" "Správná výživa pro ženy - klíč ke zdraví!

Správná výživa pro ženy - klíč ke zdraví!

správné výživy pro ženy

obsah:

  • Správná výživa je užitečný?
  • Základní principy zdravé výživy
  • Přechod na správnou výživu
  • vzorový jídelníček

"Jste to, co jíte". Tato pravda je známo, že lidem není sto roků. Co jíme? Káva, polotovary, mastné a smažené potraviny tvoří lví podíl na celkovém jídelníčku moderního člověka. Podle toho všichni již zvyklí, že nedává absolutně žádnou hodnotu.

A moc marně. Ženy i muži potřebují jíst správně. A ženy - zvláště. Správná výživa pro ženy znamená velmi hodně. Proč? Zkusme pochopit důkladněji v tomto čísle. Možná, pokud jste revidovat svoji nabídku, můžete vyhnout mnoha problémům a zabránit vzniku nových.

Nejprve musíme pochopit, co to znamená samo o soběPojem "správné výživy." Například, co nepotěšila knedlíky nebo paštičky? Ale ať to všechno v pořádku. Vzhledem k tomu, tématem našeho dnešního rozhovoru, "správné výživy", pak budeme konkrétně hovořit o zásadách výživy, nejen užitečných produktů.

Správná výživa je užitečný?

Možná budete usmívat a ptát pročuděláte to je správná strava, protože i tak život je dobrý. Není to špatné, je to špatné, ale na jak dlouho? A jsou si vědomi, že mnohé z již existujících problémů spojených s tím, že budete jíst je od základu špatně? Špatné strava může vést k těmto důsledkům:

  • Tělesná nadváha

Co myslíš, kolik ženy jsou spokojeni s jejichvymyslet? Statistiky ukazují, že tyto štěstí jen asi 18 procent. Další 8 procent něžného pohlaví snu zotavit se po dobu několika kilogramů. Zbytek z dam je vysilující, téměř nezastaví v boji proti nadměrné hmotnosti.

A ve většině případů, tento boj se snižujeVýkon přísných omezení - jinými slovy, různé myslitelné stravy. Nejčastěji je neúspěšná - selhání dietu. Ale i v případě, že žena má mimořádnou sílu vůle a loučí se nadváhy, rychle vrátí. A někdy dokonce i vaši přátelé prihvatyvayut. Celkem - opět s nadváhou, znovu světlíku diety. A tak - pro život.

Nicméně, můžete udělat mnohem více s malými ztrátami- Dost, aby přehodnotila svůj jídelníček. Pokud půjdete do správné diety, máte jistotu, že ztrácí váhu navíc. Samozřejmě, že se to nestane tak rychle, jak na přísnou dietu. Ale i "jedl" nejste příliš tlustý na týden, ne? Takový způsob hubnutí nezpůsobí žádnou újmu na zdraví. Kromě toho je navíc hmotnost nevrátí.

  • kožní onemocnění

Věděli jste, že prodloužil ucpané póry(černé tečky) a pupínky často nejsou ničím jiným než výsledkem špatné výživy? Známý problém? Dávejte pozor, aby vaše strava - umělé konzervanty a barviva, sladkosti (především kakaové a čokoládové), pekárenské by zbavilo veškeré své úsilí, jak se zbavit akné.

  • Stav vlasy a nehty

Tenký rozdělené vlasy, křehké nehty - titoProblém je také velmi často důsledkem špatné výživy. A pokud nemáte přehodnotit své názory na jídlo, to je nepravděpodobné, že budete vyrovnat se s těmito problémy, bez ohledu na to, kolik peněz budete trávit na různých medikovaných šamponech a tonika nehtů.

  • Stav gastrointestinálního traktu

A je samozřejmé, že z mociZáleží na stavu trávicím traktu. Dnes gastritidu splňuje každý třetí člověk. Každý šestý "štěstí" se setkat s takovou smůlu jako žaludečního vředu. A snadno odhadnout, že "občerstvení", polotovary a jiné škodlivé potraviny hrály roli.

výživa menu

Základní principy zdravé výživy

Správná výživa - pojem kolektivu. A když už mluvíme o výživě, nesmíme zapomenout, že je velmi důležité nejen to, co jíte, ale také jak. A také to, co pijete. Ale ať nás všechny v pořádku.

  • Odmítnutí škodlivých produktů

Je samozřejmé, že prvnínutné k odstranění škodlivých produktů. Takové produkty jsou mnoho - vše, co obsahuje velké množství konzervačních látek a barviv. A dokonce i obyčejné mléko může být škodlivá - věnovat pozornost jeho skladovatelnosti. Zcela přirozeně, přírodní mléko nemůže být skladovány po dobu šesti měsíců, nebo ne?

Čipy, sušenky, žvýkačky a dalšídobroty - v přísném černou listinu! Nenechte si představit život bez krutony? Smažit sami. Miluje sledování televize při jídle chipsy? Věřte mi, chléb vhodný pro tuto roli, stejně jako je to možné. Mastné vepřová kotleta se snaží nahradit vařeným kuřecím masem - tělo je povinen říci děkuji.

  • metoda vaření

Kromě výběru potravin, je velmi důležitévařit. Kuřecí prsa, obalované ve strouhance a smažený v obrovském množství oleje a čipy - to zjevně není příkladem dobré výživy. Ale stejný kuřecí prsa, dušená s vařenými nebo pečenými brambory v troubě, bude mnohem užitečnější.

Smažení - obecně není nejlepší způsob,vaření. Nejlepší ze všech produktů vařit, nebo vařit za pár - dobrý, náklady na dvojité kotle není příliš vysoká. Z živočišný tuk je nejlepší, aby se vzdal, ale olivový olej by měl být vždy v chladničce.

  • pitný režim

Ve většině případů, lidé nedávají jakýkoliHodnota toho, co pijí. A to je - velmi dobrý důvod! Sycené nápoje, balené džusy, káva - to vše velmi negativní vliv na lidské zdraví. A ve většině případů i na tělesné hmotnosti, mimochodem. Mnohem užitečnější pít čistou pitnou vodu, zelený čaj a čerstvé ovocné šťávy. Ano, a objem kapaliny je také velmi důležitá - denně byste měli vypít alespoň půl litru tekutiny, a to včetně polévek.

  • Frekvence příjmu potravy

Tempo moderního života dělá své vlastní specifickéZejména jídlo. Obvykle se jedná o odpolední občerstvení a těsný těsný večeře. A k tomu, že není v žádném případě nemožné, protože narušený a práce trávicího traktu a metabolismu. V ideálním případě by potraviny by měly být frakční - porce by měly být malé, a interval mezi jídly - ne déle než tři hodiny.

A ne přijít s různými výmluvami - "napracovat nikde vařit "," boss nařídí nezdravé jídlo "a další. Namísto obvyklého hamburger můžete koupit jablko nebo jogurt, že jo? A v kavárně zeleninový salát lze objednat místo smažených brambor, že jo? Zde máte zdravé výživy!

Přechod na správnou výživu

Takže správná výživa pro ženyJe nezbytné, pochopili jsme. Co bude dál? A pak aplikovat poznatky v praxi. Samozřejmě, že ve skutečnosti to není tak jednoduché, jak by se mohlo na první pohled zdát - vzdát se své stravovací návyky, je velmi obtížné.

V takovém případě, pokud máte železnou vůli, vyMůžete to udělat v jeden den - vstal ráno a nový život. Ale pro většinu lidí, tento problém - na pokraji fantazie. Aby bylo zajištěno, že nebudete zlomit, a opustily myšlenku jít do správné diety, dělat to postupně. Chcete-li začít s vyřazení škodlivého produktu, nechám na vás nejjednodušší způsob. Po týdnu, přidat další foukané - a tak dále, dokud pouze zdravé potraviny nepůjde ve vaší nabídce.

Samozřejmě, že to bude nějakou dobu trvat. Ale není divu, lidová moudrost říká, že tišší jdete, tím více budete. V opačném případě stačí mávat rukou na celý podnik s správné výživy a vrátit se do knedlíků a grilované kotlety. A o tom, co je plná s touto potravinou, jsme již uvedli výše. Ano, a víra v sebe, může trpět - bičování obecně je velmi typická pro dívky.

A pamatujte - v tom případě, když se nebráníme aZnovu jedl něco škodlivého, v žádném případě ne vzdát. No, jsem jedl a jedl - to není důvod vzdát zdravého životního stylu, ne?

Pokud si nejste jisti o tom či onomProdukt, jinak prostě nemůže pochopit, co se nyní jíst, jít k lékaři-dietologa. Navíc, tento odborník by měl navštívit i lidé, kteří trpí té či oné chronické onemocnění - lékař také pomůže správné stravy.

Vzorek výživa Menu

vzorový jídelníček

Zdá se, že více či méně jasné. Aby však bylo možné doplnění obrazu, doporučujeme, abyste se seznámili s příkladnou výživy menu. Samozřejmě, že je to velmi podmíněný a můžete ji změnit podle svého vkusu a přání. Ale hrubou představu, stále jej získat. Tedy:

  • snídaně

K snídani vařit kaši s mlékem,přidat trochu másla. Také, nejsou v rozporu s sendvič se sýrem a čaj. Tato snídaně vám poskytne energii až do večeře, a ty prostě nepotřebují žádné občerstvení. Snídaně formou obecně hraje důležitou roli - to je v žádném případě nepřijatelný chybět. V opačném případě, občerstvení a metabolické poruchy, kterou jste právě zaručena.

jakýkoliv kaše vhodná pro snídani. Ale hlavní podmínkou - nemělo by být kaše rychlé občerstvení, stačí nalít horkou vodu dost. V takovém rozbředlého sněhu žádné prospěšných živin sám a látek zvýrazňujících chuť a konzervantů. To dává větší smysl strávit trochu času na vaření kaše normálu.

  • oběd

Druhá snídaně nebo jak to je nyní přijímánahovor, oběd je také nesmíte nechat ujít. Jíst nějaké ovoce nebo jogurt - že dáváte přednost. Ale příliš mnoho zátěže není nutné - jen trochu svačinu. Samozřejmě, že by měly existovat pouze v případě, pokud si to přejí.

  • oběd

K obědu je žádoucí jíst nějaké zeleninynebo kuřecí polévka, kus masa se zeleninou jako ozdoba. Pokud musíte jíst ven, polévka je docela možné vyměnit nějaké chutné a zdravé salát - jako je Caesar salát.

  • odpolední svačina

Na oběd můžete jíst nějaké ovoce nebo zeleniny, nebo pít jogurtové nápoje. To může být přidán do jogurtu chleba. Nebo kus žitného chleba.

  • večeře

Pořekadlo, v němž se uvádí, že je třeba dát večeřinepřítel, daleko od pravdy. Samozřejmě, že celá večeře nestojí dávat. Ale pamatujte - večeře by mělo být poměrně snadné. Například, jíst tvaroh s ovocem. Jednoduše přidejte krájené ovoce do obyčejného tvarohu a dochutíme všechno to může být pití jogurt. Těsně před spaním, pokud máte pocit, hlad, můžete vypít sklenici kefíru nebo neslazený čaj spíše slabé.

Typicky, asi dodávka měsícTímto způsobem si všimnete dramatické změny od jeho těla. A věřte mi, pokud můžete držet o nutričním měsíc, je nepravděpodobné, že budete chtít vrátit do své původní způsob života. Za prvé, bylo by pošetilé vyměnit snadnost a vynikající zdravotní stav, který poskytuje správné výživy pro ženy. Za druhé, rychle létající pryč kila navíc odrazit veškerou chuť k jídlu nějakou strašně škodlivé hnůj.

</ P>
Poznámka: