" "Správná výživa pro dospívající: zdravá strava a kompletní strava

Správná výživa pro dospívající: zdravá strava a kompletní strava

správné výživy pro mládež

obsah:

  • Možné následky podvýživy
  • Obecná doporučení dietu
  • Jak organizovat dietu
  • Jak k jídlu, ne obnovit?

Dospívání - druhý podětství období rychlého růstu a vývoje organizmu dítěte. Tento náhlý výtrysk růstu a dalších změn spojených s hormonálními, kognitivních a emocionálních změn, které tvoří dospívající jsou zvláště zranitelné v tomto období svého života.

V tomto okamžiku je zvýšená poptávka po kaloriía živin v důsledku prudkého zvýšení růstu a vývoje v krátkém časovém období. Ve stejném období došlo k výrazné změně životního stylu, a spolu s ní i stravovací návyky adolescentů. Mají pocit, starší a nezávislé, a začít na základě vlastního uvážení, vyberte nádobí a produktů, rozšíření nebo naopak omezit své stravě zdravým možnosti.

Dospívání lze rozdělit do tří fází. Předčasné dospívání (11-12 let) je charakterizován nástupem puberty a zvýšené kognitivní vývoj. Střední dospívání (13-15 let) je charakterizován zvýšením touhy po autonomii a experimentování ve vztazích s ostatními. Pozdní adolescence - mládež (16-21) - a přitom důležitá rozhodnutí ve věcech najít své místo ve společnosti a získávání povolání.

Chudá, nevyvážená strava na některém zTyto fáze mohou způsobit dalekosáhlé dopady na kognitivní vývoj dospívajícího, což vede k poklesu schopnost učit se, špatnou koncentraci a nakonec k porušení výkonu. Ale co je nejdůležitější - nevyvážená strava vést ke zdravotním problémům.

Možné následky podvýživy

Nedostatečné stravovací návyky a neustáleporušuje práva zdravé výživy ke zvýšení rýži a četnost chronických onemocnění u dospívajících. Velkým problémem je úroveň obezity a nemocí souvisejících s obezitou jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. A, například, dieta s nedostatečného příjmu železa zvyšuje frekvenci anémie z nedostatku železa.

Typický dospívající strava obsahuje sladkýsodovky, pizza, hranolky a podobné výrobky, a obsahuje nedostatečné množství ovoce, zeleniny a celozrnné potraviny. Podvýživa způsobuje, že rostoucí tělo není nasycen základních živin, a to může způsobit následující problémy:

  • Přetrvávající závratě;
  • únava;
  • Oslabený imunitní systém;
  • Zubní kaz;
  • Problémy s klouby;
  • Křehkosti kostí, vysokým rizikem zlomenin;
  • zakrnění;
  • Dívky - menstruační poruchy.

Chceme apelovat na teenagery a mluvit o tom, co by mělo být správné výživy k udržení zdraví a stát se plnohodnotným pro dospělé.

správná dieta jídlo teenager

Obecná doporučení dietu

Vážený teenager! Zdravá strava znamená, že vám záleží na získání správnou rovnováhu všech živin, které vaše tělo potřebuje každý den. Vyvážená strava obsahuje:

  • Ovoce a zelenina;
  • Tuku nebo nízkotučné mléko a mléčné výrobky;
  • Libové maso, drůbež, ryby, fazole, vejce a ořechy;
  • Celozrnné potraviny.

Kromě toho je tato dieta s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků, cholesterolu, cukru a soli. Co ještě potřebujete, aby vaše tělo?

vápník

Vápník pomáhá posilovat kosti a zuby. Tato látka je velmi důležité, protože dostatek vápníku nyní lze významně snížit riziko zlomenin v budoucnosti. A vápníku ovlivňuje kontrakce a uvolnění svalů podílejících se na srážení krve, pomáhá tělu odolávat stresu a provádí mnoho dalších užitečných funkcí.

Jaké potraviny jsou bohaté na vápník? Je to mléko a mléčné výrobky, tvrdý sýr, zelí, fazole, různé ořechy a semena, rýže, čočka, brokolici.

protein

Proteiny jsou používány "postavit" a "opravě" tkáně,jako jsou svaly a vnitřní orgány. Pokud chybí protein, svaly stávají slabé a ochablé. Strava teenager, který má dostatečné množství bílkovin, pomůže mu dostat silnější a udržovat vysokou úroveň energie. Má-li někdo, jak se zbavit přebytečného tuku a zároveň posílení svalů, strava osoby musí nutně obsahovat bílkoviny potraviny.

Jaké jsou produkty můžete získat bílkovinu? To je libové maso, drůbež, ryby, fazole, ořechy, vejce, tofu. Zde je možné zahrnout mořské plody (humr, chobotnice, mušle, krevety, krabí); mléko s libovolným obsahem tuku procentech, tučné, tvaroh, jogurt a jogurt.

Jaké jsou tuky

Tuk je také základní živina. To pomáhá tělu růst a rozvíjet puberťák, udržuje zdravou kůži a vlasy a je zdrojem energie. Ale mějte na paměti, že ne všechny tuky jsou prospěšné. Nutné omezit příjem tuků od 25 do 35 procent z celkového počtu kalorií každý den.

Nenasycené tuky mohou být součástí zdravédieta, ale jen tak dlouho, dokud je nevyužijete moc (protože s sebou nesou příliš mnoho kalorií). Nejlepším zdrojem tuku pro tělo:

  • Olivový, řepkový, slunečnicový, kukuřičný a sojový olej;
  • Ryby, jako je losos, pstruh, tuňák a síh;
  • Ořechy: vlašské ořechy, mandle, arašídy, kešu oříšky a další.

Nasycené tuky, na rozdíl od nenasycených,může "" ucpat tepny a zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Nasycených tuků je obsažena především v živočišných produktech a v některých rostlinných olejů z:

  • máslo;
  • Plnotučné mléko;
  • sýr;
  • Tučné maso;
  • Kokosový olej a palmový olej.

Trans-tuky jsou obzvláště škodlivé pro zdraví, zejména pro srdce. Trans-tuky jsou nejčastěji nalézt v:

  • Pekařské výrobky, jako jsou sušenky, vdolky, koláčky, koblihy;
  • Suché občerstvení, jako jsou sušenky a čipy;
  • margarín;
  • Smažené potraviny.

Nabijte své tělo s železem

Pro dospívající chlapci opravdu potřeba vyžehlit,na podporu jejich rychlý růst, protože většina chlapců zdvojnásobit jejich svalové hmoty ve věku mezi deseti a sedmnácti mezi nimi. Pro železo-dospívající dívky, je důležité nejen pro udržení růstu, ale také kompenzovat ztrátu krve během menstruace. Chcete-li získat železo, použijte následující produkty:

  • Ryby a mořské plody;
  • Libové hovězí maso;
  • Vařené luštěniny: hrách, fazole, boby;
  • Pohanka;
  • Bílé zelí:
  • Brambory vařené ve slupce;
  • Špenát.

celozrnných výrobků

Výrobky z obilovin, což nám pomáhá získat víceenergie. V produktech z celých zrn - jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, ovesné vločky, - zpravidla mnohem více živin než v produktech zpracovaného obilí. Kromě toho dávají větší pocit plnosti s méně, stravování. Proto je velmi pravdivý, je-li ve stravě dospívajících se celozrnné produkty zaujímají důstojné místo.

správná strava

Jak organizovat dietu

A vy, a starší členy vaší rodinyPravděpodobně docela nabitý program zaměstnanosti, což by mohlo způsobit problémy v zdravé výživy. Proto by bylo dobré, kdybyste poslouchali naše doporučení.

Začněte svůj den se snídaní

Víte, že jedl snídaně vám pomůželepší ve škole? Po snídani můžete zvýšit vaši pozornost a paměť, budete mít více energie a budete se cítit není tak podrážděný a neklidný. Snídaně, která je součástí zdravé výživy adolescentů vám pomůže udržet správnou váhu nyní i v budoucnosti.

Ujistěte se, že na večeři!

Jíte ve škole nebo na večeři doma, ale poledníbyste měli v každém případě. Toto jídlo by měl pokrývat jednu třetinu požadavků potravin na den. Máte-li zachytit místo hotová chipsy, sušenky nebo bonbóny, stačí mít spoustu kalorií, ale ne příliš mnoho živin. Pokud opravdu nemáte čas na oběd, snack je lepší zdravé potraviny - sendvič z celozrnného pečiva, ovoce, nízkotučné jogurty, ořech směsi.

Večeřet s rodinou

Pro mnoho dospívajících jídlo se skládá z potravy naBěhám a večeře občerstvení nahradí celou řadu věcí v přední části televizoru. Snažte se zbavit zvyku ustavičně něco žvýkat celý večer, a sednout na večeři s rodinou. Můžete to věřit nebo ne, ale to je to, co budete mít mnohem větší šanci na získání více ovoce, zeleninu a další potraviny, které obsahují vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje tolik.

Kromě toho bude společná rodinná večeře vám pomociodpočívat a zotavit se po náročném dni. Budete mít možnost komunikovat se svými rodinami, aby jim vyprávěl o tom, jak byl váš den, naslouchat tomu, co se dnes stalo zajímavé s nimi.

správné výživy pro mládež

Jak k jídlu, ne obnovit?

Možná, že každý dospívající dívky starosti, jak se udržet normální hmotnost a stav nezlepší, i když její postava je vše v pořádku. Ale tady, můžeme pomoci a dát nějaké doporučení.

Chcete-li omezit fast food

Stejně jako mnoho teenagerů, můžete takéláska k poklesu pizzu a na dalších místech rychlého občerstvení. Pokud ano, pak jste pravděpodobně spotřebují velké množství kalorií z cukru a tuku. Víte, že jedna porce hamburger, hranolky, a slazené coly obsahuje více kalorií, tuku a cukru, než mnoho jiných věcí, které byste mohli jíst během dne? Přemýšlejte o tom!

Přehodnotila svůj postoj k nápojům

Limonády a jiné slazené sycenépít nyní téměř kompletně nahradil mléko a vodu a pro děti i dospělé. Ale tyto nápoje jsou spíš jako dezert, než obyčejné pití, protože obsahují velmi vysoké množství cukru a kalorií. Ve skutečnosti, sycené nealkoholické nápoje přispívají k obezitě u dětí a dospívajících. Vezměme v úvahu toto, a snaží se držet vodu a tučně nebo odstředěného mléka.

Podívejte se, jak moc jíte

Vědci výzkumu ukázaly, že člověk jí víc, než je obvyklé, je-li podáno příliš mnoho potravin porce. Jak můžete určit, jak moc jíte? Využijte našich tipů:

  • Nejezte u televize. Je snadné ztratit přehled o palivu, pokud máte zájem o sledování;
  • Jezte pomalu, aby váš mozek měl čas dostat zprávu, že je žaludek už plný;
  • Nevynechávejte jídla. To může vést k tomu, co jíte vysoce kalorické potraviny během průběhu dalšího jídla.

Jíst správně a budete vždy být zdravý!

</ P>
Poznámka: