševní činnosti je
  • Libové maso. Samozřejmě, že žádné maso může dělat, ne všichni lidé. Ale kus libového hovězího masa, je mnohem zdravější než smažené vepřové kotlety, věří

Nemůže být ignorována, a mléčné výrobky. Někdy chtěli provést rezervaci - plnotučné mléko může absorbovat ne každý dospělých lidí. Ale mléčné výrobky jsou použitelné dvojnásobně - tento protein a vápník. Ano, a střevní problémy u lidí, kteří pravidelně konzumují mléčné výrobky, není vidět. Tak se určitě zařadit do svého jídelníčku tyto potraviny:

  • Tvaroh, s výhodou domácí. Pokud se budete držet postavu, je možné dát přednost odrůd s nízkým obsahem tuku
  • Kefír a jogurty. Jsou zdrojem bílkovin, vápníku a bifidobakterie, a normalizovat trávicí proces
  • Jogurty. Jogurt - velmi užitečný produkt, ale pouze v případě, že je přirozené, bez přidaných umělých konzervantů, aromat a barviv

V případě mléčných výrobků pro vás ještě dalšíNovinkou, zadejte je do svého jídelníčku postupně, jinak střevo může reagovat poruchu. A pak nemají zapojit příliš mnoho - v potravě dospělého potravin by měla být ne více než 0,5 l mléčných výrobků denně.

Zásady zdravé výživy

Výhody ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina - to je něco, bez čeho dělatdospělý nebude možné. Pokud se jejich strava je příliš nízká na to začít se zdravotními problémy - zácpa, dysbacteriosis, nedostatek vitamínů. Zelenina a ovoce obsahují velké množství látek, bez nichž zdraví začne rychle zhoršovat.

Vláknina je nezbytný pro normální procestrávení. A aniž by bylo normální trávicí zdraví obecně za největší hrozbu. Dospělý člověk by měl jíst alespoň tři syrovou zeleninu nebo ovoce denně. Samozřejmě, že tepelně zpracované ovoce jsou také užitečné, ale jsou zde i syrové a nezbytné. A nejrozumnější dát přednost těmto zeleniny a ovoce, které se pěstují v regionu vašeho bydliště. Nechat naše jablka nejsou tak zajímavé, jako je polský, ale zdravotní výhody z nich je určitě mnohem víc.

Výjimka - zimní období, kdy neníostatní zelenina a ovoce, kromě dovozů, no. Tam ji nemůže uniknout - to je lepší něco než nic. Ale v létě, podpora domácích výrobců. Zejména proto, že náklady na naše ovoce a zeleniny v době kratší. Jak se říká, maličkost - ale hezké.

Zvlášť užitečné zeleniny a ovoce z bílé, žluté aoranžová - například, mrkev, brokolice, zelí. Obsahují velké množství vitamínu C a E, jakož i karoten a antioxidanty. Ta, mimochodem, moderní člověk je nutná, protože vzduch, protože jsou dokonale staženy volné radikály.

A volné radikály jsou známo, že majíhromadit v těle a nakonec vyvolat rozvoj rakoviny. Antioxidanty, pokud se dostanou do těla v dostatečném množství, negativní efekt se neutralizuje radikály předtím, než mají čas k tomu velké škody jako tělo. Kromě toho vědci zjistili, že antioxidanty jsou do značné míry zpomalit proces stárnutí, který ale nemůže být zájem něžného pohlaví.

Vitamin E, podle pořadí, zvyšuje účinekvýrazně antioxidanty. Kromě toho stálé použití dostatečného množství vitaminu E v nejvíce pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, zlepšit vidění, snižuje riziko vzniku šedého zákalu. A nebudou schopni dosáhnout krásnou pleť žádné triky, v případě, že vitamin C není požití v dostatečném množství.

harm sladkosti

Nemůže být pochyb o správné výživy a jePokud je vaše strava je plná sladkostí. Samozřejmě, mnoho z něžného pohlaví je velmi obtížné vzdát známé ranní koláček nebo čokoládu zasloužené po náročném pracovním dni. Ale pokud vám záleží na vaší postavy, zdraví a přemýšlet o výživě, aby to ještě.

A především je nutné opustitpečení, obzvláště bohatý - buchty, vdolky, koláče by již nemělo být vítaným u vás doma! Za prvé, nikdo nepotřebuje cukr. A za druhé, jediná věc, kterou si můžete nechat - a pak jen v malém množství - a bran chleba: několik plátků na snídani, ne více.

Cukroví, zmrzlina, mléčné čokolády - všemimořádně nežádoucí dobroty, které nemají nic jiného než jednoduché sacharidy, které tělo není nic jiného kalorií, nedávají. Ale nemyslete si, že od této chvíle jste zbaveni sladké - něco, co všichni si můžete dovolit, a to i v případě, že správná strava pro vás je způsob, jak zhubnout:

  • Absolutně žádné sušené ovoce
  • Sladké čerstvé ovoce
  • Ibišek a těstoviny
  • tmavá čokoláda

I když, samozřejmě, v tomto případě, pamatujtemoderování - jeden kus marshmallow nepřinese žádnou škodu, ale kilo - to je zřejmý přebytek, což není nejlepší způsob, jak mít vliv jak na objem svých půvabných kněží a stav trávicího systému. Ano, a slinivce břišní, takže zatížení není potřeba.

zásady správné výživy

pitný režim

Je velmi důležité věnovat pozornost nejen na to, cojíte, ale to, co pijete. Pitný režim je velmi důležitý a existuje několik pravidel, která byste měli pamatovat. A ne jen mít na paměti a dodržovat přísně. Pokud si nejste dělat to, budou všechny zásady správné výživy nepřinese nic dobrého. takže:

  • Objem příjmu tekutin

Dospělý jedinec váží asi 60 kilogramů,Mám vypít přibližně 2 litry kapaliny. A myslíme, že je pitná voda, ne čaje a polévky. Nicméně, tam je velmi důležitá námitka - který, pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo jakékoliv onemocnění ledvin a močového měchýře, ujistěte se, že mluvit se svým lékařem. Je možné, že se doporučuje, aby objem vody.

  • Co pít

Balené džusy, sycené vody, cukrukáva - všechny tyto nápoje musí být zcela odstraněny, protože nic jiného než škody, které přinášejí. Výborný zdravotní stav a přínos hasí žízeň jednoduché pitnou vodu, neslazené ovocné nápoje a nápoje domácí šťávy. Nicméně, s přírodní šťávy, také není nutné jít daleko - často obsahují hodně cukru.

  • pamatovat kalorií

Pokud jste udělali správné potravin alternativudiety na hubnutí, pamatujte - vše, co není voda - to je jídlo. A ve skleněné kompotu a především přirozené šťávy obsahuje poměrně značné množství kalorií. Máte-li v souladu s těmito poměrně jednoduchých pravidel, bude vaše tělo děkuji - zmizí mnoho zdravotních problémů, pleť je ideální, a změnit s postavou vás příjemně překvapí. Samozřejmě, že to poprvé, co bude velmi obtížné.

Spíše v „dokonalé“ den, můžete rozhodnout,nechat všechno to podnik se správnou výživou. Ale shromažďovat v pěst všechny jeho vůli - velmi brzy toto jídlo bude váš způsob života, a přinese jen radost.

</ P>
Poznámka: